rise_yoshimura

鍼。時々。山。

東京・市ヶ谷 よしむら鍼灸治療院・スポーツコンディショニングルーム 院長の半分仕事、半分趣味の日記です。

2012年12月

26 12月

【年末年始のお知らせ】

皆さん、忘年会ラッシュ、クリスマスも終わり、新年へむけての準備などでバタバタしていることと思います。

最近の冷え込みのせいか、腰・肩・くびを痛めて来院される方が増えています。

この季節、十分にお気をつけください!

治療院は年内29日(土)まで、年始は4日(金)から診療いたしております。

“今年の疲れ、今年のうちに”ということで心も身体もスッキリして新年をむかえましょう!

一年間頑張ってくれたカラダを労わってあげましょう。

いんちょ

ランニング・トレラン後の体のケアは当治療院まで!
新宿区払方町15 小暮ビル1F
市ヶ谷 よしむら鍼灸治療院・スポーツコンディショニングルーム
【診療時間】 月曜~金曜日 12時~23時  土曜日 11時~19時
ご予約・お問い合わせ
03-6457-5304
E-mail
rise_yoshimura@yahoo.co.jp

【治療コース】

ポイント30 【30分】 \3,000

時間のない方や部分的に治療したい方、また、鍼灸治療をためしてみたい方にもおすすめです。



スタンダード60 【60分】 \6,000

当院の基本コースです。痛みの箇所を中心に全身の施術を行います。

鍼灸治療・スポーツマッサージ・コンディショニングストレッチを組み合わせて施術いたします。



ロング90 【90分】 \10,000

スタンダードコースよりもスポーツマッサージとコンディショニングストレッチの時間が長くなります。身体の隅々までトリートメントいたします。



19 12月

コンディション調整

今日はコンディション調整について。
こんな記事がありました。
サッカーJ2のヴァンフォーレ甲府についてです。
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/soccer/jleague/2012/text/201212170006-spnavi.html

24戦無敗でJ1昇格、素晴らしいですね。記事を読んでいただくとわかりますが、コンディション作りの重要性が書いてあります。
サッカーやバレーボールなどのチームスポーツでは選手個々のコンディションももちろんですが、チームとしてのコンディションも重要になってきます。
私もチームのトレーナーをやっていたときは、いかに怪我人を少なくするかということに悩まされていました。苦笑


トレーニングと食事と休養のバランスはすべてのスポーツにおいて重要だといえます。
ランナーについてでいうと、体重の増減はタイムに直結してきます。よく“体重が1kg減るとタイムが3分縮む”といわれています。
ということは、マラソン、トレランでは体重が増えすぎないようにしなくてはなりません。
特にトレランでは急激なアップダウンの繰り返しで膝にかかる負担も大きくなってきます。

トレランを始めたばかりの方や脚の筋力ができてない方は、よく下りで膝のお皿の下、【膝蓋靭帯】が痛くなってきて、正面向いて下れなくなってきます。ハセツネの後半、金比羅尾根でよく見かける光景ですね(笑)
これからの季節、ランナーの方は食べすぎ飲みすぎに要注意ですよ!


次に体のケアについて。
コンディション作りの中で体のケア、トリートメントも重要です。
毎日の練習やトレーニングの中で体に少しづつ異変がおきてくることがあります。なんかおかしいなと感じる“違和感”のうちはいいのですが、それが“痛み”に変わってしまうと、さぁ大変です。

そうなると我々のような治療スタッフやトレーナーの出番なのですが、痛みに変わっても初期段階に対処すればそれだけ早く痛みを取り除くことができますが、かなり時間が経ってからですと、なかなか一筋縄でいかない場合が多いです。
実際、治療院にお見えになる方の多くがギリギリまで我慢して来る方が多いです・・・。
耳が痛い方、多いのではないでしょうか?笑

というわけで、“違和感”を感じた時点で対処しましょう。体が発する信号を敏感に感じ取れるようになるのも大切ですね。


ここ一ヶ月くらいですが急に寒くなってきて、腰の痛みや肩のコリを訴える方が増えてきています。
寒くなると筋肉が硬くなって、怪我をしやすい状況になりますので気をつけてください。

いつも言っていますが、自宅で一番簡単にできるセルフケアは“ストレッチ”です!
お風呂あがりに10分からでいいので始めてみてください。

自分でできない方は・・・ご相談ください!

笑!

