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ハリウッドでひそかに流行している「ファイブファクターダイエット」。1日5食のこのダイエットについて詳しく説明します。

ファイブファクターダイエットとは?

 食事内容、食事回数、運動、これらにそれぞれ5つのfactor(ファクター=要素)を含むダイエット。だからファイブファクターという名前がつけられているんです。ジェシカ・シンプソンやレディー・ガガ、ナタリーポートマンなど、ハリウッドセレブの間で流行しています。中でもジェシカ・シンプソンはこのダイエットで2ヶ月の間に11キロのダイエットに成功しています。


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ハリウッドセレブ専属トレーナーが教えるファイブファクターダイエット


ファイブファクターダイエットのキーとなるのは「5」という数字。
・1日回の食事
・食事内容の決まりは
・週日のエクササイズ
・これらを週間継続する
これがファイブファクターダイエットなのです。



ファイブファクターダイエットの方法

1日5回の食事
 1日の食事を5回に分けることで空腹感が減り、早食い&暴飲暴食を防ぐことができます。これにより、インスリン(脂肪をためこむホルモン)の過剰摂取を抑制することができ、体脂肪がつきにくくなるのです。また、食事と食事の間が短いことで、急激な血糖値の上昇を防ぐことができ、代謝が活発になります。

1日5回の食事時間帯は、1日のうち起きている時間を5で割った時間です。例えば朝7時に起きて夜11時に寝る人であれば、起きている時間が16時間ということになるので、(17÷5=)3.4時間おきに食事を摂ればいいということです。よって食事時間は7:00、10:24、13:48、17:12、20:36の5回ということになります。


食事内容の決まりは5つ
1.食事の半分は炭水化物を含ませる
1食の半分は炭水化物を摂るようにします。炭水化物とは、穀類、イモ類、砂糖といった食品ですが、選び方にポイントがあります。なるべくインシュリンの低いものを選ぶ。これは、簡単に言うと「白いものを選ばない」ということ。例えば、白米よりも玄米。食パンよりもライムギパン。うどんより蕎麦。白いものは食品のGI値が高い場合が多いと憶えておくと便利です。

2.良質なタンパク質を取り入れる
1食のうち1/3を目安に、低脂質で高タンパクの食品を取り入れます。脂身の少ない赤身肉や青魚、卵白などがこれに当たります。高タンパクの食材には、代謝を上げる効果があります。

3.1食5~10gの食物繊維を摂る
食物繊維は摂り過ぎても少なすぎても良くありません。1食に5~10gが目安。果物や野菜を皮ごと食べると効率的に摂取できます。キノコ類も食物繊維が多く含まれています。

4.良質な脂質を適量摂る
油には、良質なものと悪質なものがあります。エキストラバージンオリーブオイルやアボカド・オイル、ゴマ油などは良質な油です。悪玉コレストロールを減らし、ビタミンの吸収をよくする働きがあります。ただし摂り過ぎは太るので、あくまで適量。1日大さじ1~2杯が目安です。

5.水をこまめに摂る
お水をこまめに摂ることは、便秘解消につながるだけでなく、満腹感を得るのにも効果的です。飲み物は、お水かお茶、または100%のフルーツジュースが良いとされています。


週5日のエクササイズ
週に5日、20~30分程度の簡単なストレッチやエクササイズを取り入れます。家で簡単にできるエクササイズとしては、1プログラムたった10分のヤーナリズムや、バランスボールエクササイズ バンドを使ったストレッチなどがあります。


これらを5週間継続する
上記の条件を守ったダイエットを、5週間継続します。空腹による我慢を感じることがないので、ストレスフリーであることが継続しやすい理由。また、続けていれば痩せやすい体を手に入れることができる効果的なダイエットです。






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