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2016年02月14日

【必見】ADHDとコミュ障を克服しつつあるから方法語ってく

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コメント
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1: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 22:49:20.90 ID:JGjo1yxZ.net
仕事ができないやつも、相当に改善されるから参考にしてほしい
書き溜めがあるから、投下後に質問に答えてく
おーぷんでも同じスレ立ててるから
落ちたらそっちで質問に答える

ADHD
「adhd」の画像検索結果

注意欠陥・多動性障害(ちゅういけっかん・たどうせいしょうがい、: attention deficit hyperactivity disorderADHD)は、多動性(過活動)、不注意(注意障害)、衝動性を症状の特徴とする神経発達症もしくは行動障害である[1]ICD-10における多動性障害: hyperkinetic disorder)はほぼ同一の概念である。

>>Wikipedia-ADHD
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2: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 22:50:15.41 ID:JGjo1yxZ.net
何をしたかと簡単に言えば有酸素運動と高速音読だ
高速音読は1日1時間
運動はエアロバイクを1日30分くらい
色々やったけど、これが一番簡単で続きやすくて効果高かった
脳を鍛えるゲームなんて目じゃない
ただ、理由は後述するけどあまり結果を焦らないでほしい
半年くらい長い目で取り組んでいってほしい

3: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 22:50:44.50 ID:JGjo1yxZ.net
なんで高速音読と運動するのかっていったらは脳の前頭葉を鍛えるため
ここが発達してる人は、頭の回転が早く会話が面白かったり、性格が良い場合がおおい
逆に認知症やADHDの原因は前頭葉の発達が悪いことが原因であるとされてる
脳細胞の数は年をとれば減ってくけど、頭の良さは脳細胞の数じゃなくてそれぞれをつなぐシナプスの強さが決めてると考えてほしい
シナプスのつながり自体は適齢期を過ぎて何もしなければ弱くなってくけど、きちんとトレーニングすれば年を取っても強化されるから、諦めないでほしい

詳しくはリンク貼っとくから参考にしてほしい
前頭葉の働き   http://goodbrains.net/brain/shikumi3.html
            http://www.brain-studymeeting.com/str/daino/
前頭葉とADHD  http://asupe.net/syougai/kaizen18.html
シナプス      http://wedge.ismedia.jp/articles/-/117?page=2

4: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 22:51:43.33 ID:axHv4Wfp.net
なんか面白そうだけど、最初から飛ばしすぎだぜ

7: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 22:52:51.27 ID:JGjo1yxZ.net
>>4
投下に慣れてなくて
もっとゆっくりと語った方がいいのかな?
dat落ちしそう…

5: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 22:51:48.47 ID:JGjo1yxZ.net
実行上の注意としては両方ともアホらしいほど、ごく簡単な負担から始めること
音読なら1日1文とか、新聞一面の大見出しのみ読むとか
運動なら駅から会社までを早歩きにするとか
これを10日から2週間ほど毎日、続けたら無理のない程度に負担を引き上げてく
音読なら1日1分とか、運動なら自宅から駅も早歩きにするとか

9: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 22:54:33.99 ID:JGjo1yxZ.net
さぁ続きの説明だ

何でこんなレベルからやるのかって言ったら、脳に「変化」を感じさせないまま習慣を刷り込ませていくため
脳はとにかく「安定」が好きで「変化」を拒否する
この拒否反応は脳の大脳辺縁系ってところで起こる本能だからどうしようもない
運動とか勉強とか、何かやろうと思っても続けることができないのは、大脳辺縁系が変化を拒否してるから
ここを無理矢理捻じ曲げて強行すると、ストレスが溜まって「なんでこんな頑張ってるのに成果でないねん」てなるから要注意な
そのうちパンクして全部うまくいかなくなる
逆にここを意識すれば大概のことは続く
詳しくは脳が教えるたった一つの習慣て本を参考にしてくれ

10: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 22:56:07.15 ID:JGjo1yxZ.net
続いて高速音読に関する注意点を書いてく
声に出して活字を読んでほしいんだけど、
舌が回るギリギリの速さで音読してほしい
なぜ高速なのかといえば、情報がどんどん入っていくことで
脳が次々とそれを処理していき、処理スピードが上がっていくから
また声を出す理由は前頭葉を中心に脳全体を使うことができるから