いんちょ

ランニング・トレラン後の体のケアは当治療院まで!
新宿区払方町15 小暮ビル1F
市ヶ谷 よしむら鍼灸治療院・スポーツコンディショニングルーム
【診療時間】 月曜~金曜日 12時~23時  土曜日 11時~19時
ご予約・お問い合わせ
03-6457-5304
E-mail
rise_yoshimura@yahoo.co.jp

【治療コース】

ポイント30 【30分】 \3,000

時間のない方や部分的に治療したい方、また、鍼灸治療をためしてみたい方にもおすすめです。



スタンダード60 【60分】 \6,000

当院の基本コースです。痛みの箇所を中心に全身の施術を行います。

鍼灸治療・スポーツマッサージ・コンディショニングストレッチを組み合わせて施術いたします。



ロング90 【90分】 \10,000

スタンダードコースよりもスポーツマッサージとコンディショニングストレッチの時間が長くなります。身体の隅々までトリートメントいたします。



10 12月

長瀞アルプストレイルレース

昨日は今シーズンの締めくくりとなる“長瀞アルプストレイルレース”でした。
武田の杜やみたけ山と違ってかなりローカルな大会ですが、距離は16kmと短めで、スプリント系の練習にはもってこいといった感じです。


さて、レースを振り返ってみます。
スタートは朝の10時なのでもちろん当日入り、トレランレースは朝が早いのがほとんどなので、前日はゆっくり寝れました。


スタート後は少し下った後、すぐに上りが続きます。さんざんこのブログでも書いていますが“上りが弱い!”です・・・。「みんなよくこんなとこ走れるな~」と苦しみながらいつも思います。
昨日もいつもどおりきつかったです・・・
心臓はバクバクで、呼吸は苦しく、息が吸えない。あ~情けない。
長丁場のレースでしたら前半は無理せず後半から、なんて言えるのですが、昨日はたったの16km。あっという間に終わってしまいます。ですので、昨日はなるだけ上りでも走り続けようと決めていました。


いや、しかしキツイ!


レースに話を戻します。いきなり上ったかと思えば今度は激下りです・・・。
はぁ~、やだやだ。急な下りは人一倍体の大きな僕には脚にきます。
2kmくらいロードが続いたあとやっとトレイルに入りました。トレイルに入ったら元気が出てくるのですが、スタート直後の上りを走った事が尾を引いています。ですが、トレイルに入ってからは抜かれることもなく、テンポよく走って行きます。


途中の給水ポイントや分岐のところでは地元の中学生がボランティアをやってくれていました。道中の道順を示す案内板はこまめに設置してあり、距離表示にいたっては1kmおきに。どこぞの大きな大会とは大違いでした(笑)


レースの中盤過ぎにはこのレースのメインである“宝登山”に登ります。ちなみに「ほどさん」と読みます。
200段の階段が!なんてレース前には言われていたので覚悟していたのですが、実際は「あれ?こんなもん?」といった具合。


宝登山をすぎればあとは麓まで一気に下ります、2kmくらいの林道ですが、ここで前半の遅れを取り戻すべく飛ばして20人くらいは抜いたと思います。
一旦、くだり切ったあと距離を稼ぐためかゴール地点を横目にもう少し走らされます。
最後は少しのアップダウンを経てゴールへ。


1時間41分55秒 410人中80位という結果でした。


目標の1時間30分台と50位以内は両方達成できず・・・。上りの弱さと短いレースに必要なスピードが無いのがあらわになりました
宝登山


これにて年内の出場予定のレースは全部終了!
昨年まではハセツネ1本しか出ていなかったことを考えれば、本当によく走った1年でした。


1年間の反省はまた後日に・・・。


いんちょ


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ポイント30 【30分】 \3,000

時間のない方や部分的に治療したい方、また、鍼灸治療をためしてみたい方にもおすすめです。



スタンダード60 【60分】 \6,000

当院の基本コースです。痛みの箇所を中心に全身の施術を行います。

鍼灸治療・スポーツマッサージ・コンディショニングストレッチを組み合わせて施術いたします。



ロング90 【90分】 \10,000

スタンダードコースよりもスポーツマッサージとコンディショニングストレッチの時間が長くなります。身体の隅々までトリートメントいたします。



3 12月

【お知らせ】12月の休診日と年末年始

12月4日(火)はトレーナー活動で出張のため休診となります。

年内は29日(土)まで診療いたします。

今年の疲れ、今年の内に!!

ランニング・トレラン後の体のケアは当治療院まで!
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ポイント30 【30分】 \3,000

時間のない方や部分的に治療したい方、また、鍼灸治療をためしてみたい方にもおすすめです。



スタンダード60 【60分】 \6,000

当院の基本コースです。痛みの箇所を中心に全身の施術を行います。

鍼灸治療・スポーツマッサージ・コンディショニングストレッチを組み合わせて施術いたします。



ロング90 【90分】 \10,000

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