先に痩せてから筋肉つけるか、筋肉つけてから痩せるか

引用元: https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1659845832/

1: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:17:12.91 ID:3H+aOpOe0

どっちがいいんや？
脂肪を11キロ落として筋肉3.5キロ増やせと
体組成計に言われた

2: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:17:33.21 ID:3H+aOpOe0

ちなみに体脂肪率28%や

3: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:17:38.85 ID:mUfSR/Ky0

筋肉つけよう

6: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:18:44.07 ID:HmH8hr0V0

痩せてから筋肉つけるとかバカ

7: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:19:06.76 ID:eTyBA4170

先に体重落としてからの方が良いんじゃないの？
だって有酸素運動したら脂肪よりも先に筋肉が落ちるんでしょ

8: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:19:09.84 ID:7xKjU2jC0

筋肉増やしたら脂肪減るやろ

11: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:19:58.42 ID:jk0x+whUM

ワイは筋トレ2ヶ月位で5kgは増えたで
腿がでかいわ

16: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:20:48.98 ID:3H+aOpOe0

>>11
とりあえずデカい筋肉中心に鍛え始めた

13: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:20:14.29 ID:3kAK/BYO0

かた太りになるからやめとき見苦しい体型になるだけ
清宮見習え痩せてからが100%正解

14: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:20:14.85 ID:lKvklodt0

ジムでトレーナーに相談しろ

15: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:20:28.80 ID:96Z+gCAu0

15%まで落とせ

18: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:21:25.04 ID:Pq53xZk40

28%はまず痩せろ

19: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:21:40.30 ID:xjF1CFm9a

択一にする必要ないだろ
筋トレしながらリーンな食事にして軽めの有酸素したら良いだけ

22: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:22:19.71 ID:1UyPBpT10

単純に効率だけで言うなら減量してからの方がいい

23: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:22:28.76 ID:4r4/jHJQ0

痩せて筋肉つくスペース確保が先や

24: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:22:37.90 ID:r1M7aoRU0

ロバート秋山

25: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:23:06.03 ID:1UyPBpT10

ちなみに筋肉増えたら代謝増えて痩せるとか言うのは殆ど誤差だから無視していい

28: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:23:44.06 ID:3H+aOpOe0

>>25
よう言うよね
1キロ筋肉増えても代謝かわらんて

32: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:24:01.46 ID:ZD+IjroG0

筋肉つけてから痩せる以外ない

33: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:24:10.27 ID:0C/qaaAS0

太って筋肉つけて痩せる

35: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:24:33.21 ID:nwcC6yA3d

腸内細菌で痩せやすさ太りやすさ決まるってあれほんまなんやろか

36: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:24:37.70 ID:eTyBA4170

確かに筋肉増えれば基礎代謝アップするけどジュース1本分にも満たない程度やろたかが知れてるわ
それから脂肪タプタプの状態だと自重トレでも身体壊しそう

40: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:25:44.30 ID:Pq53xZk40

こういう奴が筋肉つけるためとかいうて普通に食ってプロテイン飲んで
1、2ヶ月で飽きて結果全然変わらんかむしろ太るような例山ほど見たわ
食事制限と有酸素に集中して脂肪落としてからじゃないと続かん

