第５回 解説記事・練習計画の全体像 2 スピードについて

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第５回　練習計画の全体像　2 スピードについて

今回は１０月１１日のマラソンに向けての
「練習計画の全体像２　スピードについて」を投稿します

あなたのマラソン練習の参考になればと思います


「スピードの強化も　段階を踏む」

マラソン練習の全体像の中で
（マラソンの）スピード練習も
基礎と応用で前半後半の２期に分けております



「５０００ｍのスピードが全てをきめる」

スピードの基礎とは５０００ｍのスピードであり
モロに５０００ｍの記録と考えて良いです

この５０００ｍの記録をもとに、
狙うマラソンの「目標タイム」とそこに向かうまでの「練習の設定タイム」が
おおよそ決まりますので、ここは大事です

マラソンの記録で５０００ｍの狙える記録はあまり決まりませんが
５０００ｍの記録で狙えるマラソンの記録はかなり絞られてくると思います



「応用、後半期のスピード練習は１５～２０キロのスピード」

マラソンのレースパフォーマンスを支えるスピードは
１５～２０キロのスピードになります

レースの１５キロ前後までは速いペースでレースが入ることもあります
また、後半　勝負をかけてペースを引き上げるにも
１５～２０キロのスピード能力が問われます

入りの１５キロと後半ペースアップするときのペース
そういった部分を考え、
マラソンのスピードは１５～２０キロのスピードと考えています


次回は　練習計画の全体像　３　スタミナについて　です

★★　☆★　☆☆

記事についての疑問・感想　マラソンについての質問など

メール[e-mail]　にて受け付けております

第４回 解説記事・練習計画の全体像 １ おおまかに

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第４回　練習計画の全体像　１

今回は１０月１１日のマラソンに向けての
「練習計画の全体像１」を投稿します

あなたのマラソン練習の参考になればと思います



「月別の計画を書いていきます」


５月　基本的な練習

長い時間動き続ける練習＋５０００ｍのスピード強化
心肺機能の強化
循環器系統の強化



６月　基本的な練習

長い時間動き続ける練習＋５０００ｍのスピード強化
脚が重いなかでも５０００ｍの記録向上を目指す
動き続けることへの不安をなくす



７月　マラソン練習

３０～４０キロの持久力強化、５～１５キロのスピード強化
距離に対する不安をこの時期までになくす
耐える距離走ではなく、押してゆく距離走



８月　マラソン練習

４０キロの持久力強化、１０～２０キロのスピード強化
８月上旬が持久力強化の本格
８月下旬がスピード強化の本格



９月前半　マラソン練習

４０キロの持久力強化、１０～２０キロのスピード強化
練習内容を研ぎ澄ましてゆく



９月後半　

調整：スピード練習は継続し、練習量をへらしていく



１０月前半　

調整：思い切って練習量を落としてゆく


１０月１１日　レース



「スピード練習を入れる時期について」

スピード練習をどの時期にいれるか？は
人によって変わってくると思います

私の場合は初めから入れて
そのスピードを基準にしたマラソン練習を行おうと考えています

私の考えるスピードとは
基礎の時期では５０００ｍのタイム
本格的なマラソン練習の時期では１５キロのタイムと考えています


「スタミナ（持久力）について」

スタミナにつきましては
基礎の時期では、長い時間動き続けること
本格的なマラソン練習の時期は、
４０キロのペース走のタイムを基準に考えていきます

では　練習の全体像２へつづきます

★★　☆★　☆☆

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第3回 「ごせん、コーチと今後の計画をたてる 2」

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今日のポイント　１：マラソン練習の最初は（５０００ｍの）スピードと 長い間動き続ける力(ちから）をつける練習だ 【時間走とスピード練習】がメイン

今日のポイント　２：　強い選手は皆　苦手な練習に立ち向かうことのできる選手ジャ！　　　　　　　　


第3回　「ごせん、コーチと今後の計画をたてる　2」

早朝の長崎県佐世保市　ニミッツパークにて三人の男が熱く話をしている
ランザップコーチはさっそく５月の練習メニューを渡してくれた

ランザップ「・・・・とりあえず、５月の練習メニューを渡す、見てくれ」

ごせん・HY「・・・・こ、これは！！」

息をのむふたり



ＨＹ「・・・ダイエットコーク　３０本、ビーフジャーキー１０袋」
ごせん「食事メニュー？まず食うことから鍛えろってことか？？」

ランザップ「ＯＨ！ソーリー！それは妻からもらったお使いのメモだったヨ」


そう言ってランザップは、今度こそ本当に練習メニューを渡してくれた
熱心に見入るＨＹさんとごせん


ＨＹ「時間走とスピード練習がメインですね」

ランザップ「そうだ！マラソン練習５か月のうち、最初の２か月は
スピードと長い間動き続ける力をつける練習だ」

ごせん「なるほどですね・・（まともなコーチみたいだなぁと安心）」

ランザップ「本来ならスピードは１００００ｍのスピード強化なんだが、ごせん！お前は虚弱だから
５０００ｍのスピードで許してやる！！わかったか小僧！！」

ごせん「小僧って！！・・・大変そうだな」
ＨＹ「はじめの一歩を読んできたんですよ、きっと」

ランザップ「まずは徹底的な基礎だ！そして、この２か月をのりきるんだ！！そうしないと先は無い！！」

ごせん「んで、その２か月後はどういう練習プランなんですか？」

ランザップ「シャーラップ！！今を生きろ！この２か月に全力　ダと言ったはずだ！
余計なことは考えるな！！マシンガンで全身蜂の巣にされたいのか！！」

ごせん「ひぃぃ！」

ＨＹ「・・・でも　この練習メニューには２か月後も書いてありますよ、ナニナニ
その後は３０～４０キロ走がメイン練習になるみたいな感じですが」

ランザップ「ア・・ＨＹサン、そこは今は秘密ね」

ＨＹ「２時間以上のジョグがけっこう多いですね、ジョグのペースも指定してある、
　　　そして本当に普通に５０００ｍの練習内容もあるんですね・・・ふむふむ」

ごせん「わかりました、ロングジョグは苦手ですけどやります！まずは基礎をつくります！」

ランザップ「そうだ、強くなりたければ苦手な練習から逃げるな！
　　　　　　　苦手な練習に立ち向かった選手が絶対に強くなるとは限らん！
　　　　　　　しかし、強い選手は皆　苦手な練習に立ち向かうことのできる選手ジャ！」

ＨＹ「無理矢理でも鴨川会長のモノマネがしたいみたいですね・・」

ランザップ「では、次回から練習に入るぞ！いいか！」

ＨＹ・ごせん「了解！」


という訳で次回へつづきます,次回は解説記事で　１０月までの練習の全体像を書いてゆきます

今日のポイント　１：マラソン練習の最初は（５０００ｍの）スピードと長い間動き続ける力をつける練習だ

今日のポイント　２：　強い選手は皆　苦手な練習に立ち向かうことのできる選手ジャ！