ダイエットの最適なキレイでおいしいゼイタクご飯

緑色のものに比べ、赤ピーマンが含むビタミンCは
非常に多く、倍以上に上がりますし、ビタミンA
もしっかり摂れます。

赤い色の元となるカプサンチンには、
悪玉コレステロールの酸化を抑制する
という報告もあります。

日焼け＝酸化の進むこの季節には大活躍の
アイテムです。

しかも、葉野菜が加熱に弱いのに対し、
組織がしっかりしているピーマンは、
調理によるビタミンの損失が少ないのです。

もっと幅広く使っていい食材です。

作り方を見てお分かりのように、フライパンで
炒めた具材と、具材から流れ出ただしは
米とともに炊飯するので、最終的には
すべて料理として回収できて合理的です。

加熱過程でバター、オリーブ油を使っているので、
赤ピーマン、ニンジンのビタミンAは効率がよく
摂取、吸収できます。

また、エビを加熱すると赤く発色しますが、
この色素はアスタキサンチンです。

その抗酸化力はきわめて強く、
ビタミンEの550～1000倍にも
上るとする説があります。

もちろん、トマトジュースにも
抗酸化物質、リコピンが豊富です。

椀の中は、抗酸化物質だらけです。

【ダイエット方法】

メタボリックシンドローム予防の運動

厚生労働省によって策定された運動指針は、
健康を保ために必要な運動量のはかり方や
指針を示しており、メタボリックシンドロームの
予防が目的とされます。

ここでは生活活動の内容をメタボリックシンドローム予防の
運動になると位置づけており、スポーツやジョギングでなくとも
通勤通学の歩行なども運動に含んでいます。

意図的に激しく体を動かさずとも、日々の生活に
運動をしているという考え方です。

一日だけの激しい運動より、毎日継続して一定の
運動を続けることが、メタボリックシンドロームを
改善するためには必要です。

運動をする余裕のない人や、毎日の生活で
疲れ切って運動などできないけれど
メタボリックシンドロームは防ぎたいという人は
どうすればいいでしょう。

無理なく運動量を増やすためには、生活の中で
活動する部分を広げるところから始めましょう。

運動指針ではオフィスワークや立位も運動に
含めており、炊事や洗濯も体を動かす
行為であるとしています。

掃除はそれらより比較的重い生活活動であり、
介護や子どもと遊ぶことなども活動と
見なすことができます。

厚生労働省の健康づくりのための運動指針では
運動の強さをメッツという単位で計ります。

運動の強さを現すメッツに運動時間を
掛け合わせて運動量を算出しますが、
この時の数字にはエクササイズという単位がつきます。

１エクササイズは１メッツの運動を１時間、
３エクササイズは３メッツの運動を１時間という
計算になります。

梱包や大工仕事は３メッツなので、２時間の活動で
６エクササイズです。

目安としては、23エクササイズの運動を
３メッツ以上の強さで一週間で行うことが
メタボリックシンドローム予防に効果てきです。

メタボリックシンドローム予防の食事内容

毎日の食事の内容や量を見直すことで、
メタボリックシンドロームを予防しましょう。

ビタミンＣ、カルシウム、カロテンといった
栄養素に、三大栄養素である炭水化物、
タンパク質、脂質を加えた６種類が
厚生労働省が定めた基礎食品群です。

これらを意識して食事するとバランスが取れます。

メタボリックシンドローム予防に必要な
カロリー調整も自然となされていきます。

一日30品目を目安に献立を組み立てることが理想ですが、
毎日そんなことを続けていては息が詰まるかもしれません。

メタボリックシンドローム予防の食事内容としては、
簡易な目安として毎食を主食と主菜と副菜の
３つで組み立てるように心がけましょう。

