2015年08月13日

RZ15：RIZAP卒業後の道筋

2か月なり3か月なり、目標を達成してRIZAPの卒業が近づくと、そのあとどうしよう？と悩むかと思います。私は12回延長しました。この先筋トレを継続するには、なくてはならない時間で、延長してよかったと思っています。

予算が許すなら、目標達成後の体型維持、食事と運動の習慣定着、のために延長というのもひとつの道。延長しないのであれば、卒業前からトレーナーさんに卒業を見越した質問をしておくとよいです。

＜食事＞

せっかく身についた低糖質生活は卒業後もゆるく続けることになると思います。目標達成した方は維持したいわけで、急に元の炭水化物DAYS、アルコールDAYS、夜食DAYSには戻さないはずです。

糖質制限解除は昼食からになります。RIZAPを延長するとそのあたりのタイミングはアドバイスしてくれます。

内容や量は最終的には体重計とにらめっこしながらコントロールしていく形いなると思います。飲み会でたくさん飲食したので、次の日のランチのごはんは少なくしよう、など。

「夜を少なく」、は体型維持には残念ながら必須かと。例え内容と量がNGであっても、タイミングだけ注意すればある程度のダイエットはできるのではないかと思うくらい、タイミングは重要だと個人的には感じています。

＜筋トレ＞

筋トレはダイエットのためにやっていると思っていましたが、今となっては日常生活動作の向上、加齢への抵抗（健康維持）、という意味合いの方が大きいと考えています。卒業後も続けるメリットは大いにあると思います。

筋トレ初心者が、もしも卒業後に筋トレを続けようと思っているのであれば、ひとりで筋トレをする道筋をつける必要があります。筋トレメニューやフォームなど、卒業前にトレーナーさんと復習するとよいと思います。

ひとりでやると質問もわいてくるので、卒業前からジムを見つけて何回かやってみるのがおすすめです。もちろんジムのインストラクターの方も教えてくださいますが、せっかくのパーソナルトレーナーなので。

私がRIZAPを延長した目的の半分は筋トレを習うことでした。（もう半分はひとりではかけられない負荷をかけてレベルアップしたかった。）

種目に関するアドバイス、バリエーション、目的の筋肉へのきかせ方、フォームの相談、など延長している期間に様々なことを教わることができました。そのおかげでKONAMIで百戦錬磨な方々がいるウェイトエリアにも、臆することなく入っていくことができました。(^^)

// 2017夏追記 //
今はRIZAPも継続しやすい仕組みができています。

月2回トレーナーさんとトレーニングできるコース。月2回トレーナーさんと会う、というのは筋トレを続けるモチベーションになると思います。

また店内に自分でトレーニングできるマシン室もできました。コースを継続している人は無料で利用できるというので、だいぶお得だと思います。ウェアも普通に貸してもらえますし。

// 追記終わり //

＜卒業後・・・＞
完全卒業して急にリバウンドしたらカッコ悪いな、と恐れていましたが、5か月間、食事コントロールの習慣と運動の習慣をつけてきたので、さすがに大丈夫でした。

それから海に戻りました。以前やっていたウィンドサーフィンはまだ再開していませんが、別のスポーツ。また日焼けをしてウェットスーツやラッシュガードが着られる日がやってきました。トレーナーさんからも、水着など、人から見られている方が体型維持のモチベーションになると言われていたので、海は最適です♪

RIZAPでは入会時に「痩せたら何をしたいですか？」と聞かれていました。RIZAP延長コースに入ってからは、トレーナーさんからも常に筋トレ以外のスポーツや新しいことへの挑戦を勧められていました。そういう後押しもあって、新たな一歩踏み出してみました。

減量という目標達成に加え、この先の体型維持に必要な筋トレの基礎を教わることができ、また新しい挑戦もでき、ライザップは価値ある投資だったとつくづく実感しています。

*コラム RIZAPDAYS完*

2015年03月02日

RZ14：夜の晩酌と体型維持のジレンマ

夜ごはんは「19時までに250kcal」って、ダイエット中はよいですが、何とも彩りを欠いた話だなーと思います。

夜ごはんは、1日の疲れを癒す華やかで美味しいものであってほしい、と本当は思います。ですので、卒業後にどのように夜ごはんを位置づけるか悩ましいです。

先日本屋さんで「深夜ごはん」という本を見てきました。いかに太らないメニューにするか、あれこれ書いてあるのですが、そんなに太ることを気にするなら無理に深夜に食べなければよいのでは？というダイエット目線と、いやいややっぱり1日の疲れを晩酌で癒すのは譲れないでしょ、というかつての自分目線が交錯しました。

