2015年02月07日

MONTH1：実績と感想

RIZAP DAYSを始めてから1か月経過。
早いもので2か月コースの折り返しを過ぎました。

RIZAPで1か月経過時の計測を行いました。成果発表ー！
体重　マイナス4kg
体脂肪率　マイナス3%
ウェスト　マイナス10cm
ヒップ　マイナス5cm

結果が出てよかった・・・、というのが正直な気持ちです。

ウェストの減少はトレーナーさんがびっくりしてくれました。普段ウェストまわりはシャツで隠れて外からでは変化がわからないですからね。

スカートのボタンがとまるようになったので（今までとまらなかった・・・）、自分では減少していることは実感していましたが、おなかまわりはまだまだポニョンとしています。これを引き締めるのが最終目標です。

トレーナーさんからも最終的には体重ではなくて、見た目です、と言われました。

こちらは自宅での朝夕の計測結果です。4週分をつなげてみました。つなげてみると減少傾向が見えてイイ感じ♪

これから後半戦です。どんな変化が訪れるのやら。

2015年02月06日

WEEK4：実績と感想

RIZAP DAYSを始めてから4週間経過。

今週の体重は一進一退で、なんとか微減傾向、という状態でした。

week4_weight

スタート時から比べ3kgは落ちたことになるのですが、トレーナーさんいわく、3kgの脂肪ってけっこうな大きさですよ、と。確かに胸板や胴回りの厚みは少しすっきりした実感がありました。

今週はいままでムチムチできつかったジャケットが着られました♪

食事はすっかり慣れました。外食の選択肢も増えたし。夜を少なく、というのだけ相変わらずプチストレスですが。

ダイエット経験者とお話ししたのですが、「体を絞る」ことが自分のトッププライオリティになるのであれば、食事の摂生はまったく苦しくない、と。確かに、と思いました。

摂生生活は、絶食して空腹に耐えるものではありません。

・食事の内容
・食事の量
・食事のタイミング

に気を付けて食べるというものです。

・好きなものを食べるのではなく、低糖質高タンパクになるように、食材をチョイスする
・好きなだけ食べるのではなく、一日の総量を計算しながらコントロールする
・朝とお昼はしっかり食べて、夜はなるべく早い時間に軽めにとる

これは「体を絞る」が優先順位第1位であれば、苦もなく正しい選択ができるものです。・・・ということが1か月やってわかりました。

目標を達成したら、美味しいワインと美味しい食事を楽しむ、の優先順位が復活してくると思います。

2015年02月06日

DAY28：食事内容

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朝。
ストックから。

・ササミブロッコリー胡麻和え

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おやつ。

・カカオ72%チョコレート　1枚

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OK食材の中にそういえば、カカオ濃度の高いチョコがありました。今日同僚からもらったので食べてみました。72%とはいえまだ甘かったです。先週同様に頭がグラグラする感覚になりました。

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昼。
居酒屋ランチです。

・焼き魚定食（ごはんなし）

つけあわせにもう一品マカロニコーンマヨネーズがあったのですが、頂く前にお返ししました。マカロニLOVEなので本来は大好きなおかずなんですけどね。

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夜。
回転寿司屋です。

・お刺身（まぐろ、真鯛、はまち）
・のり汁

今日の仕事が外出先から直帰だったので、17時半にこれを食べておしまい。

そのあとウィンドウショッピングをして、こういうジーンズはけるようになるかも、と思いながら見て楽しかったです。

2015年02月05日

DAY26：トレーニング（9/16）

急きょ夜食べる量を減らしたことで、体重はなんとか辻褄が合いました。計測で結果が出ている状態がRIZAP DAYSのモチベーションです。

それから昨日は悪寒がして、風邪を引きそうな予兆がありました。しかしお高いRIZAP、休むわけにはいきません。薬を飲んで、明日バーベル担ぎたいなーと願って、早く寝て、気合で直しました。

今日は下半身バージョン。初めてデッドリフトをやりました。床からバーベルを持ち上げる種目です。あ、体の上に高く掲げるわけではないですよ。置いてあるバーベルを持って立ち上がるところまでです。やっている感じはスクワットと同じ感じでした。

3大筋トレが
・ベンチプレス
・スクワット（バーベルかついで）
・デッドリフト
なのだそうです。

それから「もう無理～」な状態は「スティキングポイント」というそうです。パートナーがいることで、限界ポイントを少し超えることができると。

今日もスクワットでバーベルを上から押され、自分では立ち上がれないくらい深くスクワットさせられました。。スクワットはパートナーをつけて、そうやってやるものなのだとか。（たぶんハリウッドセレブとかは。）

筋トレをきちんとやるのは初めてだったので、いろいろ新鮮です。