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猫背などの姿勢が悪い人に効果的な、道具を使わない姿勢改善トレーニング

2012 年 2 月 4 日 18 時 49 分  トレーニング
第一
■ リバースクランチ


腰椎を屈曲させる腹直筋のトレ。特に下部に効く。

または、
■ スタビライゼーション

腕立ての姿勢(肘を付く姿勢でもよ)で、体を真っ直ぐにして3分ほどキープする。ケツが下がらないように注意。 腹直筋にも効くが、腕を片方外して身体を90度回せば腹斜筋にも利く。


第二
■ 胸から上だけのバックエクステンション


胸椎を伸展させるアッパーバックのトレ。


第三
■ チンタック


頚椎を屈曲させるトレ。


※ 注意事項
 普通のクランチは胸椎を屈曲させるからNG。
 普通のデッドリフトやハイパーバックは腰椎を伸展させるからNG。
 普通のネックフレクションは胸椎を屈曲させるからNG。

要は脊柱のS字カーブを真っ直ぐに近付けるトレをすればいい。
ただし平背やストレートネック等の例は別。


日常から背筋を伸ばして(そらすのではない)姿勢を良くすることは行っておきたい。

※猫背だと胃が圧迫されて胃の血行が悪いので消化吸収が悪いし、背中が丸まって常にストレッチされた状態になり腎臓の血行も悪くなり腎機能も低下する。


整体はあくまで「一時的」によくするだけで根本的な解決にはならない。
背筋だけじゃだめなのか?
13名無しさん@2ちゃんねる
2009/11/15(日) 16:40:57 ID:SqKCODSp
筋トレした日は圧倒的に姿勢がいいが翌日になるとあら不思議の元通り
14名無しさん@2ちゃんねる
2009/11/15(日) 17:47:37 ID:SqKCODSp
猫背って基本仰向けで寝れないじゃん。
快福枕ってやつを使って、仰向けで寝たら朝まで熟睡できたよ。
16名無しさん@2ちゃんねる
2009/11/18(水) 15:24:03 ID:1TbxKdq3
>>16
お前はモノホンの猫かw
いや、猫ですらたまに仰向けで寝てるなwww
17名無しさん@2ちゃんねる
2009/11/19(木) 10:28:12 ID:QZiJ2h4F
手っ取り早く肩を後ろに引くと猫背だけなら直るんじゃない?
更に反り腰が有るなら臍の下辺りに力を入れるといいかも。
33名無しさん@2ちゃんねる
2009/12/08(火) 22:16:05 ID:FGmaSXXk
意識の問題だろ。自分の姿勢がみっともない事を認識すればいい
あとは背筋を鍛えるくらいか
54名無しさん@2ちゃんねる
2010/06/21(月) 13:45:24 ID:Z9PBiD1l
とりあえず、腰痛(激痛だぞ)持ってる俺はストレッチポール買ってみた。

効果のほどは分からない...orz
58名無しさん@2ちゃんねる
2010/09/28(火) 11:58:20 ID:QKjk3XBq
壁にカカトと背中と頭つけて立つ。その際、腰の辺りに拳かもうちょい狭くでもいいから空ける。
腰椎を自然なsを描きつつも頭はしっかり壁につける。
もちろん背中もつける。
猫背の奴ほどキツイはずだ。
身長高くなった錯覚あるはずだ。呼吸も楽なはず。
呼吸が楽に深く大きくできると、精神もリラックスする。
気持ちも大きくなる。自信がみなぎる。
逆に精神的不安あると猫背になりやすい。呼吸は浅くなり胃腸も弱くなる。
世間的に後ろめたいことはやるなw万病のもと。
これを最低5分。10分やれ。
一日3回やればなおよし。
ちなみにO脚も治る。

病院勤務柔整師より
62名無しさん@2ちゃんねる
2010/10/11(月) 23:53:29 ID:jdYNPgRp
猫背の人は「腹筋が弱い」と言われるんだけど、
大抵それは腹直筋でイメージされてしまう。
腹直筋は身体を曲げる筋肉で、猫背の人が弱いのは腹を上下に「伸ばす」筋肉。

その力が弱くて腹を伸ばした状態を保てずに萎んでくる結果、背中側が伸びて猫背になり、首、肩、腰に負担が掛かる。
本来、骨盤が立って、背骨が自然に湾曲してる状態だと、腰は反ってるのが正しい。

部位や状態から考えても、大凡「凝り」は筋肉が伸びっぱなしの状態で起こってるのに、
多くは「収縮して凝ってる」と勘違いして、ストレッチで更に伸ばそうとしたって、それは伸びしろを広げようと悪あがきしてるだけで、一時しのぎのイタチごっこ。

立ってる時も、歩いてる時も、座ってる時も、
骨盤を後傾させずに立てると、上半身は自然に前のめりになる。
その状態から、頭と言うよりは後頭部から首筋と「後ろ側」を意識して真上に引っ張る様に姿勢を正すと、肩の位置は一段下に下りるし、顎も自然に引かれる。
で、この姿勢を保とうとすると、それに必要な腹筋が足りない事も気づく。
鍛えるには、この姿勢で居続ける事しかない。

この状態で居る限り、ガチガチに慢性的だった肩こりや腰痛は全く出なくなった。
154名無しさん@2ちゃんねる
2011/12/10(土) 20:04:15.75 ID:yGud02Bu

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