めざせフォアフットで37min!

ジョギングを軸とした健康な身体の獲得にむけた日々の日記です。

2週間後の心拍数

ランニング(ジョギング?)を再開して2週間たちましたが、

週に3回、10kmずつ走るので精一杯です。

もちろん体重は落ちてないですが、

今日は測定日なので10kmをちょっと頑張ってみました。

じゃじゃん。

20170423

気温は低めなうえに少し薄着で走ったので条件は良かったけど

同じペースでの心拍数が徐々に下がってきてる。

平均ペースも上がってきているのでプロットが全体に右にシフトしてきてます。


左足の膝蓋靭帯炎も少しずつおさまってきた。


無理はしないけど、毎日少しだけ頑張るの繰り返しでいきたい。


1週間後の心拍数

走るのと記録つけるの再開したけど

結局、今週は金土日の3日間しか走れてない。


20170416

ちょっと下がってきてるように見えるけれど、

まだ体調のばらつきの影響の方が大きいと思う。

もちょっと平日に走らないとね。

また来週。


今日から記録も再開しま~す。

ただのおじさんから始めることにしたけれど、

あまりの体重の増加具合とブランクの影響に

自分でも驚愕している昨日と今日です。


とりあえず昨日と今日の10km走の1km毎のペースと

平均心拍数をグラフ化しました。

20170409_pacebpm


4'30/kmで驚愕の190bpmオーバーです。

これを初期値とする!

徐々に心拍数が下がっていくのを楽しみたい。

続けられればだけども。

まぁ、始めないと始まらないし。

今日から 始めま~す!





プロフィール
現在の
トレーニングスケジュール
Daniels'Running Formula
やってます♪

~2015/12/18
5-15km training

2015/12/19~
marathon training

2017 中断中
筋トレメニュー
腹筋系 各30秒 3セット
①シーサー・キックス
②シーサー・バイシクル
③ツイスト
④サイドプランク(右)(左)
⑤スパイダー・クロール

体幹系 各40秒 3セット
①フロントブリッジ
②サイドブリッジ(右)(左)
③バックブリッジ(右)(左)
④ヘビー・サイドブリッジ(右)(左)
⑤ダイアゴナル

下半身 2セット
①ハーフ・エア・スクワット 50回
②フロントランジ 50回
③レッグカール 左右各50回
④腿上げ 左右各50回
参加記録
2017年
 古河はなももマラソン
 (42.195km)4:46:00くらい
2016年
 つくばマラソン
 (42.195km)3:08:35
 古河はなももマラソン
 (42.195km)3:06:36
 高根沢元気アップマラソン
 (10km)
 (2K親子)
2015年
 宇都宮マラソン
 (quarter)
 (2K親子)
 宇都宮トレイルラン
 (ミドル)1:57:05
 古河はなももマラソン
 (10K)0:38:20
 元気アップマラソン
 (10K)完走
2014年
 宇都宮マラソン
 (quarter)0:41
 宇都宮トレイルラン
 (16K)2:44:14
 元気アップマラソン
 (2K親子)
 (10K)0:40
2013年
 もてぎサーキットマラソン
 (10K)0:41
 宇都宮マラソン
 (2K親子)
 (quarter)0:46
 宇都宮トレイルラン
 (8K)1:28
 元気アップマラソン(2K親子)
2012年
 宇都宮マラソン(2K親子)
 さつきマラソン(2K親子)
1989年
 ホノルルマラソン
 (フル)4:23
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