メタボリックシンドロームにならないためには、
小さな心がけが大事です。

野菜の量を増やし、肉類や油ものは控えめにし、
毎日少しずつでも果物を食べる習慣をつけたいものです。

そして、丼やラーメンなどの一品ものは抑え目に。
基本的に、和食で定食もののメニュー構成が
メタボリックシンドローム予防に適しています。

動物性食品と植物性食品のバランスがよく、
低カロリーな和食は栄養バランスが取れた
いいメニューです。

効果的にメタボリックシンドロームを予防したいならば、
食事を和食中心に徐々に変えていきましょう。

納豆や豆腐などの大豆製品は良質なタンパク質を
含んでいるので、肉よりは魚、大豆加工品がお勧めです。

丼ものは和食の中でも野菜が少ないので、
丼ものなどを食べる時は野菜も一緒に
つけるようにすると共に、なるべく
薄味のものを食べましょう。

ダイエットと朝食の重要性

体重を減らすために起きてから昼間では
何も食べない人がいます。

しかし、昼間でエネルギーの足りない状態で
いることは長期的にはダイエットに逆効果です。

一日二食で朝食を抜くと、基礎代謝が落ちて
エネルギー消費の悪い体になります。

体内のエネルギーが著しく足りない状態になると、
体は代謝をできるだけ落として脂肪を燃やさずに
溜め込み、エネルギーが出ていかないようにします。

朝食を抜き、その空腹の反動で昼食や夕食を
大めに食べる人がいます。

こういう生活スタイルはダイエットにならず、
脂肪が溜め込まれていきます。

特に夕食後はあまり活動をしないため、
夕食にボリュームのある食事を取ると
そのエネルギーは代謝されず体脂肪として
貯め込まれやすくなります。

夜は副交感神経の活動が活発になるため
消化管機能が高まり、消化吸収力がアップして
食べたものが脂肪になりやすい時間です。

ダイエット中こそ、きちんと朝食を取る習慣をつければ、
午前中の体温はずっと高めに維持されます。

そのため体内の代謝が活発になり、
脂肪燃焼にも効果的です。

また、朝食をよく噛んで食べると、体の呼吸や循環を司る
交感神経が活発に動きます。

代謝をアップさせることはダイエットの効率を上げるいい方法です。

脂肪がエネルギーとして燃えやすくなるからです。

その日のエネルギーは朝食で摂取して一日の活動に使い、
夕食のボリュームを落としてエネルギーが脂肪になりにくくします。

そして、効率的に脂肪を燃焼させるために、
早め早めの食事を心がけましょう。

骨盤のズレが体に与える影響

歪みを直すことによって体への悪影響がなくなり
ダイエット効果があるという骨盤ですが、
歪むことで体にどんなことが起きているのでしょうか。

骨盤がずれていると痩せにくい体になる上に、
骨盤のずれは顔のゆがみにもつながり、
顔がむくんでくることもあります。

姿勢が猫背の人は腕が動かしにくく、
二の腕に余分な脂肪がついてたるみがちになります。

その猫背の原因には、骨盤のズレが考えられるのです。

猫背気味では胸が垂れて見えるため、
姿勢を正すためにも骨盤を正すことは重要です。

腹部がぽっこり見えることにも、
骨盤のズレはかかわっています。

お腹が突き出して見えるのは正面の力が
ゆるんでいるためですが、それは背骨の
ズレにより背中に力が入りすぎているからなのです。

骨盤がズレて開いてくると、横広がりで
大きく垂れたおしりの原因やO脚やX脚の
原因にもなります。

脂肪の燃焼効率が悪くやせにくい体質の原因に、
消化器官がちゃんと働いていないことがあるかもしれません。

骨盤のズレの影響が考えられます。

骨盤ダイエットによって健康になり、
血行が促進されて脂肪の燃焼効率が上がり
体重を減らすことができるのは、
骨盤がズレている状況がそれだけ体に
悪影響があるからです。

