■ 玉子入りコンソメスープ
（1） マグカップに水を入れ、固形コンソメ半分を手で崩しながら入れる。
（2） 1.に卵を割り入れ、そのほかにお好みでキャベツやベーコンやなんかを入れる。
（3） ラップをかけ、電子レンジで2分加熱する。
（1） マグカップに水を入れ、固形コンソメ半分を手で崩しながら入れる。
（2） 1.に卵を割り入れ、そのほかにお好みでキャベツやベーコンやなんかを入れる。
（3） ラップをかけ、電子レンジで2分加熱する。
1名無しさん＠２ちゃんねる
2006/02/20(月) 01:16:37 ID:5CP0+fZ80
2006/02/20(月) 01:16:37 ID:5CP0+fZ80
■ ジャガイモサラダ
目的＝ビタミン＋でんぷん摂取
（1） 洗ったジャガイモを小さいボールかビニル袋に入れ、加熱。こぶし大で４～６分が目安。
（2） 上から触って芯まで火が通っているのを確認したら、熱いうちに皮を剥き、ボールに取り出す。
（3） 包丁で６～１０ミリくらいにスライスし、マスタード入りフレンチ系のドレッシングであえる。
※ ドレッシング参考＝オリーブ油２、酢１の割合で混合し、ハーブソルトとマスタードを適量加える。ドレッシングであえる代わりに、粗挽きソーセージを載せてラップしてソーセージがはぜるまで加熱してもうまい。
■ にんじん炒め
目的＝緑黄色野菜の摂取。
（1） 輪切りのにんじん１／３本分＋ピーマン１個を適当に手で裂く
（2）ハーブソルトを散らし、ごま油をひとたらし。
（3）耐熱皿にのせてレンジで４分くらい。ラップ無し。
■ オートミール
目的＝穀類の摂取。
（1） オートミールテーブルスプーン３～４杯＋水適量を約２～３分加熱。
（2） ３０秒ほど沸騰したのを確認。
（3） チーズかハーブソルトなどの塩分か、コンデンスミルクなどの甘みを添加。
※ 溶き卵を流して３０秒加熱し、雑炊風にしても。
■ 蒸し肉
目的＝たんぱく質と野菜の摂取。
（1） 大きい耐熱皿かボールにちぎったキャベツと輪切りにんじんを敷き、肉（鶏ももや豚小間など）を載せ、塩を振り、さらにキャベツでふたをする。
（2） ラップして約８～１０分加熱。蒸しあがったら鶏肉は裂いて盛り付け。
■ そうめんをゆでる
（1） 大きいボールに１／３から１／２程度の水を沸かす（４００CCで６分くらい？）。
（2） そうめんを加え（すぐしんなりするから湯の中でとぐろを巻かせる）、さらに２分ほど加熱。
ポイント＝そうめんを加える前に完全に湯を沸かすこと
ポイント２＝乾麺は待機中に電子レンジ上に乗せて温めておくこと
ポイント３＝吹きこぼれに注意
インスタントラーメンも同様に作れる。具材は先に加熱して、麺をゆでる間レンジの上で保温しておく。
目的＝ビタミン＋でんぷん摂取
（1） 洗ったジャガイモを小さいボールかビニル袋に入れ、加熱。こぶし大で４～６分が目安。
（2） 上から触って芯まで火が通っているのを確認したら、熱いうちに皮を剥き、ボールに取り出す。
（3） 包丁で６～１０ミリくらいにスライスし、マスタード入りフレンチ系のドレッシングであえる。
※ ドレッシング参考＝オリーブ油２、酢１の割合で混合し、ハーブソルトとマスタードを適量加える。ドレッシングであえる代わりに、粗挽きソーセージを載せてラップしてソーセージがはぜるまで加熱してもうまい。
■ にんじん炒め
目的＝緑黄色野菜の摂取。
（1） 輪切りのにんじん１／３本分＋ピーマン１個を適当に手で裂く
（2）ハーブソルトを散らし、ごま油をひとたらし。
（3）耐熱皿にのせてレンジで４分くらい。ラップ無し。
■ オートミール
目的＝穀類の摂取。
（1） オートミールテーブルスプーン３～４杯＋水適量を約２～３分加熱。
（2） ３０秒ほど沸騰したのを確認。
（3） チーズかハーブソルトなどの塩分か、コンデンスミルクなどの甘みを添加。
※ 溶き卵を流して３０秒加熱し、雑炊風にしても。
■ 蒸し肉
目的＝たんぱく質と野菜の摂取。
（1） 大きい耐熱皿かボールにちぎったキャベツと輪切りにんじんを敷き、肉（鶏ももや豚小間など）を載せ、塩を振り、さらにキャベツでふたをする。
（2） ラップして約８～１０分加熱。蒸しあがったら鶏肉は裂いて盛り付け。
■ そうめんをゆでる
（1） 大きいボールに１／３から１／２程度の水を沸かす（４００CCで６分くらい？）。
（2） そうめんを加え（すぐしんなりするから湯の中でとぐろを巻かせる）、さらに２分ほど加熱。