参考図書は音読革命、音読すれば頭がよくなる、って本
参考リンクが貼れない・・・

11: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 22:56:49.70 ID:JGjo1yxZ.net
最後に有酸素運動の注意点
徐々に時間を伸ばしていって最終的に1日20分以上を目指してほしい
強度としてはジョギングくらいで問題ない
厳密に言えば最大心拍数の60%程度の運動を20分以上やれば効果が大きい

参考図書は脳を鍛えるには運動しかない
参考URL  http://president.jp/articles/-/10350

12: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 22:57:27.36 ID:JGjo1yxZ.net
これでやり方や、注意点に関しては一通り終わり
何か質問あれば、答えられる範囲で答えたい

13: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 23:01:38.54 ID:diU4+226.net
水泳じゃダメなの?

15: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 23:05:16.94 ID:JGjo1yxZ.net
>>13
基本的に有酸素運動ならなんでもオッケー
水泳は間脳っていう脳の大元や脳血管の拡張が見込まれるから
数ある有酸素運動の中でもかなりいい
実際にスイミングを小さい頃からやってる子は頭がいい子が多くて
東大生も半数くらいは小さい頃に水泳やってたりする

14: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 23:01:50.40 ID:ml73ayXX.net
有酸素運動は片道10kmぐらいまでなら自転車通勤で普通にイケるな。

16: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 23:06:00.65 ID:diU4+226.net
あとお手玉とトランポリンも良いみたいだけど
お手玉はEMDRの応用で蓄積するストレスの解消
トランポリンは協調性運動性障害?の改善に良いとかって

17: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 23:10:20.17 ID:JGjo1yxZ.net
>>16
実際に脳にいいと言われてることっていっぱいあって
自分では全部試しきれてないのが本当のところ
今回は「誰でもできて」、「効果が大きい」ものを紹介してる
瞑想、ブレインジム、オレンジカード、暗唱、イメージストリーミング、高速聴き取り、etc
いろいろやってきたけど、万人ができて効果が大きそうなものがこれだった
だからもしかしたら自分の知らないもっとすごいトレーニングはあるかもしんない

26: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 00:21:45.19 ID:5JIGlyan.net
>>16
協調性運動障害でいろいろと調べてみました
トランポリンの効用もいろいろと指摘されていて
非常に興味深い話を探っていけそうです
ありがとうございます

18: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 23:12:53.18 ID:+X/wZ0Th.net
トレーニングしてどの程度良くなったのか知りたい

19: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 23:23:58.72 ID:JGjo1yxZ.net
>>18
免許証を3年で5回失くし再発行→ここ2年で紛失なし
周りの人との雑談が2〜3分で終わってた→雑談が10分以上続く
どこかに出かければ10に1度は出先で忘れ物に気づく→ここ2ヶ月、出先での忘れ物なし
学生時代、3箇所でバイトをクビになる(使えない、遅刻などが理由)→今では仕事が早いと言われる
細細かくあげれば結構出てくるけど、わかりやすいのはここらへんかな

20: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 23:31:39.53 ID:+X/wZ0Th.net
すげー改善されてるな
トレーニングとか嫌いだけどそんなに良くなるならやろうかな

21: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 23:34:12.25 ID:b8E2jUS2.net
すげなぁ。俺もADHDだからやる価値あるかも。

23: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 00:05:15.76 ID:5JIGlyan.net
>>21
ADHDも程度が様々だから、これだけで絶対に治るなんて言い切れないけど
相当良くなることは確かだと思う
もし本当に悩んでるなら病院行けば薬ももらえるみたいやから
検討してみてほしい

25: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 00:13:43.28 ID:OOt1EbGy.net
>>23
ありがとう
ADHDではないんだけど長年の引きこもりで自分でもわかるぐらい頭の回転が落ちてきた感じあるからちょっと試してみるよ

26: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 00:21:45.19 ID:5JIGlyan.net
>>25
ためしにこのスレを高速音読してみてください
5分もかからないでしょうけど、脳がすごい働いてるのが感じられると思います
ネット上の体験談の中でも似たような状況の人がいたので、
調べてみると参考になることが多いかもしんないです

22: エンタメちゃんねる 2016/02/11(木) 23:38:49.91 ID:0OcWy7Qj.net
最終的な音読は1日どらくらいやるの?

