第１０回 「ごせん、5キロ全力走でくたばる」

◆ごせんの５か月にわたる市民マラソン挑戦の記憶から
　サブスリー前後の市民マラソンランナーの役に立つトピックを提供します◆
◆ごせんのメインブログ「５０００ｍの練習方法はコチラ→http://blogs.yahoo.co.jp/gosen1207◆
◆この記事のプロローグはコチラ→　　http://blogs.yahoo.co.jp/gosen1207/33551618.html◆


第１０回　「ごせん、5キロ全力走でくたばる」


今日のメインポイント：距離を踏めば当然スピードは落ちる
注）一流選手はそこまで落ちないが市民ランナーレベルでは落ちる

①距離ジョグばかりしていたらスピードは落ちる
②心肺に負荷が　かからず、スピードを出す筋肉への刺激もない練習をしてないとスピードは落ちる
＊注）５０００ｍのスピードです
③起伏で鍛えられる筋力はジョグペースでは「体を支えるための筋力」になる

市民ランナー「ごせん」は、やっぱり動かないなぁ～オーラを放ちながら
ニミッツパークにて「ＨＹさん」といつもの朝練ジョグをしていた


ごせん「体を動かし続けることには、かなり慣れてきたんですけど・・
今度はスピードが全然出ないですね　
地元チームでの５キロＴＴで１７分４２秒かかりましたよヽ(TдT)ノ
１か月前は１６分前半でいけてたのに・・・」

ＨＹさん「あー、体のエネルギー回路がスピードからスタミナに変わってきているんでしょうね・・
糖を使うエネルギーから、脂肪を使うエネルギーにかわってきているんですよ(￣∠ ￣ )ﾉ」

ごせん「まあ、スピードは落ちるとランザップコーチから聞いていましたが
ここまで落ちるとは思いませんでした」

ヒューン！

ランザップ「ハローエブリワン！モーニン！ほっほっほ」

ごせん・ＨＹ「うわぁ！　また突然あらわれて！」

ランザップ「ほっほっほ、ごせんはココのとこ、距離ジョグばかりしていたから
５キロが落ちるのはしょうがない
（ここ最近の練習）
・４００ｍ×２０（８０秒）リカバリー５３０ｍ　合計距離約２０キロで距離踏みの意味合い
・起伏ジョグ２時間
・つなぎ練習　５キロ　キロ４分００秒ペース
・つなぎ練習　５キロ　キロ４分００秒ペース
・起伏ジョグ３時間
・起伏ジョグ３時間
・つなぎ練習　５キロ　キロ４分００秒ペース
・５キロＴＴ　１７分４２秒

こういう流れではとても５キロ（を１６分台）の記録は狙えない！」

ごせん「・・・（狙えないって、メニュー組んだのあなたでしょうに・・）」

ＨＹ「心肺に負荷が　かかっていないし、スピードを出すための筋肉への刺激もない練習が続いてますもんね
これでは５キロは走れないでしょう
起伏といってもスピードを出すための負荷ではなく、体を支える筋肉を鍛える・・・いわゆる脚づくりのための負荷ですね」

ランザップ「そうデスヨ！ＨＹサンの言う通り！
ここのところの距離ジョグは「ごせん」があまりに貧弱すぎたから
もう、あえてスピードは捨てたのだ！

捨てるものなくして、エルモノナシ！
虎穴に入らずんば虎子をエズ！」

ごせん「ぎゃーっ！」
ＨＹ「そのことわざ、意味が微妙ですがずれていますよ」

ランザップ「ほっほっほ、まぁ、こんだけ距離踏んでるんで大丈夫！
ちょいとスピードいれて６/６日に５０００ｍレースに出るから・・・
気合いミセロヤ！次１７分台だったら殺す！」

ごせん「ぎゃあーっ！」

ＨＹ「という訳で、６/６日の５０００ｍに向けてがんばりましょう！」

ランザップ「ほっほっほ、あきらめたら、そこで試合終了デスヨ　(⌒∇⌒)」

ＨＹ「・・・安西先生のモノマネを最後にしたかったんだ」
ごせん「ひぃー！」


【おさらい】

今日のメインポイント：距離を踏めば当然スピードは落ちる
注）一流選手はそこまで落ちないが市民ランナーレベルでは落ちる

①距離ジョグばかりしていたらスピードは落ちる
②心肺に負荷が　かからず、スピードを出す筋肉への刺激もない練習をしてないとスピードは落ちる
＊注）５０００ｍのスピードです
③起伏で鍛えられる筋力はジョグペースでは「体を支えるための筋力」になる


