トレーニングの基礎知識
April 26, 2011
トレーニングの基礎知識 なぜ人は鍛える必要があるのか？
世界保健機関（ＷＨＯ）が発表した「2010度版 世界保健統計」によると、日本人の平均寿命は男性７９歳、女性８６歳、男女平均で８３歳と、ＷＨＯ加盟193カ国のうち1位であり長寿大国として世界トップをキープしています。
しかし、平均寿命から「要介護期間」を差し引いた『健康寿命』を見ると、女性７８歳、男性７２歳になってします。
実は、一生のうちの約１割の期間は介護が必要になり、自立した生活ができないということになります。
日本は６０歳以上の人口割合が２９％と、こちらも世界トップです。この「超高齢者社会」を生き抜くには、健康寿命を延伸することが不可欠となっています。
高齢者が健康な肉体を維持することが、個人の幸福のみならず、成熟した日本社会の存続にも関わってくる大きな課題となってきているのです。
こうした問題を解決するには、日常生活の中で習慣的に運動を行い続ける必要があります。つまり、あらゆる身体運動の基盤となる筋肉の機能を維持させ、向上させるしかありません。
加齢と共に進行する、筋機能の低下は、運動機能の低下に直結して、日常的な活動度の低下につながり、転倒や、怪我などの事故などにも繋がりやすくなります。
筋肉が活動するときは、糖質や脂質をエネルギーとして消費します。体内に十分な筋量があれば、基礎代謝が高くなり、太りにくい健康な身体を維持することに繋がります。
基礎代謝とは、呼吸、体温維持などの生命維持の為に行われるエネルギー代謝のことです。
基礎代謝は１６歳~１８歳をピークに、その後は徐々に減っていきます。つまり老化はすでに成人式より前に始まっているのです。個人差はありますが、４０歳を境目に、加齢による筋肉の衰えは急激な下降線をたどると言われています。
実は、人が１日に消費するエネルギーのうち、６０％～７０％は基礎代謝が占めます。そして、基礎代謝の中で最もエネルギー消費量が多いのが筋肉です。
つまり端的にいうと、
ということです。
筋肉がないと、美しい身体が維持できないばかりか、健康を害し、早く老化を招いてしまうのです。
筋肉を発達させるには、成長ホルモンの働きが必要です。成長ホルモンを分泌させるには、とにかく運動をして筋肉を動かすこと。一般に運動量や強度が高いほど、その量は増えるとされています。
成長ホルモンには、老化現象を遅らせる、免疫機能を強化する、脂肪を減少させる、骨密度を上昇させる、運動能力を向上させる、皮膚の弾力を増加させる・・など様々な効果があることがわかってきています。
低負荷、短時間で安静時の２９０倍の成長ホルモンを分泌させる「加圧トレーニング」が有効なのは言うまでもありません。（加圧トレーニングにおける有効性についての詳細はまた別の機会に！）
人間にとって筋力は不可欠であり、一生、身体運動を続けていかなければならない生理学的構造になっているのです。
健康な肉体は心もポジティブにします。空から放射性物質が降り注ぎ、先行き不透明で、停滞感が漂う現代社会を生き抜くにはスーパーヘルシーなボディとタフなメンタルが必要です。そして、アクティブでハッピーな人生をデザインするには、美しい身体もデザインすることが不可欠だと言えます。
人として生まれた悦びを毎日感じる為にも、絶え間なく鍛え、自分に挑み続けることが大切なのではないでしょうか。
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●青山店 107-0062 東京都港区南青山１-２-６ ４０４ TEL: 03-5786-3007
●渋谷店 150-0011 東京都渋谷区東１-２６-２０ Ｂ１ TEL: 03-6427-4949
●鎌倉店 248-0024 神奈川県鎌倉市稲村ヶ崎４－１０－７ TEL:0467-81-5144
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しかし、平均寿命から「要介護期間」を差し引いた『健康寿命』を見ると、女性７８歳、男性７２歳になってします。
実は、一生のうちの約１割の期間は介護が必要になり、自立した生活ができないということになります。
日本は６０歳以上の人口割合が２９％と、こちらも世界トップです。この「超高齢者社会」を生き抜くには、健康寿命を延伸することが不可欠となっています。
高齢者が健康な肉体を維持することが、個人の幸福のみならず、成熟した日本社会の存続にも関わってくる大きな課題となってきているのです。
こうした問題を解決するには、日常生活の中で習慣的に運動を行い続ける必要があります。つまり、あらゆる身体運動の基盤となる筋肉の機能を維持させ、向上させるしかありません。
加齢と共に進行する、筋機能の低下は、運動機能の低下に直結して、日常的な活動度の低下につながり、転倒や、怪我などの事故などにも繋がりやすくなります。
筋肉が活動するときは、糖質や脂質をエネルギーとして消費します。体内に十分な筋量があれば、基礎代謝が高くなり、太りにくい健康な身体を維持することに繋がります。
基礎代謝とは、呼吸、体温維持などの生命維持の為に行われるエネルギー代謝のことです。
基礎代謝は１６歳~１８歳をピークに、その後は徐々に減っていきます。つまり老化はすでに成人式より前に始まっているのです。個人差はありますが、４０歳を境目に、加齢による筋肉の衰えは急激な下降線をたどると言われています。
実は、人が１日に消費するエネルギーのうち、６０％～７０％は基礎代謝が占めます。そして、基礎代謝の中で最もエネルギー消費量が多いのが筋肉です。
つまり端的にいうと、
筋肉がある＝若い
ということです。
筋肉がないと、美しい身体が維持できないばかりか、健康を害し、早く老化を招いてしまうのです。
筋肉を発達させるには、成長ホルモンの働きが必要です。成長ホルモンを分泌させるには、とにかく運動をして筋肉を動かすこと。一般に運動量や強度が高いほど、その量は増えるとされています。
成長ホルモンには、老化現象を遅らせる、免疫機能を強化する、脂肪を減少させる、骨密度を上昇させる、運動能力を向上させる、皮膚の弾力を増加させる・・など様々な効果があることがわかってきています。
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人間にとって筋力は不可欠であり、一生、身体運動を続けていかなければならない生理学的構造になっているのです。
健康な肉体は心もポジティブにします。空から放射性物質が降り注ぎ、先行き不透明で、停滞感が漂う現代社会を生き抜くにはスーパーヘルシーなボディとタフなメンタルが必要です。そして、アクティブでハッピーな人生をデザインするには、美しい身体もデザインすることが不可欠だと言えます。
人として生まれた悦びを毎日感じる為にも、絶え間なく鍛え、自分に挑み続けることが大切なのではないでしょうか。
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