ライザップを卒業してから4年！
筋トレと低糖質は生活習慣の中に組み込まれているので、リバウンドなく過ごせています。
やり方を知っているだけで、我慢とか苦労なく、中年体型から逃れられるのは、ありがたいことです。
それでもこの1年は1kgほど体重が高止まりして、また以前ほど簡単に体重コントロールができなくなってきている気もして、4年の歳の重みを感じています。
やり方ってどんなやり方？
こちらが平日の食事です。ワンパターン過ぎてエサモードって呼んでます。
でも決してエサではなく、毎食おいしい～☆って満足しています。
朝：4年間、ササミブロッコリーとプロテインヨーグルト。
最近はビタミンいるかなと思って、キウイをプラス。
（最近、朝食の写真撮ってないなー、てなわけで昔の写真ですみませんー）
昼：定番の居酒屋ランチ。ご飯は基本ナシ。
ご飯をつけたり、おかずを追加していたときもあったけど、ここ最近はやめてます。
（なんか雑な撮り方ですみませんー）
夜：ゆで玉子とチキン。
最近は片手で食べられるコンビニチキンが増えました。最近はもっと軽いチキンを選んでいます。
ちょっと野菜不足であまり褒められたメニューではないですね。
3食の他に10時と16時にヨーグルトプロテイン。
小腹がすいたら、ナッツや黒豆をつまんでいます。
お菓子はだらだらつまみませんが、おやつとして食べることはあります。
これでだいたい1800kcal。
そして食べるときは食べます！メリハリが大事！
トレーニングは週3回くらいです。
本当はもっとやりたいけど、気持ちが続かず、かろうじて、
脚の日 → 背中の日 →胸肩腕の日
でまわしています。^^;
筋トレと低糖質は生活習慣の中に組み込まれているので、リバウンドなく過ごせています。
やり方を知っているだけで、我慢とか苦労なく、中年体型から逃れられるのは、ありがたいことです。
それでもこの1年は1kgほど体重が高止まりして、また以前ほど簡単に体重コントロールができなくなってきている気もして、4年の歳の重みを感じています。
やり方ってどんなやり方？
こちらが平日の食事です。ワンパターン過ぎてエサモードって呼んでます。
でも決してエサではなく、毎食おいしい～☆って満足しています。
朝：4年間、ササミブロッコリーとプロテインヨーグルト。
最近はビタミンいるかなと思って、キウイをプラス。
（最近、朝食の写真撮ってないなー、てなわけで昔の写真ですみませんー）
昼：定番の居酒屋ランチ。ご飯は基本ナシ。
ご飯をつけたり、おかずを追加していたときもあったけど、ここ最近はやめてます。
（なんか雑な撮り方ですみませんー）
夜：ゆで玉子とチキン。
最近は片手で食べられるコンビニチキンが増えました。最近はもっと軽いチキンを選んでいます。
ちょっと野菜不足であまり褒められたメニューではないですね。
3食の他に10時と16時にヨーグルトプロテイン。
小腹がすいたら、ナッツや黒豆をつまんでいます。
お菓子はだらだらつまみませんが、おやつとして食べることはあります。
これでだいたい1800kcal。
そして食べるときは食べます！メリハリが大事！
トレーニングは週3回くらいです。
本当はもっとやりたいけど、気持ちが続かず、かろうじて、
脚の日 → 背中の日 →胸肩腕の日
でまわしています。^^;
