Rendez-vous Life

川崎市宮前区の女性専用・完全予約制の整体&メンタルセラピーサロン/ ホリスティックケアサロン☆スマイルガーデン (http://www.rendez-v.jp) I Love Tvxq & Super Junior & SHINee!

神奈川県川崎市宮前区で、
女性専用・完全予約制の整体&メンタルセラピーサロンを主宰しています。

『心と身体は表裏一体』
整体やアロマだけでなく、デトックスフットバス、タロット占い、数秘術、パーソナル診断等、豊富なメニューを取り揃えています。

詳細は『ホリスティックケアサロン☆スマイルガーデン』のHP(http://www.rendez-v.jp)をご覧下さい♪

3月下旬になってきました。
段々と桜のつぼみが膨らんで、春の訪れを感じます♪
今年は桜の開花も早いそうですね!
早めにお花見の計画を立てなくっちゃ〜(*^_^*)

前回に引き続き、PMSの基礎知識を勉強していきます!ではどうぞ〜☆

↓↓↓

今回はPMSの気になる対処法をご紹介していきます!
PMSは毎回症状が異なることも多く、そうなると対処も難しいのですが、生活習慣を改善する事が大切です。

【PMSの対処法】


1、食習慣の見直し

神経伝達物質であるセロトニンの生成を助けるビタミンB6を多く含んだ食品(赤身肉、かつお、まぐろ、牛乳、納豆)を食べる。

女性ホルモンの生成を助ける大豆イソフラボン(大豆製品…大豆、豆乳、豆腐、納豆etc.)を摂取する。



2、睡眠習慣の見直し

睡眠時間や睡眠の質を改善する。

自分にあった睡眠時間を確認する。
(人は90分サイクルでレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返すので、90分×〇倍の時間にすると目覚めがスッキリする)

寝る2時間前までに入浴を済ませ、軽い体操等をしてリラックスタイムを作る。

寝る直前は、携帯やPC等のブラックライトを避け、暗めの部屋でゆったり過ごす。

眠れない時は、ハーブティーやホットミルク等で、身体を温めリラックスする。

快眠グッズ等で、寝具を整える。
(寝る姿勢にあった高さの枕や抱き枕等も利用する)

眠くなるようなリラックスできるBGMを聴く。



3、運動習慣の見直し

激しい運動は夕方迄に行う。

1日の運動量を増やす。
(しっかり身体を疲れさせる)

寝る前に軽いストレッチや体操等を行う。



4、婦人科に相談

セルフメンテナンスも改善できない程、辛い症状がある場合は、婦人科に相談するといいですね。

最近では、婦人科外来がある病院もあるので、医師に相談して、適切な薬や漢方薬を処方してもらいましょう。


**********

PMSの対処法は、生理不順や更年期障害等、他の婦人科系の症状にも効果があるので、全ての女性にとって必要な事ですね(*^_^*)

私もこれを機に、もう一度、生活習慣を見直そうと思います(^^;)

温かくなってきたので、サボりがちだったウォーキングを再開しなくては〜(汗)

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※このブログは、女性特有の身体の悩みについて取り上げています。


前回まで女性ホルモンの基礎知識を学んだので、
今回からはPMS(生理前緊張症)について、勉強していきましょう!


【PMSの症状】

PMSといっても、その内実は千差万別、200種類以上とも言われています。

代表的な症状は、腹部の張り・膨張感、頭痛、めまい、吐き気、眠気、倦怠感、肌荒れ…。

時には食欲不振や過食、筋肉痛や膀胱炎になる場合もあるそうです(>_<)

そして何より、イライラ、不安感、情緒不安定といったメンタル面に影響を及ぼす事が辛い所ですよね(T_T)

ここに書いていない症状でも、時期が毎回生理前であるなら、PMSの可能性を考えてみましょう!