★　☆　★　☆

画面右下よりfacebook「いいね！」よろしくお願いします

ニツミップロジェクトとは　「ごせん」と「ＨＹ」さんと愉快な仲間たちの熱い戦いの記録

ニミッツパークとは在日米海軍が管理するグラウンド
１周９４０ｍの周回コースがとれる
名称はチェスター ・ ニミッツ米海軍元帥に由来しているという

第９回 「ごせん、鬼中川さんから不調時の助言をうける」

◆ごせんの５か月にわたる市民マラソン挑戦の記憶から
　サブスリー前後の市民マラソンランナーの役に立つトピックを提供します◆
◆ごせんのメインブログ「５０００ｍの練習方法はコチラ→http://blogs.yahoo.co.jp/gosen1207◆
◆この記事のプロローグはコチラ→　　http://blogs.yahoo.co.jp/gosen1207/33551618.html◆


第９回　「ごせん、鬼中川さんから不調時の助言をうける」

今日のメインポイント：鬼中川さんよりのアドバイス

①不調時はメンタルも沈みがちになる、そこで精神バランスを崩さずニュートラルを保つ　
②不調時は設定タイムを落としながらも、やるべきことを淡々とこなす


早朝５時４０分の長崎県佐世保市、日中は暑いが朝方は涼しい・・・
市民ランナー「ごせん」は、まだ続く不調に苦しみながらニミッツパークにいた

うつろな目で　ふと前方を見ると、
地元ランニングチームのＳ級ランナー「鬼中川（おになかがわ）さん」が練習を終え引き上げて来た

ここでＨＹ氏による「鬼中川さん」の情報を読者に提供したい

ＨＹさんいわく
「ニミッツの鬼と呼ばれる、元祖5時から男。

誰よりも早くニミッツにきて、毎朝その日その日をきっちり追い込む。

ちなみに土曜日に早朝より35ｋほど走って、翌日も吹雪の中また38ｋ超のロングJOGをやりきる、
練習内容は決して効率的とは思えませんが、そこが鬼とよばれる由縁。

JOGで繋ぐような日でも最後はしっかりと追い込む・・・

メンタルの強さは仁王も泣かすという」（２０１３年冬のデータ）

ごせん「あ、鬼中川さん　おはようございます！」
鬼中川さん（以下敬称略）「おはようございます、調子はどうですか？」

ごせん「マラソン練習の距離踏みつづきで不調におちいってますよ・・
体が重くて、今の状態ではヒヨコにも勝てないです　（ＴДＴ）」

鬼中川「そうですか、、まあ、不調もそろそろたいがいにせにゃあのぅ～、ですね」

ごせん「・・・・どうしたらいいですかね」

鬼中川「まあ、そう気持ちが落ちとったら、出来ることも出来んくなるけのぅ・・・
まずは、気持ちをあげぇとまでは言わんが、気持ちを中間に、ニュートラルに保つことじゃけのぅ・・・」

ごせん「なるほど、気持ちをニュートラルに保つ！渋い！」

鬼中川「ほんで、設定タイムを若干下げても
出来る内容の練習を、淡々とこなす・・・そう、淡々とこなしていくしか　ないのぅ・・・」

ごせん「当たり前のようですが、しっかりと受け止めきれていないですね」

鬼中川「そうやって頑張っていけば　げに、あの時は大変じゃったのぉ　と思えるときが来ますよ・・」

ごせん「はい、ありがとうございます」


そうして、鬼中川さんは優しく微笑み、渋く　その場を去っていった・・・　（つづく）


今日のメインポイント：鬼中川さんよりのアドバイス

①不調時はメンタルも沈みがちになる、そこで精神バランスを崩さずニュートラルを保つ　
②不調時は設定タイムを落としながらも、やるべきことを淡々とこなす


★一般的にマラソンのために量を増やすと１～２か月は体が重くなり、２か月目に疲労が出る
という話を聞きます。「ごせん」の不調もその例と思われます



★　☆　★　☆

画面右下よりfacebook「いいね！」よろしくお願いします

ニツミップロジェクトとは　「ごせん」と「ＨＹ」さんと愉快な仲間たちの熱い戦いの記録

ニミッツパークとは在日米海軍が管理するグラウンド
１周９４０ｍの周回コースがとれる
名称はチェスター ・ ニミッツ米海軍元帥に由来しているという

第8回 「ごせん、不調に苦悩する・・」

( ・Д・)◆ごせんの５か月にわたる市民マラソン挑戦の記憶から
　サブスリー前後の市民マラソンランナーの役に立つトピックを提供します◆
◆ごせんのメインブログ「５０００ｍの練習方法はコチラ→http://blogs.yahoo.co.jp/gosen1207◆
◆この記事のプロローグはコチラ→　　http://blogs.yahoo.co.jp/gosen1207/33551618.html◆