23: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 00:05:15.76 ID:5JIGlyan.net
>>22
特に決まってない
リンク先の体験談にも書いてあるけどやればやるだけ効果あるみたい
川島教授の音読すれば頭がよくなる、は1日20分でデータ取ってたみたい

24: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 00:09:28.41 ID:87g26yuT.net
理にかなってるな
口輪筋は前頭葉とリンクしてるし

真似させてもらうわ
年末までに結果出ればいいな

26: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 00:21:45.19 ID:5JIGlyan.net
>>24
口輪筋と脳のリンクは聞いたことがあるんですけど
まだ自分ではちゃんと調べられてないです
また自分でも本を読んでみようと思います

30: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 03:37:12.639627 ID:yp5VgXnQ.net
親子三代でADHDだけど、
祖母は海女で海で何時間も泳いでた。
父は社会人野球をやっていたよ。
私は筋トレとかジョギングとか毎日やってる。
三人とも社会に不適合な程 忘れっぽくて 仕事が何もできないよ。
祖母は経営者の嫁になり安泰、父は経営者の祖父の元で仕事 まぁ安泰
私は連続解雇14社。行き場なし 引きこもり安泰。

32: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 07:47:00.159660 ID:5JIGlyan.net
>>30
スレで気分を害してしまったようで、すみません
今は病院でも有効な薬を出してくれるみたいですから
一度診てもらうといいかもしれないです
人は0〜3歳までの発達過程での過ごし方が
その後の脳の発達にすごい大きな影響を及ぼすみたいなので
機会があれば活かしてみてください
http://www.nikkei.com/article/DGXMZO81249890U4A221C1000000/
赤ちゃんと脳科学って本もオススメです

35: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 08:54:01.868447 ID:BN1ESJsF.net
>>30
毎日筋トレジョギングしててすごいと思ったけど連続解雇14回て…
すごいわ

44: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 23:58:45.53 ID:S6e1LsTm.net
>>35
ADHDっていう症状が世間に知られる前の話だけどね。
最短は1週間だったかな。君は周囲とテンポがズレすぎているってw

45: エンタメちゃんねる 2016/02/13(土) 00:06:15.18 ID:Ezbe0kBy.net
>>44
余計なお節介かもしれないけど
ウィンウェンガーの3週間で頭は良くなるって本も参考にしてみてほしい
発達過程において脳は延髄→橋脳→中脳→大脳って順番で発達していく
脳の訓練は概ね大脳に作用するものが多いけど、
本当はその前提にある中脳が未発達だと大脳もうまく発達しない
また、橋脳が未発達だと中脳がうまく発達しないし、
延髄が未発達だと橋脳もうまく発達しないらしい
水泳が効くのはこのうちの延髄なんだ
あと、脳の血管を太くして血流を良くする効果もある
ウィンウェンガー氏の本ではこの詳しい説明とそれを踏まえた脳トレが書かれてる
本の雰囲気が少し胡散臭いけど、著者は大学の教授職でもあったし
何本も学術論文を出して高い評価も受けてるから信憑性は高い
あなたの症状が少しでも良くなっていくことを願ってます

31: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 07:45:22.320393 ID:Mgqg2qBB.net
やってみよ

34: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 07:58:43.337413 ID:5JIGlyan.net
このスレの発言で誤りがあるのを指摘されました
この方のほうがより正確に認知症を理解してますので
参考にしてください

5:名無しさん :2016年02月12日 06:54 ID:1Mxkw2go0
>逆に認知症の原因は前頭葉の発達が悪いことが原因であるとされてる

違う、全然違う
そもそも認知症は定義として「一度発達したものが崩れること」であって未発達は別の物だし
前頭葉がやられるタイプの認知症もあるけど
すべての認知症が前頭葉からやられるわけではない
こんな認識をネットでひろめないでほしい

38: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 15:39:53.255078 ID:TySbxTjv.net
つうか、語り手は少々血流が停滞しがちなだけだよね。 毎日継続できてる時点でADHDからは程遠いよ。
あいつら、簡単なこと(この季節ならうがい、手洗い)ですら続かないしね。