【PMSの仕組み】

結論から言うと、実はいまだに原因不明なのだそうです。

ただ、生理を迎える為に、2つの女性ホルモン『エストロゲン』と『プロゲステロン』の急激な変動が起きるからと考えられています。


【PMSの時期】

排卵日から生理前日まで。

生理3日前からという人や、1週間前からずっとという人等、個人差があるのも特徴です。



***********


誰もがPMSと疑われる症状に悩まされた経験があるのでは無いでしょうか?

私も、排卵日や生理3日前頃から、イライラ&むくみ&過食で困っています(T_T)

トラブル回避の為、家族には堂々と公言して理解してもらっています(^^;)

では、次回はその対処法や治療法について、取り上げていきたいと思いまーす(*^-^*)

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新年明けましておめでとうございます!
今年もよろしくお願いいたします〜☆

2018年になって早くも10日程経ちましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか?
年末年始の帰省や外出、忘年会&新年会での暴飲暴食・・・
普段の生活に戻った今、身体の疲れが出ている方も多いと思います〜(:;)

また、今年は暖冬と言われていますが、段々と寒さが本格的になってきて、
朝起きるのが辛かったり、寒さでついつい肩に力が入ってしまったり、
空気の乾燥で便秘になってしまったり、冷えによる血行不良から腰痛やむくみに悩まされたり、
身体の不調が出てくる時期でもありますね〜(:;)

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スマイルガーデンでは、今月末まで『お年賀キャンペーン』として、
ご来店下さった皆様に、フェイスマスクシートと『ホットスリマー体験チケット』を
プレゼントしています☆

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ホットスリマーは、 空圧で下半身の血液・リンパ液・関節液といった体液の流れを促進し、
下半身の冷えやむくみ改善を促す働きがあります♪
しかも、とっても気持ち良くて、 眠くなっちゃう位なんですよ〜(^^)

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『ホットスリマー体験チケット』は、3月まで使用可能なので、
是非一度お試しください!
皆様のご来店をお待ちしております〜☆

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12月も後半に入り、少しずつ年末の慌ただしさが出てきましたね〜(^^;)

風邪が流行ってきているので、皆さんお気を付け下さい〜!

思った以上に乾燥しているので、小まめな水分補給と加湿器やのど飴&ハンドクリーム等の保湿対策が必要ですね。


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ではでは、先月に引き続き、女性ホルモンの基礎知識をQ&A方式で進めていきましょう♬



Q10、ピルで女性ホルモンの減少は遅らせられる?

低用量ピルには、卵胞ホルモンと黄体ホルモンが配合されているので、女性ホルモンのバランスは整えられるようです。
服用期間中は、減少を緩やかにできるかもしれませんが、長期的な効果はハッキリしていないようです。



Q11、女性ホルモンは多ければ多いほど良い?

卵胞ホルモンは乳がんや子宮体がんに関連すると考えられていて、卵胞ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンを摂り過ぎておりものが増えるケースもあるので、量よりもバランスが整っている事が大切です。



Q12、女性ホルモンのバランスが取れているかどうかはどうやって分かるの?

女性ホルモンには、分泌量の増減リズムがあるのですが、その変化は基礎体温の変化が指標となります。

毎朝、起床後の体温を記録し、
月経期〜卵胞期〜排卵までの時期が低温。
排卵〜黄体期までが高温。
以上の様に変化していればOKです◎



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体温を毎日チェックするのは大変ですが、
自分自身のホルモンバランスや生理周期、排卵日を知るための貴重なデータなので、
是非実行したいですね!



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今回は女性ホルモンのよくある噂について、その真偽を解明していきます。

では、スタート!


Q6、女性ホルモンが多いと男性にモテる?

女性ホルモンの量とモテるか否かは別問題(^^;)

ですが、バランスが良くなると体調が整い、肌のハリツヤも保たれ、健康的な美しさに繋がるので、全くNOとも言い切れない?!



Q7、女性ホルモンが多いと性格も女らしい?

