8
引用元: http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1576047167/
1: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:52:47.77 ID:MN/h4F8Vx
初日に使えるマシン片っ端から3セットづつやって全身筋肉痛になったんやが、やっぱり筋トレ自信ニキは肩・腕・腹・足とか分けてルーティンまわしとるんか?

2: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:53:17.09 ID:MN/h4F8Vx
肩幅を広くしたいんや

3: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:53:17.60 ID:MdggQGcM0
下半身はやらないぞ
だせーし

4: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:53:20.07 ID:58zsxqsa0
分割はまだ早い

9: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:54:58.21 ID:MN/h4F8Vx
>>4
なんで早いんや?
全身まんべんなくやると充実感あるけど筋肉痛になってるときに何もできんくなるのがつらいわ

21: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:57:54.53 ID:58zsxqsa0
>>9やりたきゃらればいいけど最初の内は扱える重量低いから胸背中脚満遍なくやったほうがむしろ効率は良い
あと日にち感覚も重量のおかげでそんな筋肉にダメージいってないからできるなら毎日でもいいっす

5: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:53:30.21 ID:DciB2M00d
最初は金掛けてトレーニングメニュー作ってもらえばok

7: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:53:47.41 ID:XTIkEjDR0
筋肉痛なったんならええやんけ

8: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:54:15.43 ID:MN/h4F8Vx
とにかく体格が悪いから肩幅と胸をでかくして威圧感だしたいんやが、なにすればええんかな

10: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:55:31.75 ID:KLVeHJ180
ワイも筋トレ初心者なんやが毎日筋トレしてええの?
筋肉を休ませることも大事って見たんやが

13: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:56:25.14 ID:MN/h4F8Vx
>>10
毎日トレしたいよな
ジムのお金もったいないしもと取りたいんやわ

18: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:57:19.53 ID:MN/h4F8Vx
>>10
エニタイムってやってるんかな?
いちおジムの職員さんはおるけどメニューくんでくれる雰囲気はないんよな

25: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:00:13.67 ID:GoyfkWhvM
>>18
ゴリゴリにやってないスタッフはマシンの使い方までやな
PTはスタッフ通して予約や

11: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:55:58.64 ID:GoyfkWhvM
パーソナルトレーニング受けろ

26: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:00:20.40 ID:MN/h4F8Vx
>>11
ありがとやで。
今やってるのこれや

・サイドレイズ(2キロ×2 15回3セット)
・ラットプルダウン(10回3セット)
・ラットプルダウンビハインド(10回3セット)
・シーテッドロウ(10回3セット)
・チェストプレス(10回3セット)

マシンしかやっとらんけどダンベルもいれたほうがええんか?

12: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:56:06.00 ID:vOcfsmD3p
んじゃまず肩だけ重点的にやって大きくしてみたら?大きくなると嬉しくてモチベ上がるで

15: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:56:35.24 ID:cLSX21vwd
肩一番大変だろ

16: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:56:37.68 ID:2Skp40XP0
まず懸垂とスクワットだけでもいい

20: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:57:41.43 ID:KLVeHJ180
>>16
ジム行かないやつはどこで懸垂すればええんや
公園?

22: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:58:10.91 ID:cLsHmsGdp
>>20
公園は通報されかねないからチンニングスタンド買え

30: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:01:39.55 ID:MN/h4F8Vx
>>20
なるほど、最初は軽いの沢山やって素地を作るんやね

17: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:56:52.28 ID:hoFXIRtoM
筋肉痛になることが目的って言っても過言じゃないからな

19: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 15:57:32.59 ID:q+IdA9O9d
最初のうちは筋肉痛になっとけ
最初ほど厳しくするんや

27: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:00:43.32 ID:Dw2mx0ab0
初心者なら週2ぐらいでいいと思う

38: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:03:40.50 ID:MN/h4F8Vx
>>27
フリーウェイトやったあとにマシンって感じでええんか?
ウェイトトレーニングって種目多すぎて何すればええかわからんわ
一応肩にきくサイドレイズだけはやっとるが、効かせ方ミスってるのかいまいち筋肉痛にならん。

43: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:05:27.42 ID:vOcfsmD3p
>>38
意識を肩に集中させて脳の信号を意識して肩だけの筋肉で動かす気持ち 手とかは棒とかって感覚で

28: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:01:04.89 ID:58zsxqsa0
フリーウェイトは絶対やったほうがええでマシンは追い込みや

29: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:01:21.98 ID:08ZLlsMW0
全部扱える最大重量でやれるだけやりゃいいんだよ
若いから回復力あるだろ毎日やれ

32: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:02:09.78 ID:MN/h4F8Vx
うちのジムチンニングスタンドないのつらいわ

37: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:03:25.05 ID:vOcfsmD3p
>>32
ケーブルマシンとかデッドリフトのやつとかでもやれる

41: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:05:03.86 ID:MN/h4F8Vx
>>32
これが一番つらい…
わい胃が弱くてめしくえんのや
プロテイン毎日140グラム呑んでるんやがそれでたりんかな

46: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:07:02.53 ID:m6RF2xew0
>>41
プロテインはとりあえず1日3回か4回でいい
炭水化物も大事だから頑張って食べな
ワカモトやエビオスやファイバー忘れずに

54: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:09:34.71 ID:MN/h4F8Vx
>>41
youtubeみてやっとるけど、たぶん聞かせたい部位には効いてると思う
ただその筋肉使ってなさすぎてガチで重量あげられないので、今はダンベル外してシャフトだけの重さでやっとるわ
単純に重量が軽いから筋肉痛にならんってだけなのかもしれん。

軽い重量でも筋肉痛にさせるのって難しいんかな?

33: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:02:23.66 ID:m6RF2xew0
飯食わないとダメよ
トレ以上に飯よ

34: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:02:29.86 ID:3uNz4RLB0
BIG3はちゃんとやれよ

45: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:06:31.52 ID:MN/h4F8Vx
>>34
これ聞きたかった。
みんな10回3セットみたいに組んでやっとるけど、どう考えても最後らへん回数できなくならん?
最初10回ギリ→2セット目なんとか10回→3セット目6回でギブってなるんやが、これが普通なんか??

48: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:07:26.08 ID:58zsxqsa0
>>45普通ならセット重ねるごとに回数減るから正しい負荷でやれてるってことやで

53: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:09:15.39 ID:vOcfsmD3p
>>45
セオリーは10~15回インターバル1分て感じでできふ重量を選ぶ
8回くらいを5分とかインターバルあけてやったり20回を30秒くらいしたらまたやるっていうやり方もある

57: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:09:50.90 ID:m6RF2xew0
>>45
ラストセットが10回いけるかどうかでもいいしいかなくてもいい
10.8.6とか重めで6.6.6とかでインターバル多めでもいい
体や脳を騙すのが味噌

59: 風吹けば名無し 2019/12/11(水) 16:10:39.50 ID:MN/h4F8Vx
>>45
アマゾンでジャスミンライス5キロとワカモト購入した
肉がつきにくい体質やから食ってふやすわ