RIZAP DAYSで唯一悩んだ感があるのが夜ごはんの量でした。

19時までに250kcal。

これは夜ごはんを食べる前提で考えているうちは達成できませんでした。仕事しながら19時までに食べるのは大変、250kcalという少ないカロリーに夜ごはんを押し込むのは大変。

途中で夜ごはんは食べない前提にパラダイムシフトしてようやく達成できました。

<< 夜ごはんをめぐる格闘 >>

WEEK1：夜ごはんの量は気にせずけっこう食べていた。

WEEK2：トレーナーさんから夜の量を減らした方がよいと指導があった。

WEEK3：夜が少なくても耐えられるように夕方に間食してみたが効果を感じず、逆に仕事中に無理に間食する方が煩わしかった。

WEEK4：19時前に夜ごはんを食べるために残業できないプレッシャー、さらに量が少なくてワクワクできない夜ごはんに神経をむけるのが煩わしくなった。

WEEK5：夜ごはんを食べることを突如あきらめた。ササミレモン、あたりめ、プロテインなどを基本線に考えるとと、以降はうまくいきだした。

<< 夜ごはんはこうすることにした >>

17時台に食べられるとき：300kcal-400kcalくらい食べてしまう。大戸屋のほっけ単品とか。

19時時までに食べられるとき：200kcal-300kcalは食べる。大戸屋のネバネバ小鉢とか。

19時までに食べられないとき：200kcal以下に抑える。デスクでササミレモン、帰宅後にプロテインとか。