ホルモンの量によって性格が変わるとまでは言い切れ無いでしょう。

けれど、女性ホルモンが多い時期は、精神的に穏やかで安定しているという事が多いので、そういった意味では多少影響があるようです(^^;)



Q8、女性ホルモンはイソフラボンでつくられる?

大豆等に含まれるイソフラボンは、卵胞ホルモンに似た働きをする成分として知られていますが、原料にはなりません。

女性ホルモンの原料となるのは、良質なたんぱく質を含む食品(肉、魚貝、卵、チーズ等)です。
これらの食品は積極的に取りたいですね(*^_^*)


Q9、女性ホルモンが乱れると体毛が濃くなる?

ホルモンバランスが乱れると、うぶ毛が濃くなる場合もあるようです。
例えば、月経が3か月以上無い無月経になると、妊娠しにくい上に毛深くなる事もあるそう。
しかも、1度濃くなった毛は元に戻らないそうです。ひぇ〜(^^;)


*****


ホルモンバランスが乱れると、肌のハリツヤが失われ、体毛が濃くなる。。。恐ろしいですねぇ〜(;_;)

それって、やっぱり結果的にモテない女子の出来上がりですよね〜(^^;)

そんな訳で、良質なたんぱく質をきちんと摂取して、女性ホルモンのバランスを整えましょう☆



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前回に引き続き、女性ホルモンの基礎知識について、Q&A形式で進めていきたいと思います(*^_^*)


では、スタート!


Q4、どこからどうやって出ているの?

女性ホルモンは、脳からの指令を受けて、子宮の両脇にある卵巣から分泌されます。

血液中の女性ホルモン濃度が低下
   ↓
脳の視床下部がキャッチ
   ↓
脳下垂体にホルモン分泌の信号を送信
   ↓
下垂体が性腺刺激ホルモンを分泌
(卵巣に信号を送信)
   ↓
卵巣が女性ホルモンを分泌



Q5、1回の量は?何歳まで出続ける?

個人差はあれど、一生のうちに分泌される女性ホルモンは、なんとティースプーン1杯程度!

分泌ピークは20代後半で、一般的には40代から年齢と共に減少していきます。

ホルモンバランスの乱れを放置していると30代後半で減少し始める人も。


*****

いやはや、これは驚きです!!!
女性ホルモンは一生かけてもティースプーン1杯程度しか分泌されないとはっっ((((゜д゜;))))

ちゃんと分泌出来るように、生活習慣を整えたり、ストレス解消を心掛けて、1回1回の分泌を大事にしなくてはいけませんね(^^;)


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久〜しぶりのブログ更新となってしまいました。。。(^^;)

アメブロとインスタを始めたので、ついついこっちが疎かに。。。(x_x;)

いかんいかん!
何事も『継続は力なり』ですよね(>_<)

という訳で、今日からまた気持ちを新たに始めていきたいと思います。


*****


今月から『女性特有の身体の悩み』をテーマに記事を書いていく予定です。

最初のテーマは、『女性たるもの、まずはここを抑えておかないと始まらない!』という位大切な、なのに意外と何となくしか知られていない、女性の基礎中の基礎、そう【女性ホルモン】です!


*****

Q1、そもそも女性ホルモンとは?

体内で分泌される100種類以上のホルモンの中で、女性にとても大きな影響を与えるのが女性ホルモン。

女性ホルモンには、『黄体ホルモン(プロゲステロン)』と『卵胞ホルモン(エストロゲン)』の2種類があり、生理周期に沿って分泌量が変化します。

※心も身体も、この2つのホルモンの影響を受けやすいので、まずはそのリズムを知ることが大切です。



Q2、どんな働きをしているの?

’タ噂仍困鉾え、子宮環境を整えている

⇒黄体ホルモンは、受精卵が着床しやすいように子宮内膜をふかふかにし、基礎体温を上げる等の身体を守る働きがあります。


⊇性らしさを作る

⇒卵胞ホルモンは、コラーゲンの生成を助け、肌と髪のツヤ・ハリを保つ作用があります。

また、女性らしい丸みのあるボディラインを作り、骨密度を保つ作用や、感情を安定させる等の働きもあります。



Q3、ホルモンバランスとは?

