WEEK3：実績と感想

RIZAP DAYSを始めてから3週間経過。

今週はそこそこ悩んだ1週間でした。なにせ体重の減少が止まるどころか、後半は1日100gずつ増加傾向になり、一時は週の開始時52kgを上回って53kgまで戻ってしまいました。

体重が減らなくなる要素としての、カロリーオーバー、糖質摂取、便秘、ストレス、睡眠不足、どれも当てはまらなかったので、少し焦りました。システムトラブルが怪我の功名で最後になんとか辻褄を合わせた感じです。といっても1週間ほぼ横ばいです。



食事の方は、低糖質にすっかり慣れました。OK食材が豊富にあるので、何かを我慢している感じは今週もありませんでした。禁酒もこれで3週間。RIZAP DAYS前はそこそこの酒量だったのですが、今回自分がアルコール依存症ではまったくなかったということがわかりました。

ただ夜を少なくするプロジェクトは失敗しました。夜を少なるするための間食がうまくできず。で、この取組やめました！(^^)　無理しても楽しくないし続かないので。食べ過ぎないことだけ気をつけようと思います。

それから今週は外食の新規開拓をがんばりました。大戸屋とセブンばかりで飽きてしまうので。バリエーションは多い方がいいですからね。たまに間違っちゃうこともありますが、オフィスのまわりのすてきなお店にいくつか出会えてよかったです。

DAY21：食事内容

今日ははちゃめちゃな食事・・。

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朝。
ストック品から。

・ささみブロッコリー胡麻和え



飲み会対策で少な目にしておきました。

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禁断の間食。

・チョコレートがコーティングされたクッキー　1枚

ミーティングで配られて、パクっと頂いちゃいました～。個舗装でなかったし、美味しそうだったので。写真はないのですが、どれくらいのガッツリ度かというと、TimTamくらいヘビーなクッキーでした。

（イメージ）



RIZAP生活に入ったあと、このレベルの糖を入れたのは初めてでした。トレーナーさんにも報告しましたが、特に何も言われませんでした。(^^)

驚いたことに、食べたあと頭がグラグラきて、顔がほてりました。これが血糖値の上昇というやつなのでしょうか。

低糖質生活で気づいたことがあります。いままでは満腹に食べたあと、顔や口のまわりがほてる感じがありました。低糖質の食事だとそれが起こらないのです。あれは糖質による現象なのか。

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昼。
セブンです。

・おでん（玉子、つくね、白滝）



時間がなかったのと、飲み会対策で軽めにしました。

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夜。

・あたりめ　5カケくらい
・おつまみ　ささみレモン



夕方システムトラブルが発覚。そのリカバリー対応で飲み会どころではなくなってしまいました。気づいたら20時を過ぎていて、夜はデスクに常備していたおつまみだけに。今週は体重が増加しっぱなしだったので、乱暴だけど減らすチャンス！

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寝る前。

ふとプロテインを飲むことを思いつきました。少ないカロリーでタンパク質だけとっておこうと。あまりがぶ飲みはしたくなかったので、半分粉を食べる感じで補給しておきました。

トレーナーさんによると、夜のプロテインはおすすめだそうです。夜ごはんをやめてプロテインだけでもいいですよ、と。さすがにそれは(^^;)

DAY20：食事内容

今日も新規開拓がんばりました。それと、、夜少なくする件、無理するのやめました。

それから、、今週ずっと体重が増加傾向なのですが、そういう時期だと思って受け入れることにしました。ちょっとツライですけど。

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朝。
ストック品から。

・ささみブロッコリー胡麻和え
・納豆シラス温玉
・ただのほうれん草



前夜が少ないと朝はたくさん食べたくなります。

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昼。
ファミレスです。

・豆腐ハンバーグ定食（ごはんなし）
・蟹と海藻のサラダ



昨日、トレーナーさんにファミレスも使えますよー、と教えてもらい、ジョナサンに行ってみました。確かに使えそうなメニューがチラホラありました。

ただ味付けは大戸屋と比べて少し甘めかな。トレーナーさんからは、ドレッシングは別容器でもらった方がよいですよ、とアドバイスがありました。かかっているのを全部食べると多過ぎみたいです。

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夜。
鮮魚店の居酒屋です。

・お通し　めかじきのお刺身
・めかじきのロミロミサラダ
・味噌汁





飲み屋ですが、食事だけでもいいですか？と勇気を出して入ってみました。鮮魚店だけあって、お魚がおいしい！そして味噌汁の出汁が超絶美味でした！！

サラダは人参、大根、きゅうり、パプリカ、レタス、ワカメとメカジキがごろごろ入っていました。生野菜なので噛み応えがあって、ゆっくり満腹になっていきました。居酒屋は割高になってしまいますが、満足度は大きいです。また来ようと思いました。

明日は急きょ同僚と飲み会になりました。お店選びに影響するので低糖質生活をカミングアウトしました。

DAY19：トレーニング（7/16）

始めたばかりだと思ったのに、折り返しが見え始めました。2か月コースってかなり短い。

今日は下半身バージョン。バーベル持ってのスクワットは30KGに突入！新たな負荷の領域に入りました。下半身バージョンのときは、上半身のときのような「もう無理～」が過去2回なかったのですが、今日は最後バーベルが上がらなくなりました。

トレーナーさんがうしろからこっそりバーバルを支えて、上がらないときは助けてくれるのですが、その反面スクワットが浅いと、もっと下まで～ってバーベルを引っ張るのですー。

後半は腹筋系。腹筋運動をしてもお腹の肉が落ちるわけではないそうです。体脂肪を絞ったときに引き締まって見えるようにやるのだそうです。

DAY19：食事内容

今日はトレーニングの日。

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朝。
冷凍ストックから。

・ささみブロッコリー胡麻和え
・ささみほうれん草チーズあえ



今日はトレーニングなので肉！2種類の味でささみを楽しんでみましたが、トレーナーさんからはチーズは控えた方がよいと。理由は脂質の多さ。炭水化物は少ないですが、量の割に脂質が多くなり過ぎてしまうそうです。

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昼。
居酒屋ランチです。

・焼き魚定食（ごはんなし）



新しいお店を開拓中です。小奇麗な和風飲み屋さんのランチ。おいしかったです。小鉢に春雨が入っていたのでよけました。

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間食なのか夜ごはんなのか。17時半。
すき家です。

・牛皿並み
・温玉
・おろしポン酢



手軽にお肉を食べたいと思い、人生初のすき家にチャレンジ。しかしお肉の脂がかなり多く、これは適さないな、と。トレーナーさんからもおすすめできない、と言われちゃいましたー。すき家なら焼き魚か冷奴がいいですね。ってそれすき家である必要なしですね。

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夜というか間食。
コンビニおつまみです。

・ささみレモン



トレーニングのあと食べました。ファミマでみつけたこのおつまみ素敵です。ささみを片手で手軽に食べられます。

夜少なくすることが、ストレスな今日このごろ。トレーナーさんに相談すると19時くらいならそこまで気にしなくて大丈夫です、と。え！じゃあ400kcalくらい大丈夫ですか？と質問すると、それは多いですね、と。やっぱり～。妥協しても300kcalくらいみたいです。。

もうひとつストレスなのは今週に入って体重減少がにぶってきたことです。ここで止まったら困るぅ～。

今日のカロリー配分推定。
朝250／昼400／間食300／夜60／合計1010