RIZAP/ライザップ ☆60日間の糖質制限食の記録☆

*アラフォー会社員が2か月過ごしたRIZAP DAYS。体重-7kg、ウェスト-17cmを達成した食事とトレーニングの記録です。*

カテゴリ: PROFILE

ライザップを卒業してから4年!

筋トレと低糖質は生活習慣の中に組み込まれているので、リバウンドなく過ごせています。

やり方を知っているだけで、我慢とか苦労なく、中年体型から逃れられるのは、ありがたいことです。

それでもこの1年は1kgほど体重が高止まりして、また以前ほど簡単に体重コントロールができなくなってきている気もして、4年の歳の重みを感じています。
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 やり方ってどんなやり方?

こちらが平日の食事です。ワンパターン過ぎてエサモードって呼んでます。

でも決してエサではなく、毎食おいしい~☆って満足しています。

朝:4年間、ササミブロッコリーとプロテインヨーグルト。
最近はビタミンいるかなと思って、キウイをプラス。
(最近、朝食の写真撮ってないなー、てなわけで昔の写真ですみませんー)
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昼:定番の居酒屋ランチ。ご飯は基本ナシ。
ご飯をつけたり、おかずを追加していたときもあったけど、ここ最近はやめてます。
(なんか雑な撮り方ですみませんー)
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夜:ゆで玉子とチキン。
最近は片手で食べられるコンビニチキンが増えました。最近はもっと軽いチキンを選んでいます。
ちょっと野菜不足であまり褒められたメニューではないですね。
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3食の他に10時と16時にヨーグルトプロテイン。

小腹がすいたら、ナッツや黒豆をつまんでいます。

お菓子はだらだらつまみませんが、おやつとして食べることはあります。

これでだいたい1800kcal。

そして食べるときは食べます!メリハリが大事!

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トレーニングは週3回くらいです。

本当はもっとやりたいけど、気持ちが続かず、かろうじて、

脚の日 → 背中の日 →胸肩腕の日

でまわしています。^^;

RIZAPに入って筋トレを始めてから3年。

筋トレやゆる低糖質が定着し、リバウンドなく46kg前後、18%前後で過ごせています。

3年も過ぎると飽きもくるし、伸びも鈍化するし、昨年は仕事が忙しかったりと、今までよりもモチベーション維持に苦労しました。

でも筋トレは基礎化粧品だ!と思って楽しくなくても、週3以上続けています。

「その洋服おしゃれですね♪」と言ってもらえるとき、「いえいえ、洋服ではなくて、服の下の鎧のおかげです。」と思えるのは筋トレがなせることです。
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RIZAPは現在は完全に卒業しています。

長らくパーソナルトレーニングとして利用していましたが、キリがなかったので、トレーナーさんの退職のタイミングで休会しました。

最後の1年お世話になった方は、とにかくバリエーションが豊富で一度たりとも同じメニューの日はありませんでした。

少し飽きてしまったいまを支えているのは、このとき習ったたくさんのバリエーションです。

でもはやりトレーナーさんをつけて追い込む筋トレの効果は一人でやるときと比べ物になりません。

「5万円の服を買うなら、5万円のトレーニング」と言う方もいますが、本当だと思います。

食事はゆる低糖質、1日5食を継続中です。もはや日常で、カラダも快調です。

<朝5時>
ささみブロッコリーとヨーグルトプロテイン。
3年たっても、朝は完全にこれで固定。
飽きるどころか、毎朝これが楽しみで目が覚めます。
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<間食9時>
トレーニング後にゆで玉子
オフィスに着いてからヨーグルトプロテイン

<昼12時>
焼き魚定食、ごはんなし、おかず一品追加。
3年間ほぼ毎日同じお店でランチ。
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<間食15時>
ヨーグルトプロテイン
ナッツ

<夕食18時>
オフィスのデスクでゆで玉子とチキン、以上!
夜は腹5分目でも満足できるカラダになりました。
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これで1500~1800kcal、糖質量は50-100gです。

たまには飲み会もしますし、炭水化物を入れるときもありますが、基本この食事で満腹です♪

RIZAPで一生モノの生活習慣を手に入れることができました。

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ライザップ開始2日後、2ヶ月後、2年後の写真です!!

(腹筋割れたとか、ハミ肉ない、とか豪語したので証拠写真^^)

効果がとてもわかる写真ですが、当時は恥ずかしいので、掲載を見送っていました。もう時効~!?

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なんとも醜いボンレスハム三段腹が2ヶ月後、厚みが見事にスッキリしました。

これがライザップ効果です!


