ダイエットに効果的な運動をいくつか紹介します。
ダイエットを行う際に、実践し、効果の得られたものを
紹介していますので、ダイエットを行う際には、
是非、参考にして下さい。
[カーフレイズ-下腿三頭筋]
壁際で片脚立ちになり、軸脚側の手を壁に添えて
バランスを取ります。
反対の足首を軸脚にクロスさせます。
軸脚を伸ばしたまま、できるだけ高く爪先立ちになり、
踵を床すれすれまで下ろして反復します。
上体は床と垂直に保ちます。
反対側も行います。
[アイソメトリックカール-上腕二頭筋]
フェイスタオルを2本用意します。
タオルの端を両手に持ち、反対の端を足で踏みます。
膝を軽く曲げ、肘を体側に近づけて脇を締めます。
肘の位置を固定したまま、肘を曲げて
タオルを全力で引き、そのまま8秒間キープします。
[ナロウプッシュアップ-上腕三頭筋]
うつ伏せで、両手を胸のラインで肩幅よりも
少し狭くして床につきます。
頭から踵までを一本の棒のように保ち、
脇を締めて、肘を横に出さないように
気をつけながら、肘を畳んで胸を床
すれすれまで下ろします。
床を押して戻ります。
[チェアカール-上腕二頭筋]
椅子の背もたれを壁につけて固定します。
椅子の下で仰向けになり、上腕を床と垂直にして、
手のひらを座面の上に置いてしっかり固定します。
両膝は曲げて立てます。
肘を曲げて頭を座面に引き寄せて上体を
床から引き上げ、元に戻ります。
ダイエットを行う際に、実践し、効果の得られたものを
紹介していますので、ダイエットを行う際には、
是非、参考にして下さい。
[カーフレイズ-下腿三頭筋]
壁際で片脚立ちになり、軸脚側の手を壁に添えて
バランスを取ります。
反対の足首を軸脚にクロスさせます。
軸脚を伸ばしたまま、できるだけ高く爪先立ちになり、
踵を床すれすれまで下ろして反復します。
上体は床と垂直に保ちます。
反対側も行います。
[アイソメトリックカール-上腕二頭筋]
フェイスタオルを2本用意します。
タオルの端を両手に持ち、反対の端を足で踏みます。
膝を軽く曲げ、肘を体側に近づけて脇を締めます。
肘の位置を固定したまま、肘を曲げて
タオルを全力で引き、そのまま8秒間キープします。
[ナロウプッシュアップ-上腕三頭筋]
うつ伏せで、両手を胸のラインで肩幅よりも
少し狭くして床につきます。
頭から踵までを一本の棒のように保ち、
脇を締めて、肘を横に出さないように
気をつけながら、肘を畳んで胸を床
すれすれまで下ろします。
床を押して戻ります。
[チェアカール-上腕二頭筋]
椅子の背もたれを壁につけて固定します。
椅子の下で仰向けになり、上腕を床と垂直にして、
手のひらを座面の上に置いてしっかり固定します。
両膝は曲げて立てます。
肘を曲げて頭を座面に引き寄せて上体を
床から引き上げ、元に戻ります。