中田亮二
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1355408301/
引用元
1 風吹けば名無し2012/12/13() 23:18:21.93 ID:UoNxovJT
(
ブクブクで)辛いです



2 風吹けば名無し2012/12/13() 23:18:53.44 ID:eUouU6gj
食べる量減らすといいぞ



3
風吹けば名無し2012/12/13() 23:19:28.63 ID:OPFbVw9S
食事制限に毎日15分ウォーキングのあとにランニング
ケデブ



4
風吹けば名無し2012/12/13() 23:20:21.84 ID:Ms68Trhk
筋トレして痩せようとしたんだが一向に脂肪減らない



5 風吹けば名無し2012/12/13() 23:20:47.33 ID:ISgeCbq8
チャリ通勤に変えたらみるみる痩せるンゴwww



6
風吹けば名無し2012/12/13() 23:21:19.34 ID:kqqEcvZI
ぐううらやま

ワイ今ラーメン食べとる
なおニキビしかできん模様 




7 風吹けば名無し2012/12/13() 23:21:39.31 ID:uP2pzF8Z
筋トレじゃ基本的に脂肪落ちんで



9
風吹けば名無し2012/12/13() 23:21:48.34 ID:VQWvtF0B
ウエイトトレーニングが一番効果的やで
基礎代謝上げな(アカン)




10
風吹けば名無し2012/12/13() 23:22:26.22 ID:Ms68Trhk
>>7>>9
どっちや



12 風吹けば名無し2012/12/13() 23:23:24.22 ID:6vhJ9zpR
>>10
痩せるためには筋力が要るが筋トレそのものは痩せる運動ではない
問題はその先よ



19
風吹けば名無し2012/12/13() 23:24:23.39 ID:Ms68Trhk
>>12
その先どうしたらええのか教えてクレメンス
筋肉量は知らんが素人にしちゃ筋力かなりある




16
風吹けば名無し2012/12/13() 23:24:02.50 ID:uP2pzF8Z
>>10
筋トレそのものに脂肪を落とす効果はないと思ってええ
>>9
ちゃんの言ってるのは筋肉増やして基礎代謝上げんと思うように脂肪落ちんってこと



29
風吹けば名無し2012/12/13() 23:26:38.97 ID:Ms68Trhk
>>16
なるほど



40 風吹けば名無し2012/12/13() 23:29:58.59 ID:uP2pzF8Z
>>29
脂肪落とす運動はランニングとかジョギングとかの有酸素運動
筋トレそのものは無酸素運動やから脂肪落ちん
筋トレは強い負荷の奴やり過ぎると筋肉増えすぎてランニングとかジョギングの負担になりやすいから自重トレ推奨

両方やるのが一番やで



15
風吹けば名無し2012/12/13() 23:23:50.83 ID:VQWvtF0B
>>10
説明したるから書き終わるまで保守しとけ



25 風吹けば名無し2012/12/13() 23:25:28.11 ID:Ms68Trhk
>>15
よしきた



22
風吹けば名無し2012/12/13() 23:24:53.27 ID:RFSY0yr+
>>10
筋肉沢山つけるとなんもせんでも脂肪消費増えるんや
軽のエンジンよりもスーパーカーのエンジンのほうが燃料使うやろ?



33
風吹けば名無し2012/12/13() 23:27:17.22 ID:Ms68Trhk
>>22
それはまあ、わかる



45
風吹けば名無し2012/12/13() 23:32:08.23 ID:VQWvtF0B
>>10
ウォーキングの消費カロリーとか調べてみればわかると思うけど
運動でエネルギーを消費しようとするのは実は非効率なんや
人間が一日に消費するエネルギーのうち運動で消費するもの(これを活動代謝と呼ぶ)
30%程度で、残りの70%は何もしてないときに消費するエネルギー(これを基礎代謝と呼ぶ)なんや
何もしないでエネルギーを使うのは主に次の三つ
1
、心臓などを動かす
2
、呼吸をする
3
、体温を維持する
だから心肺機能を上げる(12につながる)
筋肉量を増やす=体を大きくして燃費を悪くする(3につながる)ことが大事なんや



76 風吹けば名無し2012/12/13() 23:39:36.61 ID:yK/iSXE2
>>45
体温を上げるってことは寒空の中体を動かすのはアリなんか?



83
風吹けば名無し2012/12/13() 23:42:04.26 ID:NBUmBwQZ
>>45
食事誘発性熱産生が計算に入ってないんですがそれは



80
風吹けば名無し2012/12/13() 23:41:20.17 ID:VQWvtF0B
>>45
の続き

普通の運動でエネルギーを消費しようとすると
運動した日は効果があるが、しなければ効果はゼロということになる
ところが一度筋肉をつけて基礎代謝量を上げておけば、
筋肉が衰えない限りは一日中寝転がっていても太らない
つまり、ウォーキングは毎日やらなきゃ意味が無いけど
ウエイトトレーニングなら週一でやれば十分すぎるぐらい

「今痩せること」よりも「10年後20年後に太っていないこと」を考えれば
カロリーのことなんか忘れて
筋肉量と心肺機能に目を向けた方が効果的だし楽



8
風吹けば名無し2012/12/13() 23:21:48.14 ID:m+t199Qz
ストレスが一番体重下がる原因になる



11 風吹けば名無し2012/12/13() 23:22:59.79 ID:JI/4hEYU
>>8
それ食欲くるんですが



13
風吹けば名無し2012/12/13() 23:23:32.38 ID:Ms68Trhk
>>11
ワイも過食になるほうやわ



17 風吹けば名無し2012/12/13() 23:24:05.83 ID:Y+50ZO6q
>>8
勤めてたとき20キロくらい太ったやで
無職になったら健康的に痩せてきた