結局、見限るのが最善。
成長するとますます酷くなるから笑えんわ。

39: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 18:36:33.70 ID:5JIGlyan.net
>>38
成長の方向を間違えるかと周囲により迷惑をかけるのは事実だと思います
ただ、何かを新しく始めようと思っても続かないのは万人共通だし
自分も初めから毎日継続できたわけではないんです
1日1分から徐々に時間を伸ばしていって、ここまで来るのに1年はかかりました
方向性を間違えずに小さな小さな一歩から踏み出していけば多くの人にいい結果が待ってると思います

40: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 18:46:04.52 ID:5JIGlyan.net
こんなコメントももらえました
よかったら参考にしてください
38:名無しさん :2016年02月12日 18:40 ID:LIGW8ZFb0
認知症って大雑把に分けてもアルツハイマー型、レビー小体型、脳血管性、前頭側頭葉型のものがあるからね。
全ての認知症に有効ではないと思うけど予防やリハビリには繋がると思うよ。

41: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 22:45:19.08 ID:ZZNAthF+.net
仕事のミス多すぎだし部屋も片づけられないしでADHD疑って
病院行って検査受けようと調べてたらまとめサイトのこのスレ見つけた。

読書の習慣はあるからこれからは音読の癖もつけるぜ。
速読って早すぎてロレツ回ってなくてもそのまま読み進めていいの?
それともギリギリちゃんと発音できる速さの方がいいのかしら。

42: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 23:20:12.69 ID:7t8nAgfy1
>>41
きちんと発音したほうがいい
なんでかって言うと、脳は耳から入る音もきちんと処理していて
それが訓練の一環になるし、
発音がぐちゃぐちゃだと無意識で読みにくい部分なんかを脳がごまかすしちゃうから

43: エンタメちゃんねる 2016/02/12(金) 23:44:05.92 ID:nUcj50l7.net
一口にADHDと言っても色んな脳のタイプや特性の現れ方があるんだし、
それによって何が効いて何が効かないか千差万別なんだから
まずは専門医に掛かって色々検査してもらうに限る

48: エンタメちゃんねる 2016/02/13(土) 08:44:35.16 ID:h962N/L8.net
若干話それるけどサイクルツイスターっていうエアロバイクどうなんだろうね。全身運動できるエアロバイクらしいけど、全身運動のほうが脳への血流的にはよさげな気がする。

50: エンタメちゃんねる 2016/02/13(土) 10:57:26.09 ID:Ezbe0kBy.net
>>48
本を見返さないと確かなことはいえないけど、
十中八九、普通のエアロバイクより効果高いと思う
自分としては座って焦げるエアロバイクは
pc使いながら漕げるのが大きなメリット

49: エンタメちゃんねる 2016/02/13(土) 08:50:46.66 ID:dzotck8x.net
ADHD当事者だけど、去年転職して電話で文章を読み上げて伝える仕事初めたのと、自転車盗まれて家から駅まで片道15分歩くようになったら確かに頭の回転良くなったかもしれない
あとDHAのサプリメントが効果てきめんだった
単純な未間違い(12と書いてあるのに15と何故か認識しちゃう)とかタイプミスとか大幅に減ったかも

47: エンタメちゃんねる 2016/02/13(土) 08:21:44.07 ID:law3WWM/.net
ありがとう
やってみます

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コメント一覧

1. にゅっぱー  2016年02月14日 22:19
エンタメちゃんねる管理人様
記事をまとめてくださり、本当に有難うございます。

記事を見た方に対しては、
※欄での質問もできる限り受けつけようと思います。
ただ、レスか過去のコメ欄を見ればわかるようなものはスルーさせていただきますので
ご了承ください

自分の言葉の使い方が悪く、
各所でいろんな意見をもらっているので、それらも追記しておきます。
スレで克服しつつあるとか有効と書いていますが、ADHDは治るわけではなく、
症状が緩和されるというのが、より正確な言い方になるようです。
また程度や体質によっては非常に改善が見込みにくい場合もあります。
なのでADHDで苦しんでる人に対して、
治らないのは本人の甘えでしょ、という見方に陥らないように
気をつけていただければと思います。

自分で蒔いた種であり、非常に恐縮ですが、コメ欄まで目を通していただいた方には
こんな意見もあるってことを知っていただければと思います
2. にゅっぱー  2016年02月14日 22:20
不用意な言葉の選択で、
誤解を招きかねないこと、
深くお詫び申し上げます

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