めざせフォアフットで37min!

ジョギングを軸とした健康な身体の獲得にむけた日々の日記です。

17週目 許しは出なかった。

前回のドクターストップから2週間経ったが、

再診の結果、結局 激しい運動 のお許しは出なかった。



走るのと泳ぐのは 激しい運動 なんだそうだ・・。



知らなかった。



仕方ないので、激しくない運動を ちびちび こなしている。



毎日早朝から軽めの体幹トレーニングを中心に90min。という日々を送っている。


腹筋系 各40秒 3セット
シーサー・キックス/シーサー・バイシクル/ツイスト/サイドプランク(右)(左)/スパイダー・クロール
体幹系 各40秒 3セット
フロントブリッジ/サイドブリッジ(右)(左)/バックブリッジ(右)(左)/ヘビー・サイドブリッジ(右)(左)/ダイアゴナル
下半身 各50回 2セット
ハーフ・エア・スクワット/フロントランジ/レッグカール(右)(左)/腿上げ(右)(左)
腕・肩回り 5kg 3セット
サイドレイズ/ベントオーバーラテラルレイズ/アームカール/キックバック/ショルダープレス/ダンベルプルオーバー


土日のウォーキングはとうとう150min 15kmに伸びてしまった。



おかげで秋マラソンに向けたダイエットは

ほぼ目標を達成しつつある。

4月 体重66.4kg 体脂肪率16.7%
8月 体重56.6kg 体脂肪率6.7%

ただ、明日から帰省を兼ねた家族旅行で

栃木-大阪-四国-九州-京都をまわるグルメ旅なので

リバウンドは必至だ。


戻った翌日に再診で、それからまだ一週間休みなので

うまくいけば、運動OKが出てくれると、


一週間がっつり 走ったり泳いだり筋トレしたり できる・・・


といいな~



11月には、あの夏の走れない1か月があったから

今年はしっかりした身体ができたよね~ なんて言いたい!






16週目 筋トレとキロ10

訳あって運動禁止になってから、12日が経った。

始めの1週間は安静に。

軽い運動は血行が良くなる。ということなので、

2週目に入ってロキソニン処方が終わってからは、

正しく自分の身体の状態を把握できるので、

体幹トレとウォーキングを始めた。


てくてく歩くだけなんだけど、ペースはだいたいキロ10。

一時間歩いても6kmしか進まない。。

けど運動しないよりずっと良い。

今日は120minで12km歩いた。


火曜日に病院に行ってOK出たら、運動解禁だ。

待ち遠しいねぇ~





15週目 ドクターストップ

あぁ。


訳あって7/18から2週間ドクターストップ。

安静にしてろ!と。


色々考えたが、痛くないのは一日3回ロキソニン処方されてるから。

なのでロキソニンの処方が切れるまでは静かにしてるべきだと思った。


しかしあと10日も・・ なげえよ。。


走りたい、泳ぎたい、筋トレしたい! 衝動を抑えつつ、

浮腫みによる体重増加にも心折れず、

とにかく体脂肪はキープして・・・・


8月に開放するんだもんね。






プロフィール
現在の
トレーニングスケジュール
Daniels'Running Formula
やってます。
筋トレメニュー
腹筋系 各30秒 3セット
①シーサー・キックス
②シーサー・バイシクル
③ツイスト
④サイドプランク(右)(左)
⑤スパイダー・クロール

体幹系 各40秒 3セット
①フロントブリッジ
②サイドブリッジ(右)(左)
③バックブリッジ(右)(左)
④ヘビー・サイドブリッジ(右)(左)
⑤ダイアゴナル

下半身 2セット
①ハーフ・エア・スクワット 50回
②フロントランジ 50回
③レッグカール 左右各50回
④腿上げ 左右各50回
参加記録
2017年
 つくばマラソン
 (42.195km)エントリー済
 古河はなももマラソン
 (42.195km)4:46:00くらい
2016年
 つくばマラソン
 (42.195km)3:08:35
 古河はなももマラソン
 (42.195km)3:06:36
 高根沢元気アップマラソン
 (10km)
 (2K親子)
2015年
 宇都宮マラソン
 (quarter)
 (2K親子)
 宇都宮トレイルラン
 (ミドル)1:57:05
 古河はなももマラソン
 (10K)0:38:20
 元気アップマラソン
 (10K)完走
2014年
 宇都宮マラソン
 (quarter)0:41
 宇都宮トレイルラン
 (16K)2:44:14
 元気アップマラソン
 (2K親子)
 (10K)0:40
2013年
 もてぎサーキットマラソン
 (10K)0:41
 宇都宮マラソン
 (2K親子)
 (quarter)0:46
 宇都宮トレイルラン
 (8K)1:28
 元気アップマラソン(2K親子)
2012年
 宇都宮マラソン(2K親子)
 さつきマラソン(2K親子)
1989年
 ホノルルマラソン
 (フル)4:23
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