20
風吹けば名無し2012/12/13() 23:24:34.15 ID:rm7HDbzX
ストレス解消がやけ食いだから仕方ないね



14
風吹けば名無し2012/12/13() 23:23:44.35 ID:yf4NM4ZW
ワイも気づいたら70キロ超えてしもうた・・・



24
風吹けば名無し2012/12/13() 23:25:21.68 ID:0bzd1Hbv
野菜増やして満腹感を促進すればカロリーはなんとかなるで
問題は運動よ



26
風吹けば名無し2012/12/13() 23:25:46.67 ID:PVBQYjSo
警察に逮捕されて20日拘留喰らってたけど5kg減ってたやで~



27
風吹けば名無し2012/12/13() 23:25:54.29 ID:hbLr1/MH
筋トレしたほうがボディラインがきれいになるから
同じ脂肪量でもスタイルよく見える
あと減量したいなら運動量増やすには限界があるから食事を気にすること
毎日10kmとか走る時間と根気があるなら別だが



31
風吹けば名無し2012/12/13() 23:27:01.28 ID:hbLr1/MH
筋トレで上がる基礎代謝はたかが知れとるが
筋トレ自体がカロリーを消費するしな



34
風吹けば名無し2012/12/13() 23:27:27.24 ID:QZJk3cWZ
朝飯はいくら食ってもいいから
夕食は野菜サラダだけにして無理矢理寝るんだ。
野菜サラダだけ、っていっても、玉ねぎと
キャベツの千切りを丼一杯食えば、意外と満足感あるぞ
野菜刻むのめんどくせーって奴は、スーパーのカット野菜買え



38
風吹けば名無し2012/12/13() 23:29:40.64 ID:Ms68Trhk
>>34
さすがにそりゃ、無理だ



48
風吹けば名無し2012/12/13() 23:33:15.32 ID:0TUiSf56
>>38
>>34
は極端やろうけど、朝はしっかり夜軽め
一度食事量も簡単な栄養素表などで見返してみるのはええで
後は筋トレしているなら言われているように
歩くでも走るでも泳ぐでも長い運動何か続けてやってみればええわ



37
風吹けば名無し2012/12/13() 23:28:43.19 ID:4HEGhYQz
セロリ使う脂肪燃焼スープは確かにやせるけどあまりにもマズすぎンゴwwwwwwwwww



39
風吹けば名無し2012/12/13() 23:29:52.06 ID:ElVseWHP
3
食自炊して交通手段が徒歩がメインだと太らない



43
風吹けば名無し2012/12/13() 23:31:39.53 ID:RUp1qWdu
横腹と背中の脂肪が落ちなくて憎いですわ



47
風吹けば名無し2012/12/13() 23:32:21.49 ID:Ntx2wpWw
エスカレーターとかエレベーター使わず階段使え



60 風吹けば名無し2012/12/13() 23:36:20.53 ID:Y+50ZO6q
>>47
こういうちょっとした運動の意味の無さは異常

それなら週にたった1回でも30分歩いた方がマシやで
有酸素運動は15分以上の継続しか意味ないから



49
風吹けば名無し2012/12/13() 23:33:56.13 ID:rq6ZhlCF
冬場はほんまに体重落ちんから春まで待つやで~



54 風吹けば名無し2012/12/13() 23:35:17.35 ID:Zcy6vydI
>>49
冬は代謝が上がって体重落ちやすいぞ



50
風吹けば名無し2012/12/13() 23:34:30.59 ID:WqSak4B0
ウォーキング30分毎日やったら痩せるかな?
膝と足首痛いから走れないんだ



53 風吹けば名無し2012/12/13() 23:35:13.23 ID:hbLr1/MH
>>50
チャリのが負担すくないし
痩せるなら水泳が大正義



57
風吹けば名無し2012/12/13() 23:35:47.54 ID:0TUiSf56
>>50
30
分じゃな、もう一声欲しいな
足腰悪い人なら水中ウォーキングは場所さえあればお薦めなんやがな
泳げばもっと効率いいが



55
風吹けば名無し2012/12/13() 23:35:27.81 ID:rTsReCaQ
自分の体を毎日撮影するのは効果的やで!健康うんぬんは知らん



59
風吹けば名無し2012/12/13() 23:36:02.74 ID:NBUmBwQZ
ジョギング20分と筋トレ20分の消費カロリーは一緒だぞ
筋トレで体重は減らんが見た目は引き締まる
筋トレしよう



62
風吹けば名無し2012/12/13() 23:36:32.46 ID:ZtU2ZSjD
痩せない奴の特徴は食いすぎに気付いてないこと
周りから見たら量多いぞ



64
風吹けば名無し2012/12/13() 23:36:52.16 ID:lhDLatet
筋トレして筋肉付けてから有酸素運動をすると痩せる、らしい



66
風吹けば名無し2012/12/13() 23:37:36.38 ID:hbLr1/MH
べつに長時間運動しなくても脂肪は使われてる
変な迷信がまかり通ってるだけや



73
風吹けば名無し2012/12/13() 23:39:13.54 ID:CVKrqqwE
毎日体重測って記録つけたらやる気も出るで



75
風吹けば名無し2012/12/13() 23:39:24.99 ID:Qv0DPFfb
一日1800kcalいかない程度の計算で飯食えば普通に生活してれば痩せてく
ここまでせんでもカロリー計算本とか一回読んでみると食いすぎないように意識してまうもんやで
ソースはワイ



81
風吹けば名無し2012/12/13() 23:41:29.71 ID:n9nZaQgn
トレーナーのワイから言わせてもらうと一ヶ月に落としていいのは体重の5%以内までやで



77
風吹けば名無し2012/12/13() 23:40:07.78 ID:4ffOZQog
本当のデブはランニングなんて膝が耐えられん