今日はついに60日目、最終日です。
低糖質コースメニューのあるレストランBOTANICAで打ち上げランチをしてきました！
1か月前、折り返し地点を過ぎたあたりで、最終日はココと決めて予約していました。ちなみに低糖質コースは5000円で要予約です。
メニューです。
低糖質をウリにしているだけあって、糖質量が記載されています。全部で23gってさすがです。
お酒も解禁しました！乾杯のスパークリングワイン☆
パンはふすまパンです。ふわふわのホイップバターと。
アミューズは野菜のピクルス。
生ハムのサラダです。
2杯目は白ワイン（ブルゴーニュ）。樽がきいていて、コクがあって大好きな味。
低糖質麺の魚介のパスタ。プリプリの海老やホタテが入っていました。
メインは鴨のローストと季節の野菜（タケノコと菜の花）
そしてデザートがこんなにたくさん！
フルーツ、生チョコ、チーズケーキ、ショートケーキ、バニラアイス。
祝！目標達成。ごちそうさま～。腹10分目で大満足でした！（11分目にならなくてよかった。）お酒はだいぶ弱くなっていて2杯でけっこうきました。
ビッグランチだったので夜ごはんはSKIP。美食と体型の両立の秘訣である「美味しいものはたまのご褒美に、夜ではないタイミングで」のアドバイスの通りにしました。
次の目標が設定されているので、打ち上げというより中締めです。ちょうどランチ中にトレーナーさんから、自主トレメニューのアドバイスが届きました。明日はKONAMIで一人で筋トレしてきます～。
カテゴリ： WEEK8
DAY59：食事内容
MONTH2：60日間の軌跡
2か月でカラダが変わるというRIZAPですが、本当に2か月で目標に到達することができました。
体重 マイナス 7.1kg （55.5kg →48.4kg）
体脂肪率 マイナス 7.2% （31.4% →24.2%）
ウェスト マイナス17cm （82cm →65cm）
ヒップ マイナス 8cm （92cm →84cm）
ウェストのくびれが戻り、昔履いていた細身のジーンズが、また履けるようになりました。♪ 前のボタンがまったく届かなかったブラウスも難なく着ることができました♪♪
この2か月間、幸いなことに低糖質の食事を辛く感じることはありませんでした。冒頭でいきなり体重が減ったので、モチベーションも上がり、すんなり食生活を変えることができました。
停滞期は2回やってきました。体重の減少が止まってしまうと、不安になったりモチベーションが落ちたりします。でもそんなときに心強いRIZAPのトレーナーさん。そのままで大丈夫とか、フルーツで少し刺激してみましょう、とか適切なアドバイスや励ましを頂けて、迷わず進むことができました。
少し苦労したのは夜ごはんの量とタイミングです。最終的には夜ごはんはオマケ程度にしか食べない、という位置づけに考えを変えることで、「朝昼多めで夜少なく」というスタイルを確立できました。
入院騒動は本当にびっくり。そこでイレギュラーに糖質の摂取がありましたが、振り返ってみれば、大勢に影響はなかったと思います。オフィスでは痩せたのは入院のせい、ということになっていますが。
楽しい60日間でした。そしてこの先、鏡の中の自分の姿にゲンナリしなくて済むというのは、ありがたいことです。
16回のトレーニングでは毎回計測を行いますが、その記録はこちら。どちらかといえばこれが公式記録になります。
精密な体重計での計測で落ちた脂肪量は5.1kgという記録でした。
脂肪1kgって7200kcalだそうです。約5kg落としたということは36000kcal相当。60日で割ると1日あたり600kcalです。
アラフォー女性の1日の消費カロリーは運動強度にもよりますが、一般的に1600程度。RIZAP DAYSでは1日あたりの食事量は基礎代謝分の1000kcalちょっとに抑えていたので、1日あたり600kcalセーブしてきたことと結果がぴったり合いました。
消費カロリーより少なければ体重は減るし、多ければ太る。実に単純な話でした。
体重 マイナス 7.1kg （55.5kg →48.4kg）
体脂肪率 マイナス 7.2% （31.4% →24.2%）
ウェスト マイナス17cm （82cm →65cm）
ヒップ マイナス 8cm （92cm →84cm）
ウェストのくびれが戻り、昔履いていた細身のジーンズが、また履けるようになりました。♪ 前のボタンがまったく届かなかったブラウスも難なく着ることができました♪♪
この2か月間、幸いなことに低糖質の食事を辛く感じることはありませんでした。冒頭でいきなり体重が減ったので、モチベーションも上がり、すんなり食生活を変えることができました。
停滞期は2回やってきました。体重の減少が止まってしまうと、不安になったりモチベーションが落ちたりします。でもそんなときに心強いRIZAPのトレーナーさん。そのままで大丈夫とか、フルーツで少し刺激してみましょう、とか適切なアドバイスや励ましを頂けて、迷わず進むことができました。
少し苦労したのは夜ごはんの量とタイミングです。最終的には夜ごはんはオマケ程度にしか食べない、という位置づけに考えを変えることで、「朝昼多めで夜少なく」というスタイルを確立できました。
入院騒動は本当にびっくり。そこでイレギュラーに糖質の摂取がありましたが、振り返ってみれば、大勢に影響はなかったと思います。オフィスでは痩せたのは入院のせい、ということになっていますが。
楽しい60日間でした。そしてこの先、鏡の中の自分の姿にゲンナリしなくて済むというのは、ありがたいことです。
16回のトレーニングでは毎回計測を行いますが、その記録はこちら。どちらかといえばこれが公式記録になります。
精密な体重計での計測で落ちた脂肪量は5.1kgという記録でした。
脂肪1kgって7200kcalだそうです。約5kg落としたということは36000kcal相当。60日で割ると1日あたり600kcalです。
アラフォー女性の1日の消費カロリーは運動強度にもよりますが、一般的に1600程度。RIZAP DAYSでは1日あたりの食事量は基礎代謝分の1000kcalちょっとに抑えていたので、1日あたり600kcalセーブしてきたことと結果がぴったり合いました。
消費カロリーより少なければ体重は減るし、多ければ太る。実に単純な話でした。
DAY58：トレーニング(16/16)
今日は2か月コースの最終回です。カウンセリングや計測がメインとなりました。
計測ではほぼ目標達成！写真撮影もして、2か月前からの変化を確認しました。
カウンセリングではこの先のことをお話ししました。
まず目標は絶対必要と。「維持」とか言ったら緩んでいくのでだめだそうです。というわけで早速1か月後の目標が立てられました！
体重 48kg台 →47kg台 マイナス1kg
体脂肪率 24%台 →22-23%台 マイナス1～2%
食事はこの2か月の内容がベースになります。代謝効率が上がってきたので、多少量は増やしても大丈夫とのことでしたが、夜は今の状態をキープするように、と。夜を増やしたり、夜を遅い時間に食べると一気にリバウンドしてしまうようです。
食事の楽しみは週1回ご褒美の日をつくるなど、メリハリをつけて楽しみましょう、とのことでした。美食と体型維持はメリハリで両立するしかないですね。
