ダイエット徒然36：お酒がダメな本当の理由

ダイエットをするとき、お酒はダメという記事はよく見ます。

でもその理由はけっこう曖昧なような・・・。

・お酒はカロリーや糖質があるから？

・おつまみが高カロリーだから？

・酔ってタガが外れてドカ食いするから？

では少量ならいいの？とか、おつまみに気をつければいいの？とか思います。

ライザップでも減量中はお酒はNGでした。

本当の理由は、代謝機構を壊すからです！

脂肪の分解とか、筋肉の合成とか、ダイエットに大切なプロセスに向けられるべきパワーが、

お酒の分解に割かれてしまうので、ダメなんですって！

ということは、本気なら少量もダメということになります。



 たまにならいいけどね☆

ダイエット徒然35：空腹感が来ない秘策

秘策ではなく事実なのですが、知らない人にぜひ伝えたいことがあります。

「お腹すいた―！！！」となる我慢できないほどの空腹感。

あれは、炭水化物がもたらすものです。（たぶん血糖値の乱高下）

猛烈な空腹感は我慢できるものではありません。

これを我慢するのがダイエットだと思っている方に朗報！

タンパク質でお腹を満たすとあの空腹感は来ません。本当です。


低糖質の食事、すなわちタンパク質多めの食事だと、

満腹：胃がずっしり
空腹：胃がずっしりしていない

という感覚です。

↓豪華海鮮丼（ごはんなし）。胃が物理的に満たされます。



糖質が多い食事、たとえばがっつりパンや白米を食べる食事だと、

満腹：お腹いっぱい―（と頭で感じてる）
空腹：お腹すいたーーー（と頭で感じる）

というイメージです。

↓ピザパーティ～♪　これで満たしたら、あとで急激な空腹感がきます。



「ダイエットで我慢はしていません」というフレーズ。

仙人みたいで怪しい気がしますよね？

しかし本当に空腹感が来ないとしたら、我慢を強いられる瞬間が来ないとしたら、こんなに楽なことはありません。

低糖質生活を続けられる理由は、我慢の必要がないからだ、としばらくしてから気づきました。^^

MONTH48：筋トレ生活4周年☆

ライザップを卒業してから4年！

筋トレと低糖質は生活習慣の中に組み込まれているので、リバウンドなく過ごせています。

やり方を知っているだけで、我慢とか苦労なく、中年体型から逃れられるのは、ありがたいことです。

それでもこの1年は1kgほど体重が高止まりして、また以前ほど簡単に体重コントロールができなくなってきている気もして、4年の歳の重みを感じています。


 やり方ってどんなやり方？

こちらが平日の食事です。ワンパターン過ぎてエサモードって呼んでます。

でも決してエサではなく、毎食おいしい～☆って満足しています。

朝：4年間、ササミブロッコリーとプロテインヨーグルト。
最近はビタミンいるかなと思って、キウイをプラス。
（最近、朝食の写真撮ってないなー、てなわけで昔の写真ですみませんー）


昼：定番の居酒屋ランチ。ご飯は基本ナシ。
ご飯をつけたり、おかずを追加していたときもあったけど、ここ最近はやめてます。
（なんか雑な撮り方ですみませんー）


夜：ゆで玉子とチキン。
最近は片手で食べられるコンビニチキンが増えました。最近はもっと軽いチキンを選んでいます。
ちょっと野菜不足であまり褒められたメニューではないですね。


3食の他に10時と16時にヨーグルトプロテイン。

小腹がすいたら、ナッツや黒豆をつまんでいます。

お菓子はだらだらつまみませんが、おやつとして食べることはあります。

これでだいたい1800kcal。

そして食べるときは食べます！メリハリが大事！



トレーニングは週3回くらいです。

本当はもっとやりたいけど、気持ちが続かず、かろうじて、

脚の日　→　背中の日　→胸肩腕の日

でまわしています。^^;