ポイント＝そうめんを加える前に完全に湯を沸かすこと
ポイント２＝乾麺は待機中に電子レンジ上に乗せて温めておくこと
ポイント３＝吹きこぼれに注意
インスタントラーメンも同様に作れる。具材は先に加熱して、麺をゆでる間レンジの上で保温しておく。
33名無しさん＠２ちゃんねる
2008/03/01(土) 21:49:21 ID:7x2Q9OCE0
2008/03/01(土) 21:49:21 ID:7x2Q9OCE0
■ とろとろたまねぎ
（1） たまねぎの皮をむいて適当（５ミリ角程度？）にカット。
（2） ボールにたまねぎ、たまねぎが半分水没する程度の水、油少々、塩少々入れ、ラップして加熱。
（3） たまねぎ１個に対し３～７分程度（水温他で違ってくる）様子を見ながら加熱。
■ 蒸したまねぎ
（1） たまねぎの上下を切り落とし、皮をつけたまま耐熱皿にいれ、水なしで加熱する。
（2） 全体に火が通り、芯が先端から抜け出してきたら皮をはずし、胡椒とバタ乗せて食べる。
■ 中華風ゆでもやし
（1） もやし１袋をボールにあけ、水を流して洗い、水切りしてそのままレンジで５分程度加熱。
（2） 好みの歯ごたえで取り出し、ドレッシングで和える。
※ ドレッシング参考例＝ごま油２、砂糖２、しょうゆ３、酢４、からし、ラー油少々の割で混合したもの。
混合比は各自好みの味で。
（1） たまねぎの皮をむいて適当（５ミリ角程度？）にカット。
（2） ボールにたまねぎ、たまねぎが半分水没する程度の水、油少々、塩少々入れ、ラップして加熱。
（3） たまねぎ１個に対し３～７分程度（水温他で違ってくる）様子を見ながら加熱。
■ 蒸したまねぎ
（1） たまねぎの上下を切り落とし、皮をつけたまま耐熱皿にいれ、水なしで加熱する。
（2） 全体に火が通り、芯が先端から抜け出してきたら皮をはずし、胡椒とバタ乗せて食べる。
■ 中華風ゆでもやし
（1） もやし１袋をボールにあけ、水を流して洗い、水切りしてそのままレンジで５分程度加熱。
（2） 好みの歯ごたえで取り出し、ドレッシングで和える。
※ ドレッシング参考例＝ごま油２、砂糖２、しょうゆ３、酢４、からし、ラー油少々の割で混合したもの。
混合比は各自好みの味で。
34名無しさん＠２ちゃんねる
2008/03/01(土) 22:12:34 ID:7x2Q9OCE0
2008/03/01(土) 22:12:34 ID:7x2Q9OCE0
■ 卵かけネギ豆腐
（1） まず長ネギを一本みじん切りにする
（2） 豆腐(出来れば絹豆腐)を大きめに切る
（3） 器に長ネギ、豆腐を盛って生タマゴを落とす
（4） そばつゆをかけてラップをしてレンジで4分半～5分程温める(白身が白くなる程度)
簡単でなかなかうまいオススメ
（1） まず長ネギを一本みじん切りにする
（2） 豆腐(出来れば絹豆腐)を大きめに切る
（3） 器に長ネギ、豆腐を盛って生タマゴを落とす
（4） そばつゆをかけてラップをしてレンジで4分半～5分程温める(白身が白くなる程度)
簡単でなかなかうまいオススメ
39名無しさん＠２ちゃんねる
2008/03/10(月) 02:49:15 ID:Hc99oawlO
2008/03/10(月) 02:49:15 ID:Hc99oawlO
>>39
度胸がないのでタマゴは黄身に穴をあけて加熱してみた。ウマイ。
度胸がないのでタマゴは黄身に穴をあけて加熱してみた。ウマイ。
41名無しさん＠２ちゃんねる
2008/03/12(水) 22:29:39 ID:bshQq2eI0
2008/03/12(水) 22:29:39 ID:bshQq2eI0
>>39
これとご飯でなかなかいい食事になった。ありがとー
これとご飯でなかなかいい食事になった。ありがとー
50名無しさん＠２ちゃんねる
2009/01/02(金) 12:55:06 ID:5IPwVkoH0
2009/01/02(金) 12:55:06 ID:5IPwVkoH0
■ トマトシチュー
（1） 玉ねぎ1個を細いくし切り、豚コマ小1パック（約１５０ｇくらい？）、塩少々、水少々をレンジで4分ほど加熱。
（2） 火が通ったところへトマト（ダイス）缶1個分を加え、さらに20分加熱。
（3） 胡椒を振って完成。
最初に多目の唐辛子、にんにくスライスを入れると、パスタソースによい仕上がり。
残ったのを2回目に食べるときに、パスタを茹で、トマト側にピーマンや唐辛子入れてパスタ入れてナポリタン風にすることが多い。
