2017年05月26日

本日150kg成功!

【5月25日】
ベンチプレス
100kg×1
110kg×1
120kg×1
130kg×1
140kg×1
150kg×1  
(全て試合フォーム 止め2秒)

去年の11月、ジャパンクラシックの大舞台で170kgを成功。

その一ヶ月後のクリスマスの練習中左腕から左肩にかけて力が全く入らなくなる(上腕ニ頭筋長頭腱炎)。

今年の一月。遂に90kgで潰れるまで筋力は低下。

そこから休養→リハビリベンチが始まりました。

頭に過ったのはベンチプレスの競技からの引退。

普通の暮らしをする分には90kg挙げれなくても何の支障もない。それでいいじゃないか。

と考える自分と

このまま老け込むのは嫌だな。

と考える自分がいました。

何とか運命に逆らえないかな?

諦める事は、自分に負けるのを認めてるようで、それが無性に腹立たしかった。

怪我をして五ヶ月。

ようやく150kgを差し切りました。

左腕から左肩にかけて力が入らなくなった時(上腕ニ頭筋長頭腱炎)、ネットでググればググるほど悲観的な事ばかり。

そんな中1つだけ、知恵袋で

“肩に関連する種目は完全に休養した方が早く復帰出来ます
私はそれこそ何人も肩を痛めた方々にお会いしましたが、トレーニングにちゃんと取り組んできた人ほど休むのを嫌がります
そして大抵半年以上痛みを引きずったままです
しかしキチンと話を理解してくれて肩の種目を一切やらなかった人は大体3ヶ月位で完全復帰出来ます
3ヶ月ベンチプレスを休んだとしても完全に疲れが抜けることによって復帰後に必ず記録が伸びます
ですからどうか痛みが無くなるまで休んで下さい
まず、記録が何キロ落ちたとしても必ず元の記録より回復した後は伸びます”

希望を期待出来るコメント(回答)を発見しました。

この五ヶ月、痛いのを無理しての練習は一切ナシ。

これ以上悪化しない事を意識して、余力を残して練習を切り上げる事を心掛けました。

何とか5月中に150kgが成功したので次のハードルは

6月中に160kg。

7月中に170kg。

去年の公式大会自己ベスト(170kg)まであと+20kgまで縮みました。

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2017年05月15日

新ベンチ台 2

ラックの受け幅が広くて長いのがネックでした。

幅の広さはどうにもなりません。

長さは約2cm短く切断。

これによって一気にやりやすくなる。

たった2cm切断しただけで、シャフトが戻し易くなりました。

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2017年05月10日

be LEGEND プロティン

リハビリベンチも終わり、今月から練習レベルを少しずつ上げてくので、サプリメントを開始。

まずプロティン。

いつものbe LEGENDで3袋注文。

今回は初めてのナチュラル(ノンフレーバー)。

美味しい味付き(フレーバー)のと比べると、一袋500円安いのが魅力。

ただそれだけの理由、お金を節約する為にナチュラルを選びました。

あとはクレアチンとBCAA+Lグルタミン。こちらは年末の使いかけがあるのでそのまま使用。

この辺りのサプリの力を借りて、鍛錬に励みたいと思います。

怪我をしてずっとサプリを止めてたので、体感効果に期待。

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2017年05月05日

泳げ鯉のぼり(2017年)

2年連続玲綾(れいん)と一緒に。

ただひたすら川で石を投げるだけでしたが、2年連続一緒に来れた事が嬉しい。

上の写真は一年前(2016年5月3日)

下は今年(2017年5月5日)

一年前と同じ場所で。

5年後10年後も一緒に来れる保証はどこにもない。

だから、今一緒に過ごせてる事が大事なんだよ。

ありがとう。

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2017年05月02日

リハビリベンチ 最終日

【5月2日 リハビリベンチ30日目】
ベンチプレス
90kg×5
90kg×5
(全て試合フォーム 止め2秒)

約3ヶ月続けたリハビリベンチ本日終了。

敢えて

“追い込まない”

“やり過ぎない”

“余力を残して切り上げる”

を心掛けたリハビリベンチ。

1rごと、感覚を確かめることのみ意識。

これからは少し強度を上げた練習をします。

少しずつレベルを上げて(戻して)行きます。

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2017年04月30日

リハビリベンチ 4月分

【4月4日 リハビリベンチ18日目】
ベンチプレス
90kg×5
100kg×5  
110kg×5 
(全て試合フォーム 止め2秒)