太りやすい体質を改善するのでダイエットによる
リバウンド防ぐことができるといえるでしょう。

仮にダイエットが成功して体重が落ちても、
きれいになれなくてはどうしようもありません。

このダイエット方法が優れている点に、
体のラインを整え美しい体型を
目指せることがあります。

非の打ち所のない体に近づくために、
骨盤ダイエットを試してみてはどうでしょう。

骨盤ダイエットで骨盤のゆがみを戻す

骨盤と言われると何となくイメージできる部位は
あると思いますが、実際どの部分で骨盤ダイエットは
どのような影響があるのかを意識してダイエットをしましょう。

下腹部の臓器である腸や膀胱、子宮などを
保護するように位置している骨が骨盤です。

骨盤の位置は体の正中線上であり、骨盤によって
脊椎と下肢はつながれ体を真っ直ぐに支えています。

骨盤は横から見るとやや前に傾いていて
正面から見ると逆三角形をしています。

骨盤ダイエットをする前に、骨盤とはどの場所で
どんな働きかを押さえておきましょう。

下腹部の臓器を衝撃から守る役割を果たしている骨盤は、
股関節を支える台座にもなっており、上半身の重さを
受け止めバランスを取っています。

女性の骨盤は男性のものより幅が広く高さが低く、
妊娠中は胎児を保護する役割を担います。

骨盤は体の中心を決める骨であるともいえるので、
この骨盤の位置が斜めになったりバランスが
悪くなると体全体に影響が出て、腰の痛みや
背筋の凝り、不妊の原因にもなります。