（1） 玉ねぎ1個を細いくし切り、豚コマ小1パック（約１５０ｇくらい？）、塩少々、水少々をレンジで4分ほど加熱。
（2） 火が通ったところへトマト（ダイス）缶1個分を加え、さらに20分加熱。
（3） 胡椒を振って完成。
最初に多目の唐辛子、にんにくスライスを入れると、パスタソースによい仕上がり。
残ったのを2回目に食べるときに、パスタを茹で、トマト側にピーマンや唐辛子入れてパスタ入れてナポリタン風にすることが多い。
42名無しさん＠２ちゃんねる
2008/03/15(土) 15:31:13 ID:G0MjC4lr0
2008/03/15(土) 15:31:13 ID:G0MjC4lr0
■ 温泉たまご
レンジに生卵を10秒ずつ×5回休ませながら加熱。
レンジに生卵を10秒ずつ×5回休ませながら加熱。
55名無しさん＠２ちゃんねる
2009/06/23(火) 21:40:26 ID:9vOuB4KBO
2009/06/23(火) 21:40:26 ID:9vOuB4KBO
■ 白菜と豚肉のミルフィーユ
（1） 深めの耐熱皿に白菜、豚バラ、白菜、豚バラ・・・と、順番に重ねていく。
（2） ラップをして、レンジへチン
白菜がしんなりして、豚肉に火が通ったら出来上がり。
ポン酢を付けて食べると美味しいです。
（1） 深めの耐熱皿に白菜、豚バラ、白菜、豚バラ・・・と、順番に重ねていく。
（2） ラップをして、レンジへチン
白菜がしんなりして、豚肉に火が通ったら出来上がり。
ポン酢を付けて食べると美味しいです。
61名無しさん＠２ちゃんねる
2009/09/08(火) 19:53:59 ID:ZCAM+Rf9O
2009/09/08(火) 19:53:59 ID:ZCAM+Rf9O
■ 肉豆腐
・豚こま肉・・100ｸﾞﾗﾑ
・豆腐・・１丁
・ネギ・・1/2
・酒・・大さじ2
・砂糖・・大さじ2
・醤油・・大さじ2
（1） 深めの耐熱皿に豚こま肉を中央に入れ、豚こま肉の周りを囲む様に切った豆腐を並べ、上に切ったネギを散らして、酒、砂糖、醤油を混ぜ合わせた調味料を全体にかける。
（2） ふんわりラップをして、電子レンジへチン(500wで10分～15分ぐらい)
（3） 途中、ラップを開けて豚肉を混ぜておくと均等に火が通ります。豚肉に火がしっかり通れば出来上がり。
・豚こま肉・・100ｸﾞﾗﾑ
・豆腐・・１丁
・ネギ・・1/2
・酒・・大さじ2
・砂糖・・大さじ2
・醤油・・大さじ2
（1） 深めの耐熱皿に豚こま肉を中央に入れ、豚こま肉の周りを囲む様に切った豆腐を並べ、上に切ったネギを散らして、酒、砂糖、醤油を混ぜ合わせた調味料を全体にかける。
（2） ふんわりラップをして、電子レンジへチン(500wで10分～15分ぐらい)
（3） 途中、ラップを開けて豚肉を混ぜておくと均等に火が通ります。豚肉に火がしっかり通れば出来上がり。
62名無しさん＠２ちゃんねる
2009/09/08(火) 20:23:51 ID:ZCAM+Rf9O
2009/09/08(火) 20:23:51 ID:ZCAM+Rf9O
■ 親子丼
・鶏肉
・ネギ(玉ねぎでもok)
・卵
※出し汁
※砂糖
※醤油
※３つの調味料が面倒くさい時はメンツユでもok(お好みで)
（1） 深めの耐熱皿に一口大に切った鶏肉を並べ、その上に切ったネギを乗せて、※出し汁、砂糖、醤油を混ぜ合わせた調味料をかける。
（2） 軽くラップをして、電子レンジへチン。
（3） 鶏肉に火が通ったら、一旦取り出し、溶いた卵をかけて、そのままラップ無しで、もう一度 レンジでチン。卵に火が通ったら出来上がり。
卵の固さはお好みで。
・鶏肉
・ネギ(玉ねぎでもok)
・卵
※出し汁
※砂糖
※醤油
※３つの調味料が面倒くさい時はメンツユでもok(お好みで)
（1） 深めの耐熱皿に一口大に切った鶏肉を並べ、その上に切ったネギを乗せて、※出し汁、砂糖、醤油を混ぜ合わせた調味料をかける。
（2） 軽くラップをして、電子レンジへチン。
（3） 鶏肉に火が通ったら、一旦取り出し、溶いた卵をかけて、そのままラップ無しで、もう一度 レンジでチン。卵に火が通ったら出来上がり。
卵の固さはお好みで。
63名無しさん＠２ちゃんねる
2009/09/08(火) 20:33:12 ID:ZCAM+Rf9O
2009/09/08(火) 20:33:12 ID:ZCAM+Rf9O