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自分の背中を見ることは少ないと思いますが、太っている痩せているという見た目は背中が重要だったりします。

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筋トレによってボデイラインを創れること、知りませんでした。

お勉強や仕事は努力が報われないこともあるけれど、筋トレは誰にでも等しく効果をもたらします、ということを声を大にして伝えたいです。

 筋トレ最高~☆


RIZAPに入って筋トレを始めてから2年、いまではマジな筋トレとゆる低糖質は生活の一部となり、リバウンドすることなく過ごしています。

RIZAP後の写真をアップするのは初めてですね。
後ろ姿ですが、はじめまして。(^^)
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RIZAP前は、アラフォーの劣化していく体になす術がなかった、という状態でした。

RIZAPで習った筋トレと食事を続けたら、以下の12個の効果がありました!


・ドラム缶体型 →厚みは消え、くびれが出ます

・ぽっこりおなか →フラットになり、腹筋も割れます

・スカートの上に腰のハミ肉 →乗るお肉がなくなります

・ブラの合間から背中のハミ肉 →背中のボンレスハムもなくなります

・垂れたお尻 →わりと元の位置に戻ります

・締りのない二の腕 →腕全体にうっすら筋肉の筋が見えて締まります

・体幹弱って猫背 →上から吊られている感覚で勝手に背筋が伸びます

・すぐ足を組んでしまう →組みたくなくなりました

・いつも痩せなくてはと思ってた →そういう負の感情とは決別、昔の人に会うのもこわくないです

・痩せたいので食べるのを我慢 →毎日満腹食べてます(食べるものとタイミングを間違えなように)

・洋服は体型カバー →洋服はぴったり着るスタイルを楽しめます

・朝食食べないのでお通じ不規則 →朝食食べて快腸、昼間にトイレの心配がなく仕事に集中できます

ざっと書いて12個。RIZAPで得たものはまだまだあり、書ききれません~。


ちなみに、マジ筋トレとは、週4日程度。脚、背中、胸、腕肩、の部位に分けてフリーウェイトでトレーニングしています。
ゆる低糖質とは、朝食とおやつは糖質あり、昼食と夕食は糖質抜きを基本にしています。

リターンが大きいのと、我慢するようなものはないので、続けられているのだと思います。


ちなみに体重はこちら。(約半年間)

1年前に挑戦したプチバルクアップでわずかに筋肉がついたのか、体重はおおむね47kg台で推移、体脂肪率は18%前後です。

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RIZAPを開始した日からちょうど1年がたちました。

ライザップでの減量期間は2か月でしたが、その後、筋トレ&低糖質の習慣が生活の中で定着し、リバウンドすることなく過ごしています。アラフォーの体が劣化していく日々と決別できたのは感慨深いものがあります。

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筋トレは辛いですが、そこから得られるリターンの大きさに、いまでは必要不可欠なものになっています。

ライザップを卒業してから一人でジムで筋トレをすることは、タイミングを逃すとハードルが高いと思います。実際やらなくなってしまう人も多いかと。

もしもライザップに通っていて、卒業後も筋トレを続けようかなと思うなら、卒業する前にどこかのジムに通い始めるのがコツです!そしてライザップのセッション中やメールでトレーナーさんに一人筋トレの相談をするとよいです。きっと独立を応援してくれるはずです。

一般ジムのウェイトエリアには屈強なメンズもいて、場合によっては気後れしますが、背後にライザップのトレーナーさんのアドバイスを背負っていれば大丈夫です。

すでに卒業しちゃった、という方も、ジムにはパーソナルトレーナーさんがいると思うので新しい方に習うのもアリだと思います。自分なりの筋トレメニューを軌道に乗せるまでは、誰かのアドバイスや励ましに頼りたいものです。

それから筋トレする曜日を固定するのもコツです。いまでこそ筋トレが楽しく感じられますが、しばらくは一人筋トレは何の楽しみもありませんでした。行けるときに行く、というやり方だと絶対行かなくなります。

筋トレは老化防止、代謝向上、体型維持、の効果があって素晴らしいものです。でも日本の筋トレリテラシーってそれほど高くなく、筋トレはマッチョマンがするものだとか、ムキムキになるとか誤解があると思います。ましてや女性だと軽いダンベルで二の腕を鍛える程度のものになっている気がします。もったいないなーと思います。

女性だってバーベルスクワット、ベンチプレス、デットリフトをがっつりやってよいと思います!You Tubeで女性筋トレのモチベーション動画を探すと、きれいなお姉さんがハードな筋トレをしている映像がたくさんあります。機会があれば筋トレの素晴らしさをこれからも伝えていきたいです。


さてMONTH12の体重推移はこちら。
プチバルクアップは体重が増えたと思うと、増えたのはすべて脂肪・・・(- -;) だったりしてなかなか難しいです。
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Rizap Season2の目標体重は50kg!(><) なかなか増えず、「今週も減っちゃいましたヨ」と言われたり。体重を増やしていくと褒められるライザップもあるって知ってた~?
正直減量の方が簡単だと思います。早く筋肉増やして減量期間に入りたいと願う今日このごろ。。


MONTHごとの成果 完。
1年が経過しましたので、月別の成果は終了します。今後は不定期に掲載します。

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