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体重を減らすために運動するほとんどの人にとって、時間のかかる退屈なプロセスが最大の痛みのポイントになるはずです。読者は運動する前に自問することができます:向日葵減肥私の中国の本物の学生は運動するのに60分を費やすことができますか?

持続時間が長すぎると、関節に傷みが生じやすくなります。

時間の経過とともに、低強度の一定速度の有酸素トレーニングは、燃焼するカロリーがますます少なくなります。理由は簡単です:体力。同じ強度で同じ働き方のエクササイズを頻繁に行うと、体は徐々にそれに順応し、このエクササイズを完了するために消費されるカロリーはますます少なくなります。

低強度の定率有酸素トレーニングでは、運動後のカロリー消費を改善することはできません。運動中のカロリー消費量は、1日のカロリー消費量の15%〜30%しか占めておらず、低強度の定率有酸素トレーニングは、向日葵減肥運動後のカロリー消費量を増やすのにほとんど役立ちませんが、運動中のカロリー消費量を増やすことしかできません。

持久力運動は学生の筋線維を小さくしますが、これは「美しい」筋線を持ちたいあなたにとって理想的な結果ではありません。

過度の有酸素運動は、企業の男性と女性のテストステロンの含有量を減らします。テストステロンは、フィットネス愛好家が筋肉を獲得するための重要な要素です。

高強度インターバルトレーニング

運動後のカロリー消費に貢献しているため、現在、より人気のあるトレーニング方法です。 HIITのコア機能は、トレーニング中の高強度の運動(スプリントランニングなど)と低強度の運動(スローウォーキングなど)の交互のサイクルです。 HIITを行うとき、最も重要なことは、私たちの体が同じトレーニング強度に適応することを許可しないことです。 HIITの最も簡単な例を挙げます。向日葵減肥100メートル走るスプリント(高強度運動)、ゆっくり歩く200メートル(低強度運動)、100メートル走るスプリント、ゆっくり歩く200メートル...合計で10回の交互のサイクルがあります。

しかし同時に、HIITはトレーニング強度が高いため、すべてのボディビルダーに適しているわけではありません。次の人はHIITの使用をお勧めしません。

心血管疾患のある人

代謝性疾患のある人

めまいのある人

肥満または高齢者

体力や心肺機能が低下している新参者

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