老化や出産などで骨盤は歪みますが、それ意外にも
運動不足や、歩き方や靴選びが間違えていたり、
長年に渡り運動不足であることも影響します。

毎日のちょっとした動作が原因で骨盤が少しずつ
歪んでいくわれですが、歪みが大きくなると
体によくない影響があるのです。

ずれた骨盤を正しい位置に戻すことでスタイルがよくなって
血行が促進され、肩こりや腰痛の辛さから解放されます。

骨盤の歪みを正すことは、体に負担にならずに
体重を減らすというダイエット効果をもたらすだけでは
ありません。

体の機能を正しいあり方に戻すという、健康にも美容にも
いい結果があるのです。

ダイエットのためのプロテインの飲み方

プロテインをダイエットとして飲む場合は、
どんな飲み方をすればいいのでしょうか。

ダイエットとして飲むときのプロテインの
飲み方を紹介しましょう。

製品として販売されているプロテインは、
大豆などに含まれている植物性たんぱく質を
抽出して粉末状にしたものが多くなっています。

プロテインの粉末は、牛乳や水などに
溶かして飲むのです。

がんばってプロテインダイエットを
持続させるためには、いかに工夫して
飽きないように飲むかがコツになります。

最近ではバナナやイチゴ、抹茶といった
味のついているものも販売されて
いますので試してみると良いかもしれません。

運動選手が身体を作り上げるために
飲むものが、もともとのプロテインの形です。

不足している栄養素を普段の食事に補うために、
完全栄養成分に整えて製品化している
プロテインもあります。

プロテインダイエットをする際には、
カロリーの摂取量を考える事とともに、
適度な運動をする事も重要です。

プロテインダイエットを行う際は、
運動をする前にプロテイン摂取することが、
もっとも効果のあがる方法です。

1時間程度の軽い運動の前であれば
食事代わりにプロテインを飲み、
長時間の有酸素運動の前には、
軽い食事とともにプロテインを飲むように
するといいでしょう。

適当な運動との組み合わせと、
プロテインの正しい飲み方をすることで、
プロテインダイエットは成功へと進むでしょう。

プロテインダイエットとは

プロテインダイエットとは具体的に
どのようなダイエットなのでしょうか。

プロテインは筋肉を増強するために摂取する
というイメージを持っている人も多いと思いますが、
このプロテインを使用したダイエットが
話題になっています。

アミノ酸でできているのがプロテインですが、
人の体はアミノ酸を摂取すると脂肪を
分解しやすい状態になるのです。

プロテインダイエットの方法は、
アミノ酸の力で脂肪が分解されやすい
状態にあるときに、有酸素運動を行うことで
ダイエット効果を得ようとするものです。

プロテインにある栄養素の力で、
肌につややはりが加わります。

プロテインダイエットは、運動が好きな人に
向いたダイエット法であることが
大きな特徴といえます。

運動ができなければ効果があがらない
ダイエットなので、毎日運動をする
時間が取れなければなりません。

運動をすることが嫌ではないということが、
プロテインダイエットでダイエットするための
必須条件でしょう。

プロテインダイエットは、脂肪燃焼までの
時間が短いここと、食事に関しては
制限がないことがそのメリットです。

プロテインダイエットは運動との
組み合わせでないと、アミノ酸を摂り込んだ
分だけカロリーが過剰になるので、
気をつける必要があります。

プロテインダイエットは、ほかのダイエット方法と
組み合わせることもできます。

組み合わせのダイエットを行うことで、
さらにダイエットの効果は高まって、
成功につながることでしょう。

ダイエットに使用されるプロテイン

プロテインは、プロテインダイエットでおなじみの
言葉だと思いますが、実際にどのような働きを
持つものなのでしょうか。

ダイエットによく利用されるプロテインですが、
タンパク質の含有量によって2種類に分けられます。

ひとつはたんぱく質が８０パーセント以上含まれるもので、
たとえばスポーツ選手が筋肉量を増やすときなどに使います。

もうひとつは、たんぱく質の含有量が
そこまで高くはないプロテインです。

たんぱく質が少ない代わりに、ビタミンやカルシウム、
鉄分などの様々な栄養素がバランスも
よく配合されているものです。

プロテイン代えととして使用するのであれば、
たんぱく質含有量は低めでも、
さまざまな栄養素が配合されている
プロテインが向いているといえます。

プロテインの中には、牛乳からガゼインと
脂肪が取り除かれているホエイプロテインや、
大豆を原料とする大豆プロテイン、
それから卵白が原料のエッグプロテインなどがあります。

ホエイプロテインは比較的味が
よく、粉が溶けやすいのが特徴で、
消化吸収も早いのですがアミノ酸が
比較的少なく、牛乳でお腹を
こわしやすい人には不向きです。

大豆プロテインは値段が安く低カロリーですが、
消化吸収が遅いのが短所です。

エッグプロテインは比較的消化吸収が早く
脂質が少ないのですが、卵の塩分で
しょっぱさがあります。

プロテインダイエットを行おうとするときは、
このようなそれぞれの特徴を知っておくといいでしょう。

そして自分の目的や体質、運動量に合った
プロテインを選ぶことで、プロテインダイエットが
成功することになるでしょう。

スープによるダイエットが話題

体重がかなり減らせると評判になっているダイエット法に、
スープダイエットがあります。

スープダイエットにはふたつの法方がありますが、
ひとつは低カロリーで栄養価の高いスープを
食事の中に取り入れるというものです。

ふたつめは、７日間脂肪燃焼ダイエットと呼ばれる法方で、
７日間の食生活を完全にスープを中心にしたものに変えるのです。

このふたつのスープダイエットのうち、
健康面を考慮するのであれば、
栄養があり低カロリーのスープを食生活に
取り込む法方の方がいいといわれています。

短期間でダイエットしたいという人の場合、
脂肪燃焼ダイエットを選択する人が多くなっているようです。

こんな７日間脂肪燃焼スープダイエットのほかにあるのが、
野菜スープダイエットというものです。

野菜スープダイエットはどこでも手に入れることのできる
野菜を使って作ったスープを飲むというスープダイエットです。

この野菜スープを、毎日夕食前に飲みながら、
体内の毒素を出すのです。

体の中からきれいにすることで代謝をアップして
脂肪を燃焼させるのです。

体質改善を目的としている野菜スープダイエットは、
体にとってやさしいダイエットといえるでしょう。

スープによるダイエットと言ってもその種類は
様々なので自分の体質や目的にあった
スープダイエットを試してみると良いでしょう。

できるだけ継続できる、健康にもいいダイエットを選びたいものです。