DAY35：筋トレは破壊・休養・栄養

筋トレのキの字も知らずにRIZAP DAYSに入ったのですが、いままでトレーナーさんから伺ったことや、ネットで調べたりして認識できたことがあります。

それは筋トレは毎日ハードにこなすものではないということです。

破壊：RIZAPは週2回50分ですが、その時間でじわ～と負荷をかけて、筋肉を「きちんと」破壊します。毎週体験する「もう無理～」で限界を越えて破壊しているのです。

休養：週2回って少ない気がしていたのですが、筋肉の休養も大事なのだそうです。筋肉痛があるあいだは回復に努めるのがよいそうです。回復するときは前より筋肉が強くなるのだとか。

栄養：そして筋肉の回復に大事なのが栄養。筋トレ直後のプロテインもそうですが、しっかりタンパク質を補給して筋肉の回復をさせます。筋トレと食事はセットなのですね。

筋トレメニューはトレーナーさんに頼りっぱなしです。どこの筋肉をどの強度で鍛えるか、毎回様子をみて調節してくださいます。負荷は弱すぎても強すぎても効果がないようです。毎回「もう無理～」の領域に入るのはひとりでは難しいことですね。

初めての筋トレがプロの指導のもとでできてよかったと思いました。

ところで、お酒が筋トレの効果を減らしてしまうような記述もあって、美しいボディと美食は相入れないものなのか。RIZAP DAYSが終わったあと、WINE DAYSに戻ろうとしていましたが、どうすべきか・・。

WEEK5：実績と感想

RIZAP DAYSを始めてから5週間経過。

今週は50kg台をずっとうろうろ。月のサイクル的には減らしやすい時期だったので気楽に過ごしました。



夜を劇的に減らすことに成功した週でもあります。これといったキッカケやコツがあったわけではありません。強いていえばトレーナーさんから夜の量をそれとなく指摘され続けたことでしょうか。(^^;)

多くてダメとは言われたことはないのですが、減らせるようにがんばりましょう、とか、やっぱり夜はお腹すいちゃいますか、みたいに柔らか目なフィードバックが・・。

スタート時から5kg近く減ったことになるので、さすがに洋服はストレスなく着られるようになってきました。洋服の通販雑誌も楽しく見ることができました。

それからRIZAP DAYSのあとのことを考えて筋トレのできるジムの見学をしてきました。折り返し地点を越えて、終わったあとのことを考え始めています。

RIZAPさんからもメンテナンスコースの案内をいただきました。家でやるのが一番安上がりなのですが、意志が弱くて続かなそう。なんらかの形で筋トレはもう少し続けたいと今は思っています。

DAY35：食事内容

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朝。
定番です。

・ささみブロッコリーごまあえ
・ヨーグルト with プロテイン



ふとプロテインをヨーグルトで食べてみることを思いつきました。なんと超美味でございました～。

ヨーグルトは成分表示を見ると炭水化物が多くて、今まではなから選択肢からはずしていました。小さいヨーグルトでも10g以上で少し大きかったりするとあっという間に20gなんて表記も。そんな中ギリシヤヨーグルトは3.5gという表示だったので購入。

ギリシヤヨーグルトは以前に食べたことがあって、濃厚なだけで味がしないヨーグルトだなー、という記憶があったのですが、プロテインを混ぜるのに最適だと思いました。実際にレモンライム味のプロテインと絶妙にマッチしました。

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昼。
最近通っている居酒屋ランチです。

・鶏南蛮定食（ごはんなし）



今日はお魚が売り切れてしまいました。鶏皮をはずしたかったのですが、うまくはがれず半分くらいはそのまま食べました。ちょっと脂質取り過ぎたかも。

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夜。

・ささみレモン
・あたりめ　16g



このおつまみはオフィスのデスクで食べてしまいます。

帰宅後、炭酸水でちびちびプロテインを飲みました。なんだかプロテインがおいしく感じられるのはストイックになったせいか、空腹気味のせいか。

DAY34：食事内容

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朝。
定番です。

・ささみブロッコリーごまあえ



毎度おなじみの朝ごはん。トレーナーさんが飽きないのか心配してくださいました。もともと好きな食材でもあるため全然飽きない。。(^^)　バリエーションは増やした方がよいという意味でもありますね。ただストックできるおかずって思いつかないなー。

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昼。
居酒屋ランチです。

・焼き魚定食（ごはんなし）



付け合せに春雨とコーンが入っていました。これくらい食べてしまおうかとも思いましたが、その積み重ねもよくないと思い直しよけました。

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夜。

・ささみレモン
・あたりめ　16g



ここのところ定番になってきたおつまみだけの夜ごはん。このあとプロテインを飲むのも定番化してきました。

これだけで済ませても空腹で困ることはありません。慣れてきたのもあるし、空腹のときはきちんと食べるので。ただ夜の楽しみはなくなってしまった感はあります。お昼食べたら実質その日の食事は終わりなわけで。。

今は優先順位が体を絞るのでなんともありませんが、RIZAP生活が終わったらどうすべきかちょっと考えてしまいます。

DAY33：トレーニング（11/16）

バーベルをかつぐのが楽しみな今日このごろ。

今日はいつもよりも深くスクワットすることが求められました。深くしゃがむ分、立ち上がるのが大変です。続いてデッドリフト。これもスクワットの延長で早くも足がプルプル。

さらに両手を上にあげてのスクワット。何も持っていないのですが、手を前にしてやるのと強度が違います。そのうちバーベルを上に持ち上げて（肩にかついでではなく！）やる前振りですね。

汗が噴き出ました。駅までヨロヨロ帰りましたが、気持ちよい疲れです。