2014年11月

2014年11月13日

時間に負けるメディア

Twitterにしても、Facebookにしても、即時性が強すぎて、情報をアーカイブするには適していない。プッシュ型のメディアにも良さはあるが、情報をアーカイブするには、ブログやホームページの方が良い。

Philips、8万円台のVAパネル採用40型4K液晶

Philips、8万円台のVAパネル採用40型4K液晶

4kの40インチ液晶モニタが8万円台(約9万円)は画期的な安さだ。個人的には32インチぐらいが使いやすそうだと思っているのだが、作業机も大きくなる予定だし40インチも悪くはないだろうと思っている。

7日目/8日目

トレーニング面では特筆して書くことなし、ってかやってない。週末はロングライドに出たいところだけど、日曜日は結婚式なので無茶できない。

替えのホイールが届いたが、タイヤが足りないので注文した。チューブも予備を注文しておいた。ホイール交換は来週になりそう。なんだかんだで仕事が立てこんでいて忙しい。

2014年11月12日

6日目/セグメントを2つ作成/槻坂

昼休みに槻坂まで走り、セグメントを2つ作成。中井信号⇢槻坂の上り区間は、既に多数のエントリーがあり、結構まじめに走ったのに11位でした。上位陣は軒並みパワーメーターをつけてるし、トップに至っては、上り区間にも関わらず平均時速35kmと、力の差を感じさせられました。

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2014年11月11日

5日目 最高時速87.5km

ローラー台で最高速を目指してみた。これで最高時速87.5km。抵抗の少ないタイヤや、回転のなめらかなホイールを使えばもう少しでそう。重いギアにすれば簡単に最高速上げれるけど、ローラー台でしか使えない装備は買いたくないので却下。



2014年11月09日

4日目

今日は、ローラー台にのって、脈拍を120から170の間で上げたり下げたり。37分間で消費カロリーは370kcal(推定値)。時速60kmを超えると脈拍は10秒程度で160以上まで一気にあがり、その後ペースを落としても、脈拍120まで落ちるには5分程かかり、無理なペース上げは非常に効率が悪いと改めて実感。30分を過ぎたところで血糖値の低下を感じたので、300kcal消費したあたりでエネルギー補給も必要ですね。外でのんびり走っているときは、1時間はエネルギー補給が不要なので油断しました。

本日の教訓
・一定速度で走る
・脈拍は160程度に抑える
・ローラー台でもエネルギー補充は必要
 ・300kcal毎にエネルギー補充
  ⇢のんびり走行なら1時間だが、まじめに走ると30分程度
  ⇢半分は体脂肪、半分は補給食(ドリンク)として、300kcal使う毎に、150kcal摂取するのがよい。
  ⇢コーラ350mlで158kcal
  ⇢おにぎり1個で約150kcal



3日目

今日は1日お出かけで、自転車は漕がず。その代わり1万7000歩ほど歩きました。

休養日が必要なほどトレーニングをしているわけではないですが、自転車ばっかり漕いでいると筋力のバランスが悪くなるのは事実なので、たまにはこういう日も良いですね。


2014年11月07日

2日目

今日は外で10kmほど走ってきました。走行時間は30分程度、推定消費カロリーは250kcal。

Garminの「セグメント」機能を試すため、たつの警察署のあたりから、あかねの湯に向けて全力疾走。2キロ強のコースですが、平均時速36kmを少しこえ、暫定1位をとれました。セグメントの作成は簡単なので、身近で適当な場所を見つけてどんどん登録していこうと思います。

GARMIN EDGE 510 買った。

2日目/体脂肪を落とすのに必要な運動量

 体脂肪を1kg落とすのに必要なカロリーは7200kcal

 運動時に、脂肪を消費する割合は、およそ50%(残りは炭水化物)なので、およそ、15000キロカロリーほど消費すれば、体脂肪を1kg落とせる計算になる。1日500kcal消費すれば1ヶ月で達成できる。毎日1時間、キッチリ自転車を漕げば達成できるが、やや無理のあるペースだ。

 1ヶ月で◯kg痩せたなどというダイエット番組は多いが、何が減ったのかが問題だ。筋肉が落ちたのなら全く意味が無い。

2014年11月06日

英検1級を目指して

英検1級の単語は難しい。TOEICの単語は、英語圏のビジネスの現場で頻繁に使われるものが殆どで、見たこともないような単語は殆ど出題されない。それと比べると、英検1級では、高校や大学での高等教育で使われるような単語が数多く出題される。とはいえ、語彙レベルはせいぜいTOEFLと同レベルで、GMATやGREと比べれば遥かに簡単なので、語彙学習はそれほど必要なく感じる。

ということで、まずは過去問や、予想問題をある程度といてみて、問題に慣れようと思う。筆記試験までは3ヶ月を切っているし、年度末に向かって仕事は忙しくなっていくので、語彙にこだわっている時間はない。

一次試験
 リーディング ⇢ 現時点で合格ラインはクリアしているはず。
 リスニング ⇢ 現時点で合格ラインはクリアしているはず。
 ライティング ⇢ 対策したほうがよい

二次試験
 スピーキング ⇢ 対策したほうがよい



1日目

1日目。

3本ローラーで30分ほど流しました。消費カロリーは推定300kcal。

20分ぐらいまでは、ケイデンス80、脈拍140になるように調整。時速30キロ程度でのんびり巡航。ケイデンス80のまま脈拍が160になるまでギアを重くし5分程度巡航。その後は、脈拍の上限を探るべく、一番重いギアに切り替えて時速60キロで巡航。脈拍185を記録したあとは、負荷を落としてクールダウン。

最初から最後までiPhoneで動画撮影してたけど、ピンぼけになってるし、iPhoneから直接YouTubeにアップロードできるのは15分までなので、今回の動画はお蔵入りになりそう。



連携テスト

FacebookおよびTwitterと連携したので、その確認投稿です。仕事と直接関係ない内容はこちらのブログに書いていきます。

0日目

2014年11月05日

エアロバイク、負荷標準(脈拍140程度)で20分。180kcal。体重70.0。

負荷は200ワットまで上がったが、維持できたのは40秒ほど(脈拍が上がると自動で負荷が落ちます)。200ワットの継続時間を伸ばしていきたい。明日は低負荷(脈拍120程度)で60分の予定だ。

本格的にトレーニングしようと思います

2ヶ月程前に体調を崩してしまい、しばらく体調が優れない日が続いていたのですが、ようやく体力も回復してきました。そもそも体調を崩したのは日頃の不摂生なのは明らかなので、同じ目に合わないように、ロードバイク中心で体力づくりをしていこうと思います。



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