【4月8日 リハビリベンチ19日目】
ベンチプレス
90kg×3
110kg×3  
130kg×1
130kg×1 
(全て試合フォーム 止め2秒)

【4月9日 リハビリベンチ20日目】
ベンチプレス
90kg×1
100kg×1
110kg×1  
120kg×1
130kg×1
140kg×0 潰れる 
90kg×8
(全て試合フォーム 止め2秒)

【4月13日 リハビリベンチ21日目】
ベンチプレス
90kg×3
110kg×3  
(全て試合フォーム 止め2秒)

【4月14日 リハビリベンチ22日目】
ベンチプレス
100kg×3
110kg×3
120kg×3
130kg×2  
(全て試合フォーム 止め2秒)

【4月18日 リハビリベンチ23日目】
ベンチプレス
90kg×3
120kg×1
140kg×1  
(全て試合フォーム 止め2秒)

【4月19日 リハビリベンチ24日目】
ベンチプレス
100kg×3
110kg×3  
(全て試合フォーム 止め2秒)

【4月20日 リハビリベンチ25日目】
ベンチプレス
110kg×3
120kg×3
130kg×3  
(全て試合フォーム 止め2秒)

【4月26日 リハビリベンチ26日目】
ベンチプレス
90kg×3
120kg×1
120kg×1  
(全て試合フォーム 止め2秒)

【4月27日 リハビリベンチ27日目】
ベンチプレス
120kg×2
120kg×3  
(全て試合フォーム 止め2秒)

【4月28日 リハビリベンチ28日目】
ベンチプレス
90kg×5
90kg×5
90kg×5
(全て試合フォーム 止め2秒)

【4月30日 リハビリベンチ29日目】
ベンチプレス
90kg×5
90kg×5
(全て試合フォーム 止め2秒)

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2017年04月25日

上腕ニ頭筋長頭腱炎

去年のクリスマスの練習中の怪我の正式名は「上腕ニ頭筋長頭腱炎(じょうわんにとうきんちょうとうけんえん)」かと思われます。

上腕二頭筋腱断裂も疑いましたが、断裂まで行ってる人の写真を見ると、それはもう明らかに分かるので、自分には当てはまらない。

最初は首の「頸椎(けいつい)椎間関節症」「頸椎椎間板ヘルニア」も疑いましたが、首の痛みは最初の1週間くらいで引いてます(今は痛みは特に感じません)。

「上腕ニ頭筋長頭腱炎」でほぼ間違いありません。

この怪我と、どう上手に付き合うか?がこれからの課題になりそうです。

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2017年04月20日

玲綾(れいん)2歳誕生日

4月20日。

何ヶ月も前から予約してアンバサダーホテルで宿泊。

19時〜沢山のキャラクターと記念写真を撮りながらの夕食。

部屋ではグッスリ熟睡。

翌日(21日)はディズニーシーで一日を過ごしました。

昼食も沢山のキャラクターと写真を撮って貰えました。

良い記念になったね。

いつか大人になったら、夢の国に行けない子供達も世の中沢山いるって事を忘れないで欲しい。

2歳の誕生日ありがとう。

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2017年04月04日

入園式

まさか自分の子供の入園式に立ち会えるとは思いませんでした。

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2017年03月31日

リハビリベンチ 3月分

【3月6日 リハビリベンチ10日目】
ベンチプレス
90kg×5
90kg×6
90kg×7
90kg×8 
90kg×9 
(全て試合フォーム 止め2秒)

【3月10日 リハビリベンチ11日目】
ベンチプレス
90kg×3
110kg×1  
120kg×1 
110kg×3
(全て試合フォーム 止め2秒)

【3月12日 リハビリベンチ12日目】
ベンチプレス
90kg×3
100kg×1  
110kg×1 
120kg×1
130kg×1 ※2017年初新記録
100kg×8
(全て試合フォーム 止め2秒)

【3月15日 リハビリベンチ13日目】
ベンチプレス
90kg×10
90kg×10
90kg×10
(全て試合フォーム 止め2秒)

【3月20日 リハビリベンチ14日目】
ベンチプレス
90kg×3
100kg×1  
110kg×1 
120kg×1
130kg×1 
140kg×0 ※潰れる
(全て試合フォーム 止め2秒)

【3月24日 リハビリベンチ15日目】
ベンチプレス
90kg×1
100kg×1  
110kg×1 
120kg×1
130kg×1 
(全て試合フォーム 止め2秒)