46: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:26:23.63 ID:3H+aOpOe0

>>40
草
なりそうやな

42: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:25:54.27 ID:NPmw/lUo0

そんなこと考えてるうちは筋肉つかねぇよ

43: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:26:05.82 ID:HmH8hr0V0

つーか、長く続ける気あるのかよ

45: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:26:19.37 ID:nWQqpKhZa

そんだけ体脂肪有るなら筋トレとウォーキングしながら食事見直すのが良いやろ
間食は冷奴で我慢しろよ

47: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:26:36.33 ID:O09bvk5ba

筋肉先やろ？つーか鍛えながら痩せとけよ🤣

48: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:26:43.61 ID:YB0oouC/0

筋肉つけるにしても痩せるにしても食事内容の改善が先決だわな

50: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:27:26.73 ID:HmH8hr0V0

５年筋トレしろ

55: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:29:28.08 ID:/gbrbyj+0

筋肉3.5キロつけるより11キロ痩せるほうが楽やろ
心折れる前に痩せとけ

57: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:30:46.78 ID:1UyPBpT10

面倒かもしれんがカロリー計算はやった方がええぞ
減量だろうが筋肥大だろうがどっちにしろ

58: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:31:10.41 ID:WNtcav6wd

夏やし食事ちゃんと抑えれば運動大してせんでもスルスル落ちていくやろ

64: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:34:03.32 ID:3H+aOpOe0

食事制限つらそうやなあ

65: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:34:04.39 ID:HmH8hr0V0

177 69ってガリだろそれ

68: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:34:37.81 ID:3H+aOpOe0

>>65
BMIだといちばん健康な数値になる

84: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:38:50.19 ID:34fBosA30

ワイは169/60なんやけどここから落ちんのや

86: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:39:22.95 ID:0pTDWTZ40

>>84
食うな

90: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:40:02.86 ID:pFAFe2jF0

>>84
数字だけ見ると太ってないやろ
筋肉少ないんか

92: それでも動く名無し 2022/08/07(日) 13:40:37.92 ID:fiFiRoxG0

どうでもええから食って筋トレしろ

Comments

[1. あ]

本気でトレーニングしたことないけど、太ったやつが痩せるって過程を踏まずに筋肉つくことなんてありえるん？

[2. 俺内野手]

これについては目的によって明確な答えが有ると思ってる。見た目だけに拘るなら痩せてからの方がええ。筋力やパフォーマンス能力に拘るなら筋肉付けながら痩せるのがええ。

[3.]

筋肉増やしてから痩せたらせっかく付けた筋肉も脂肪と一緒に削ぎ落とされるぞ

[4. 俺内野手]

こういう理由探してる奴はどうせなにもやらん

[5. 俺内野手]

脂肪が筋肉に置き換わることはまずないので、痩せながら筋肉増やすってゲキムズやで。だから清宮も一回やせたわけで。

[6. 俺内野手]

やせてからの方がいい
デブは社会的にマイナスでしかないからまず痩せて周囲にポジティブな印象を与える
筋トレはダイエットと並行してやれば自然といい体が出来上がる

[7. 俺内野手]

太ってるやつは先に痩せないとここから筋肉増やそうとしてもさらに体脂肪増えるんじゃね？

[8. あ]

体脂肪率が高いと筋肉の合成能力が低くなってるから、痩せた方がいいよ

[9. 俺内野手]

絶対に１回痩せてからやな
なぜか脂肪が筋肉に変換されるみたいな謎理論が蔓延してるのよな

[10. 俺内野手]

食事減らして、筋トレ→有酸素でいいじゃん
有酸素運動で筋肉が落ちるとかみんな言ってるけど
普通は神経から鍛えられるから痩せながらでも強くなるよ
筋繊維が太くなるかどうかはその後の段階だし
一般人はまずそこまでいけない

[11. 俺内野手]

痩せてから筋肉つけるのも筋肉つけてから痩せるのもガチ目に計画立ててやらんとまず無理やから
そんなこと考えずにとりあえず運動せえ
運動続けてりゃ勝手に脂肪減って筋肉増えっから

[12. 俺内野手]

※4
全く同じこと思ったわ

[13. 俺内野手]

バカだなー 先ずは痩せる過程で筋肉つけんだよ

[14. 俺内野手]

>>13

無理やろ

[15. あ]

どっちなんだい！！！！！！

[16. 俺内野手]

痩せながら筋肉つければええやん。
両立できるのになんでどっちかだけやねん。
筋トレ初心者は特に筋肉がつきやすいから脂肪と落としながら筋肉を増やすのは難しくない。

[17. 俺内野手]

こういう事考えてる奴って一生痩せないよな笑

[18.]