晩酌をするサイクルに一度入ってしまうと、味気ない夜ごはん生活に戻るのは相当パワーがいります。かといって晩酌は20倍速で太るといわれ、絞った体を維持するのは困難です。

華やかな晩酌と絞った体。残念ながらこれはどうやっても相いれないですね。

☆トレーナーさんからのアドバイス☆

美食と体型維持の両立はメリハリ、とのことです。

体重はカロリーコントロールの賜物なので、華やかな食事を毎日したら太る道しかありません。太らず美食を楽しむには週に1回とかご褒美の日をつくるなどして緩急をつけることがポイントだそうです。

それからたくさん食べたいのなら、その分運動する。単純だけどそのような動機で運動して維持している人もたくさんいるとのことです。

いずれにしても夜はダメと釘を刺されました。夜を豪華にしたらリバウンドするそうです。

2015年03月02日

RZ13：RIZAP生活をカミングアウトする？

<< ライザップ生活をカミングアウトする編 >>

飲み会や会食が多い環境にいる場合、カミングアウトは必須かと思います。糖質制限は、やってない人から見るとやはりちょっと異様です。公表しないと周りに心配をかけたり、飲み会を盛り下げてしまうリスクがあります。

個人で糖質制限してる程度に思われると、飲み会のときくらいいいじゃん、たまにはええやん、という圧力がかかり、徹底できません。

ここはいっそRIZAPと言ってしまった方が、水戸黄門の印籠ばりに威力があります。その厳しさは知れているので、急に周囲が糖質制限に協力してくれるはずです。ライザップネタでも盛り上がること間違いなしです。

<< ライザップとは言わないけど、糖質制限はカミングアウトする編 >>

私の場合はこれでした。いつも勢いよく食べてたお菓子を食べなくなった、とか、ランチに一緒に行ったときにごはんなしをオーダーした、など普段一緒に過ごしている同僚には行動の変化はバレバレです。

何も伝えないのは不自然かと思います。逆に糖質制限を伝えれば協力してくれるものです。同僚がおやつに煮干しやダークチョコをお裾分けしてくれました♪

それにダイエットの効果が出たとき、最終的には説明することになると思います。言わないと病気にでもなったかとあらぬ誤解が・・。

60日間でオフィスの飲み会は結果的には一回だけ参加しました。ちょうど胃腸炎病み上がりの時期と重なり、少食であることは不自然ではなかったのですが、幹事さんには気を使ってもらって申し訳なかったです。

<< カミングアウトしない編 >>

人とのかかわりがある以上、これはほぼ不可能かと。

2015年03月02日

RZ12：自炊 VS 外食

60日間過ごしてみて、外食の方がコントロールしやすいと思いました。

<< 糖質制限に向いている外食スポット >>

・大戸屋
和食メニューが充実

・居酒屋ランチ
和定食をごはんなしで頼めば、たいていストライクゾーンに入る

・回転寿司
お刺身盛りとお味噌汁で軽めに食べられる

・ファミレス
サラダや肉メニューが充実、ただ少し味付けが甘くて濃いかも

・コンビニ
ローソンは低糖質アイテムが充実、セブンやファミレスも選べるものは山ほどある

・韓国料理屋
スンドゥブがヘルシー

外食はカロリー表示がついていることもあり、コントロールしやすいです。コンビニであれば炭水化物、タンパク質の量までわかるので大変便利です。

<< 自炊のこと >>

・OK食材はたくさんあるので、メニューの選択肢は幅広い

・自分で材料をコントロールできるので、低糖質お菓子は自作がよいと思う

・食べられる量の制限があるので、作り過ぎると同じものをしばらく食べ続けることになる

・常時カロリーやタンパク質量のことを計算していると疲れてしまう

・調味料の糖質を気にし過ぎると美味しくなくなるので、誤差ということにしてあまり気にしないようにした

糖質制限しながらご家族の分のごはんを作られる方、糖質制限オット氏の食事をつくる奥様方、大変かと思います。。たまには外食でも・・・。