毎日欠かさない無理のないトレーニングと
毎朝のケール入りグリーンサラダ
水溶性食物繊維のわかめやひじきそして、シーアスパラ
それて、胡桃やナッツ、黒ゴマなどを取り入れた食事等々
様々あるのですが
今回はその中でも絶対に欠かせない
3つの食材をご紹介させていただきます
それは、アマニ油とマグネシウム、アボカドです。
アマニ油は体に必要な脂質の
『オメガ3系脂肪酸』が含れており、リグナン成分がはいっているもの
リグナンはポリフェノールの一種で
腸内細菌によって分解されると女性ホルモン(エストロゲン)なども整えてくれる
働きをしてくれるそうです。��(ﾟДﾟ)
エストロゲンの血中濃度が高い時は
それを抑える働きがあり、低い場合はその働きを助けてくれる作用があります。
おもに
肌や髪のツヤや更年期障害の緩和等々の悩みにも
効果的面ボクイケ◯ンなんです笑
同時に欠かせないのがリキッドのマグネシウムです。
マグネシウムは細胞を柔らかくすることや
細胞分裂をする際に活性化させてくれるなど
体の中で最も重要なミネラルなのです。
人間の7割にも及ぶ酵素に関係をして筋痙攣を抑えたり、
抗炎症エネルギー消費を上げ、
血管を拡張するなど役割は重要なものばかりなんです。
そしてアボガド1／2個です。
アボカドに多く含まれているカリウムは
摂りすぎたナトリウムを尿中に排出します。
高血圧予防にも役立ちます。
脂溶性ビタミンに分類されるビタミンEも細胞の酸化を防いだり
皮膚の新陳代謝をん高めることから
老化防止やシミやそばかすを防ぐ
効果が期待できます。
さらには食物繊維も豊富です。
アボカドといえば体に必要な脂質(不飽和脂肪酸)
リノール酸、リノレン酸、オレイン酸といった
不飽和脂肪酸が含まれております。
LDLコレステロールを下げる働きが期待できるため
動脈硬化や血栓の予防にも効果的です。
心と体のバランス
ボディーメイクトレーナーとしても
体の細胞や血流や血管の柔軟性の大切さ
適度な運動を楽しむ大切さを
皆さんに知っていただきたくて自ら実践してさらに勉強を重ねております。
私たちだけではなく
子供たちの未来のためにとても大切なことだと感じております。
レバーはいいね
健康第一 何事もバランスが大事