2つの女性ホルモンは、生理周期と共に一定のリズムで増減しており、本来のサイクル通りに増減していれば、『バランスが取れている』という事になる。

※ストレス等により、脳と卵巣のキャッチボールが上手くいかないとバランスを崩し、不調の原因となってしまいます。


*****

うーん、やはり、意外と知っているようで細かくは知らない(もしくは忘れちゃう)女性ホルモンの基礎知識。

でも、少しでも若く綺麗でいたい女性の心理としては、絶対に知っておくべき価値がある!

これから少しずつ勉強して、毎日の生活に役立てていきましょう!

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四十肩は治るのに数ヶ月〜1年程かかる場合が多く、片側の肩を痛めると、反対側の肩もなってしまう場合があったりしますね😓

また、本当に肩から上に腕が上がらないので、思った以上に日常生活に制限がかかり、その為のストレスケアも必要な場合が多いですね😫

四十肩対処法は、まず患部の温め&適度な肩を回す体操をして、とにかく動かす事です💓

痛いからと動かさないのは逆効果なので、気を付けましょう💦

そんな制限のある毎日でも、必ず治ると信じて、焦らず、でも諦めず、前向きに過ごすことです👌

日々を前向きに生活するには、自分なりのストレス解消法を出来るだけ多く持ち、頑張ってる自分にその時の気分に合ったストレス解消法を選択してご褒美をあげる事が大事です🌠

四十肩の皆さん、大変ですが、必ず明日はやって来る!頑張って乗り越えましょう!

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クックパッドで気になっていたメロンパントーストを作ってみました〜☆

簡単なのに美味しいので、これはリピ確定!
大人も子供も幸せになれるおやつです(*^_^*)



【作り方】※食パン1枚分

.丱拭爾マーガリン(大1)をレンジで溶かす

∈重(大1)を入れて混ぜる

G力粉(大1)を入れて混ぜる

ぅ丱縫薀┘奪札鵐(数滴)を入れて混ぜる

ゥ函璽好箸棒擇蟾みを入れ、い鯏匹

Ε函璽好拭爾脳討色が付くまで焼く

表面に砂糖をかけて完成!


※ポイントはパンが焦げそうになったら、パン部分だけアルミホイルで包んで焼くと焦げないですよ〜☆



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スマイルガーデンは田園都市線宮前平にある女性専用整体サロンです☆

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GW、皆様いかがお過ごしでしょうか?

私は久々に高校時代の友人と会おうかな〜と思い、LINEしてみたら。。。。



会社の残業終わり(23時過ぎ)に、自転車で帰宅途中、暴走タクシーにはねられ肩を骨折し入院中!!!


と返信が来ました。。。((((゜д゜;))))


めちゃくちゃ驚いて、早速お見舞いに、日本医科大学病院(根津)に行ってきました。

事故の話や近況を聞いてみると、 とりあえず手術が終わって、今はリハビリしながら回復途中と聞いてホッとしつつ、腕をマッサージしてあげました。

でも、その暴走タクシーの運転手は、なんと81歳の個人タクシー運転手で、友人を引く前に数人を軽くはねていたらしいです(>_<)

高齢者の運転だけでも怖いのに、タクシー運転手とは。。。((((゚д゚;))))

生活の為だったり、やむを得ない事情もあるとは思いますが、やはりもっと抜本的な法律改正も必要なのでは無いかと思ってしまいました(>_<)

*********

お見舞いの帰り道、病院の目の前に根津神社があり、ちょうどつつじ祭り(5月5日まで)の開催中だったので、お参りして帰ってきました(*^_^*)

残念ながら、まだつつじ祭りは五分咲き?位で、満開では無かったですが、やはり植物は人の心を癒やしてくれますね〜リフレッシュ出来ました☆


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