食事制限と筋トレ
両方やれ

[19. 俺内野手]

ワイも一時期色々考えてやったりしてたけど、結局食事制限も有酸素も筋トレもやっとる今が一番痩せとる

[20. あ]

考えるより身体を動かせ

[21. ろ]

3ヶ月で8ｷﾛ減量したけど
普段運動不足なら有酸素運動のジョギングだけで
最初のうちは身体中筋肉痛になる
つまり軽く筋肉つく、目標体重に近づいてきたら
徐々に無酸素運動の筋トレ増やしていく

[22. あ]

筋肉量を増やす＝炭水化物を摂取する
脂肪を減らす＝炭水化物を減らす
だから、先にダイエットしてから筋トレした方がいい

[23. あ]

筋肉と体脂肪って細胞として別物だから
食事をしっかりコントロールしながら筋トレと有酸素運動を続ければ
筋肉増やしながら体脂肪を減らすことは可能だぞ

[24. 俺内野手]

体重そのものが問題なら減量、そうでなければ筋トレ

[25.]

三日坊主になりやすいし、筋トレ開始初期は神経系発達しやすく記録伸びるのモチベに運動に慣れる
勿論低脂質高たんぱくな食事な
1ヶ月後しっかり食事制限開始

[26. 俺内野手]

四の五抜かさず動けデブ!あとコーラ飲むなよ、が真理

[27. 俺内野手]

>>23
有酸素なんか必要ないと思うけど。
食事制限しながら筋トレで脂肪を減らしつつ、筋肉を大きくすることは可能。

両立可能なのになんでどっちかだけなのか。

[28. 、]

体脂肪高いと筋合成進まんから
筋トレして有酸素
食事改善
ローファットかケトか決めてやれ

[29. 内野手（笑）]

>>27
プロアスリートなら両立可能やと思うけど
ただ一般人が始めるトレーニングでは難しいから減量とバルクアップを分けて効率化するんだよ。
内野手さんは凄いアスリートなんやろなぁ

[30. あ]

悩んでる暇だったらジム行け
順番なんてどっちでもええがトレーニングしなきゃ筋肉はつかん

[31. 俺内野手]

>>29
だから初心者こそ筋肉つきやすいから食事制限しながら筋トレすれば脂肪を減らしながら筋肥大がしやすいんやろ。
むしろ何年も筋トレしてると筋肉は増えにくくなるから両立は難しい。もちろん可能やけど。
筋トレしたことないくせに知ったかやめな。

[32. 俺内野手]

＞ただ一般人が始めるトレーニングでは難しいから減量とバルクアップを分けて効率化するんだよ。

これ読めば読むほど意味のわからない文章やな。筋トレしてない奴特有の知ったか。
一般人が始めるトレーニングが何を指してるのかもわからんし。
初心者なんかすぐに重量も伸びてすぐ筋肉つく。上級者になればなるほどなかなか重量がのびないし、筋肉もなかなか増えない。
やったことないのバレバレ

[33. 名無し]

体脂肪を落としながら筋肉もつければいいんだよ
ボディビルダーみたいなゴリマッチョを目指す訳でもないのに、痩せることと筋肉をつけることを分けて考える必要はない

[34. 名無し]

>>29
普通にランニングと筋トレすりゃいいだけだろ
どんなトレーニングを想定して両立出来ないとか言ってるんだ？

[35. あ]

・一食一食を食べすぎない（腹八分目）
・間食、特に甘いものは控える（たまに少し食べるくらいならOK）
・体重×1gを意識してタンパク質を摂る（プロテインドリンクを活用してもいい）
・最低でも週に3、4日は30分〜1時間筋トレする（家で出来る腕立て、腹筋、スクワット等でいい）
・余裕があれば筋トレ後に有酸素運動（軽いウォーキングでもOK）もすると脂肪燃焼に効果的

厳しい食事制限とかジムでマシントレーニングとかしなくても
日常生活の改善＋αで筋肉増やしながら体脂肪は減らせるよ

[36. 俺内野手]

急にコメント増えてて草。
内野手さん自演お疲れ様です