2か月なり3か月なり、目標を達成してRIZAPの卒業が近づくと、そのあとどうしよう？と悩むかと思います。私は12回延長しました。この先筋トレを継続するには、なくてはならない時間で、延長してよかったと思っています。

予算が許すなら、目標達成後の体型維持、食事と運動の習慣定着、のために延長というのもひとつの道。延長しないのであれば、卒業前からトレーナーさんに卒業を見越した質問をしておくとよいです。

＜食事＞

せっかく身についた低糖質生活は卒業後もゆるく続けることになると思います。目標達成した方は維持したいわけで、急に元の炭水化物DAYS、アルコールDAYS、夜食DAYSには戻さないはずです。

糖質制限解除は昼食からになります。RIZAPを延長するとそのあたりのタイミングはアドバイスしてくれます。

内容や量は最終的には体重計とにらめっこしながらコントロールしていく形いなると思います。飲み会でたくさん飲食したので、次の日のランチのごはんは少なくしよう、など。

「夜を少なく」、は体型維持には残念ながら必須かと。例え内容と量がNGであっても、タイミングだけ注意すればある程度のダイエットはできるのではないかと思うくらい、タイミングは重要だと個人的には感じています。

＜筋トレ＞

筋トレはダイエットのためにやっていると思っていましたが、今となっては日常生活動作の向上、加齢への抵抗（健康維持）、という意味合いの方が大きいと考えています。卒業後も続けるメリットは大いにあると思います。

筋トレ初心者が、もしも卒業後に筋トレを続けようと思っているのであれば、ひとりで筋トレをする道筋をつける必要があります。筋トレメニューやフォームなど、卒業前にトレーナーさんと復習するとよいと思います。

ひとりでやると質問もわいてくるので、卒業前からジムを見つけて何回かやってみるのがおすすめです。もちろんジムのインストラクターの方も教えてくださいますが、せっかくのパーソナルトレーナーなので。

私がRIZAPを延長した目的の半分は筋トレを習うことでした。（もう半分はひとりではかけられない負荷をかけてレベルアップしたかった。）

種目に関するアドバイス、バリエーション、目的の筋肉へのきかせ方、フォームの相談、など延長している期間に様々なことを教わることができました。そのおかげでKONAMIで百戦錬磨な方々がいるウェイトエリアにも、臆することなく入っていくことができました。(^^)

// 2017夏追記 //
今はRIZAPも継続しやすい仕組みができています。

月2回トレーナーさんとトレーニングできるコース。月2回トレーナーさんと会う、というのは筋トレを続けるモチベーションになると思います。

また店内に自分でトレーニングできるマシン室もできました。コースを継続している人は無料で利用できるというので、だいぶお得だと思います。ウェアも普通に貸してもらえますし。

// 追記終わり //


＜卒業後・・・＞
完全卒業して急にリバウンドしたらカッコ悪いな、と恐れていましたが、5か月間、食事コントロールの習慣と運動の習慣をつけてきたので、さすがに大丈夫でした。

それから海に戻りました。以前やっていたウィンドサーフィンはまだ再開していませんが、別のスポーツ。また日焼けをしてウェットスーツやラッシュガードが着られる日がやってきました。トレーナーさんからも、水着など、人から見られている方が体型維持のモチベーションになると言われていたので、海は最適です♪

RIZAPでは入会時に「痩せたら何をしたいですか？」と聞かれていました。RIZAP延長コースに入ってからは、トレーナーさんからも常に筋トレ以外のスポーツや新しいことへの挑戦を勧められていました。そういう後押しもあって、新たな一歩踏み出してみました。

減量という目標達成に加え、この先の体型維持に必要な筋トレの基礎を教わることができ、また新しい挑戦もでき、ライザップは価値ある投資だったとつくづく実感しています。

*コラム RIZAPDAYS完*