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RUNART足の治療院-駒沢公園-
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こんにちは。
RUNART代表の木村です。

さてさて、
別府大分マラソンの結果を踏まえての検証記事、

「フルマラソン自己ベスト更新のための"検証"結果」

の続きです。
まだ読んでいない方はまず上の記事から読んでくださいね。

ざっくり振り返ります。

僕はマラソン大会ごとに、
いろんなことを"検証"するんです。

次のレースへの肥やしにするために、
良いといわれていることが本当に良いのか、
もっと良い方法はないのかを知り、
それをしっかりと伝えられるようにするために。

今回、カテゴリー2にて初出場してきた
第64回別府大分毎日マラソン。
別府大分2015
35kmで痙攣を起こし大失速の、失敗レースでした。

そこで試したのは以下の9つ。

1、これまでしてこなかった足首周りのテーピングを実施
image
 

2、これまでとは違う種類のテーピングを使用 

3、使用するインソール(フォームソティックス)の種類を変更
product2 のコピー
product1 のコピー
 

4、これまでレース中摂取してきたアミノ酸の摂取をやめた

5、これまで使用してきたウエストポーチの使用をやめた

6、画期的アンダーウエアファイントラック」を着用してみた


7、レース直前に摂取する食べ物の変更(バナナを食べない)

8、走り方そのものの変更(特に肩甲骨周辺と骨盤の連動の意識)

9、レース中の目線の変更



1〜3については、

「フルマラソン自己ベスト更新のための"検証"結果」

で書きました。
今回は4からいきます。 

4、これまでレース中摂取してきたアミノ酸の摂取をやめた
image

(アミノ酸は右上の2つのスティック)
これは、NGでした。
つまり、レース中にアミノ酸は摂取したほうがいい
という結論に至ったということです。
(もちろん一回のレースだけでは決められないので暫定的にですが)

これはどういうことか。
まず一般的に、
運動中にアミノ酸(特にBCAA)を摂取すると、
筋肉の分解を抑えることができる。

という前提があります。
その前提に従い、
マラソンレース中にもアミノ酸(BCAA)を摂取したほうが
後半、脚が長持ちする。
なぜなら摂取しないときよりも筋分解が抑えられるので。

という理屈が定説となり、
アミノ酸(BCAA)摂ったほうがいいよ!!
と言われているわけです。

なので、僕もずっと飲んでいたわけです、アミノ酸(BCAA)。

1年前にサブスリーを達成したときも、
レース中に4袋くらい摂取しました。

でも、それをやめてみたんです。

理由は以下の3つ。

1、アミノ酸なしでマラソン大会に出たことがなかったから。
2、「アミノ酸をマラソンレース中に採っても意味ない説」を著名なランナーから教わったから
3、フルマラソンサブスリーペースだと、粉末を飲むときに呼吸がかなり苦しくなるから

1は、検証ですね。
いいよ、効くよ、と言われていても、
本当にいいのか? 
ということを自分で検証しようよ。ということです。
飲まないレースがなければ、飲んだ効果はわからないので。

2は、とある有名なトライアスリートの方から聞いたんですが、
「アミノ酸をレース中に飲んでも効果はないっていうのがすでに研究で証明されている」
という話。
なので、マラソンレースのパフォーマンスアップには
エネルギージェルとミネラルタブだけでいいと。

その人自身もアミノ酸(BCAA)はレース中は摂取していないと
いうことでしたので、その説も検証だなと。

研究自体もこんど、がっつり比較検証したいと思います。
ただ、アミノバリューなんかも先日の東京マラソンEXPOでは
グラフを出して効果を謳うという見せ方を一切していなかったので
(去年はガンガンしていたのに)
これはあながち間違いじゃないかもと思ってもいます。

で、自分のカラダを使った検証の結論としては、
35km地点で脚が痙攣してしまったのですが、
そんなことは初めてだったので、
アミノ酸摂取してなかったから、というのも
原因のひとつだと感じています。

あくまでも実感レベルですが。
他の原因も折り重なってるので。

ということで、
次のレースでは
呼吸が一時的に多少苦しくなるというデメリットがあろうと、
アミノ酸摂取の方向でいきたいと思います。

ちなみにフルマラソン完走、快走のために
ランナーにオススメのアミノ酸はこちらです。

aminodirect
メダリストのアミノダイレクト5500

これは成分も良いが、一番いいのは量が多いところ。
結局アミノ酸って、少量じゃあんまり効果発揮されないんです。

でも、給水でアミノバイタル2本開けます?
といったら開封とか結構面倒なわけで。
ということで、アミノダイレクト5500オススメです。
内容も文句なしでしょう。

ちなみに僕が最近飲んでいるのは
img58339153

アミノフライト4000

これは何が一番いいかっていうと、
味がマジで美味いこと笑

アサイー&ブルーベリー味が、めちゃうま。
成分もなかなかいい。
アミノバイタルに飽きた方、ぜひオススメです。

さて、次にいきましょう。

5、これまで使用してきたウエストポーチの使用をやめた
 
これは、どっちでもいいかも。


これまで僕は、サブスリーを達成したレースでも
ウエストポーチを使用していました。

そのレベルになると、ほとんどそういうランナーはいません。
みんな丸腰です。

ウエストポーチを持つ理由としては、
サプリメントを大量に持つから。
ようするにポケットとかじゃかさばって
邪魔になるからですね。

でも、それってトレイルラン用の
ポケットがたくさんついてるショーツなんかを使えば、
全然収納できちゃうんですよね。

なので、今回は初めてつけずに走りましたが、
どちらでもよいかなと感じました。

でも、サブ4よりも遅いタイムのランナーは
補給食の量を僕よりもさらに多く持つべきなので、
そういう場合はウエストポーチ絶対持つべきです。

さらに、ウエストポーチは意外と
体幹を支える効果もあるので、オススメ
でもあります。

特に初心者ランナーには、
そういうメリットもふくめてオススメですね。


フルマラソン完走、快走のための
具体的な補給食の内容、
摂取タイミングなどなど、
詳細は旧ブログで詳しくご紹介しています。

こちらからどうぞ


6以降の検証課題については、
また次回に。

さらに、オススメのアミノ酸サプリや
ウエストポーチも、随時ご紹介していきたいと思います。

次回以降はこちら。

6、画期的アンダーウエアファイントラック」を着用してみた

7、レース直前に摂取する食べ物の変更(バナナを食べない)

8、走り方そのものの変更(特に肩甲骨周辺と骨盤の連動の意識)

9、レース中の目線の変更



今回はなんかブログに深さが足りない、、、

気づいちゃいましたね? 

というのもこれからシンガポールに出張のため、
フライトの時刻が迫っているためです!!

また深く深く更新しますので今しばらくお待ちを!!

それでは行ってきます!


成田空港第2ターミナルより 



追記
シンガポールに無事ついたので、
画像などちょっと追加しました。 

明朝、ランニングクラブの練習に
参加させていただいてきます!

楽しみです。 

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