【3月27日 リハビリベンチ16日目】
ベンチプレス
90kg×3
120kg×1  
140kg×1 
110kg×6 
(全て試合フォーム 止め2秒)

【3月31日 リハビリベンチ17日目】
ベンチプレス
90kg×5
90kg×5  
90kg×5 
(全て試合フォーム 止め2秒)

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2017年03月23日

広背筋(画像あり)

2月、3月とリハビリベンチでストレスが溜まった分、デットリフトに手を出しました。

まだまだ全然弱いですが。

なので背中の写真を記念に撮りました。

厚み、広さ、逆三角形、、、どれをとっても全然まだまだです。

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2017年02月28日

リハビリベンチ 2月分

【2月1日 リハビリベンチ初日】
ベンチプレス
10kg×5
20kg×5
30kg×5
40kg×5
50kg×5 
60kg×5 左腕の三角筋前部、左腕の上腕二頭筋、その周辺に異変
70kg×5 左腕の三角筋前部、左腕の上腕二頭筋、その周辺に異変
(全て試合フォーム 止め2秒)

【2月4日 リハビリベンチ2日目】
ベンチプレス
50kg×3
60kg×3
70kg×3
80kg×3 左腕の三角筋前部、左腕の上腕二頭筋、その周辺に異変
90kg×1 左腕の三角筋前部、左腕の上腕二頭筋、その周辺に異変
(全て試合フォーム 止め2秒)

【2月6日 リハビリベンチ3日目】
ベンチプレス
70kg×3
80kg×3
90kg×1  ※2r目潰れる 左上腕二頭筋に痛み(力が入らない)
100kg×0 ※左上腕二頭筋に痛み(力が入らない)
70kg×3
(潰れた以外全て試合フォーム 止め2秒)

【2月7日 リハビリベンチ4日目】
ベンチプレス
70kg×8
70kg×8
70kg×8
70kg×8 左上腕二頭筋に痛み
(全て試合フォーム 止め2秒)

【2月14日 リハビリベンチ5日目】
ベンチプレス
70kg×3
80kg×1
90kg×1  
100kg×1 ※左上腕二頭筋に痛み(力が入らない)
110kg×1 ※左上腕二頭筋に痛み(力が入らない)
(全て試合フォーム 止め2秒)

【2月23日 リハビリベンチ6日目】
ベンチプレス
90kg×3
100kg×1
110kg×1  
120kg×0 ※左上腕二頭筋に痛み(力が入らない)
(全て試合フォーム 止め2秒)

【2月24日 リハビリベンチ7日目】
ベンチプレス
10kg×10
10kg×10
50kg×3  
90kg×1 
110kg×1 ※左上腕二頭筋に痛み(力が入らない)
90kg×3
90kg×3
(全て試合フォーム 止め2秒)

【2月25日 リハビリベンチ8日目】
ベンチプレス
90kg×5
90kg×5
90kg×5  
90kg×5 
90kg×5 
(全て試合フォーム 止め2秒)

【2月28日 リハビリベンチ9日目】
ベンチプレス
90kg×3
100kg×1
110kg×1  
120kg×1 
90kg×5
90kg×5
90kg×5
(全て試合フォーム 止め2秒)

rose_color2002 at 00:27|この記事のURLComments(0)BENCH PRESS 

2017年02月23日

新ベンチ台

まだまだ課題のあるベンチ台ですが、安かったので購入。

ラックの受けが深過ぎるのと、フラットベンチ(別売りで購入)と固定されてないのが難点。

高重量を扱った時、どこまでバランスが保てるか?

この辺が不安要素。

慣れて使いこなせば大変お買い得。

前のベンチ台より幅が広いので3分割(196cm 10kg)のバーベルシャフトも購入しました。

一応デットリフトとスクワットも対応出来るようになっています。

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2017年02月14日

今年の自己記録更新

【2月14日 リハビリベンチ5日目】
ベンチプレス
70kg×3
80kg×1
90kg×1  
100kg×1 ※左上腕二頭筋に痛み(力が入らない)
110kg×1 ※左上腕二頭筋に痛み(力が入らない)
(全て試合フォーム 止め2秒)

110kg成功!

2月6日に100kgと90kgの2r目が潰れたのを考えたら、大きな進歩。

110kgは左腕の痛みを庇ったせいか軌道から外れました。

まだ怪我から抜け出せませんが、焦らずリハビリトレ続けます。

去年の公式大会自己ベスト(170kg)まであと+60kg。

道のりは険しい。

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