第8回　「ごせん、不調に苦悩する・・」

今日のメインポイント：好調の時は誰でも良い走りが出来る、不調の時に良い走りを追求することで
真の実力が育つ


早朝の長崎県佐世保市、今日は曇りで涼しい
市民ランナー「ごせん」は、ベタベタと覇気のないジョグをしながらニミッツパークにいた


ＨＹさん（以下敬称略）「ごせんさん、おはようございます、調子はどうですか？　（･∀･)つ」

ごせん「あ、おはようございます、スピード練習も全然身体がうごきませんよ」

シューン！

ランザップ「モーニンッ！ボーイズ！！長い距離を走っているから、走りは重くなると
前号でいったばかりであろう！」

ごせん「まあ、そうですけど。さらに意味不明の不調も加わり、練習してないときより
２キロ全力のタイムが遅いです・・・、意味わからんです」

ランザップ「フムフム、ヤハリそういうときこそ、いろんな工夫をして
自分自身をチューンナップするチャンスやな・・・」

ＨＹ「そうですよ、ピンチはチャンスって言いますもんね
ピンチにならないと人間って自分を見直さないもんですよ　（･∀･)つ」

ごせん「そうは、言ってもこうも体が動かないと、深海の底に沈んだような
絶望感　（/TДT)/　　を味わっていますよ」

ランザップ「シャーラップ！マリアナの七面鳥打ちにされたいか！！」

ＨＹ「ランザップさん、そのネタ知っている人　まずいませんよ　(´∀｀)」

ランザップ「Ｏｈ！ソーリー、、、良いコンディションでなら誰でも戦える！しかし
悪いコンディションの中でも、どうにかして良い走りをしようと改善を頑張りつづければ
真の実力が身につくのだ！！分かったか、小僧！」

ＨＹ「モチロン、やみ雲に練習量をふやすとかじゃなくて
常識の練習の範囲内の話ですよ、、、ごせんさん　(｀･д･´)」

ごせん「わかりました、とにかく今の不調は神様がくれたプレゼントと思って
イロイロくふうして乗り切ります」

ＨＹ「まだまだ、１０月１１日のレースまで日にちがあります！気持ちを明るくもちましょう！　（＾∀＾）」


（＾∀＾）まとめ（＾∀＾）

今日のメインポイント：好調の時は誰でも良い走りが出来る、不調の時に良い走りを追求することで
真の実力が育つ

・どうにかして良い走りをしようと改善を頑張りつづければ
真の実力が身につく

・不調は神様がくれたプレゼント

★　☆　★　☆
画面右下よりfacebook「いいね！」よろしくお願いします

ニツミップロジェクトとは　「ごせん」と「ＨＹ」さんと愉快な仲間たちの熱い戦いの記録

ニミッツパークとは在日米海軍が管理するグラウンド
１周９４０ｍの周回コースがとれる
名称はチェスター ・ ニミッツ米海軍元帥に由来しているという

第７回 「ごせん、体の重さに苦悩する・・」

◆ごせんの５か月にわたる市民マラソン挑戦の記憶から
　サブスリー前後の市民マラソンランナーの役に立つトピックを提供します◆
◆ごせんのメインブログ「５０００ｍの練習方法はコチラ→http://blogs.yahoo.co.jp/gosen1207◆
◆この記事のプロローグはコチラ→　　http://blogs.yahoo.co.jp/gosen1207/33551618.html◆


第7回　「ごせん、体の重さに　苦悩する・・」

今日のメインポイント：練習量が増えると体が重くなる、しかし逃げてはいけない


早朝の長崎県佐世保市、日増しに暑さが増すこの時期
市民ランナー「ごせん」は、あまりにも憂鬱そうな表情でニミッツパークにいた

なにやら体が重そうで、体操したりしているが
ときおり首をひねっている


ＨＹさん（以下敬称略）「ごせんさん、おはようございます　v(￣∇￣)v」

ごせん「あ、おはようございます」

ＨＹ「どうですか？マラソン練習の調子は？」

ごせん「２時間のジョグをゆっくり３回ほど　やってきてるんですけど
体が重くて、重くて、スピード練習もまともにこなせません・・・」

ＨＹ「最初はそんなもんですよ　　( ・Д・)」

ガサガサ！

ランザップ「シャーラップ！トレーニングの量が増えれば体が重くなるのは当然ダ！」

ごせん・ＨＹ「うわぁ！　Σ(´д｀;)(;￣Д￣)」

ごせん「突然現れないでください、ランザップコーチ」

ランザップ「ソーリー、長い時間　長い距離を走れば
筋肉は疲労しバネを失う、だから体重を支えきれずに身体が重く感じるのダ！」

ＨＹ「その状態で走り続ける練習も必要ですけど
そのぶんしっかりとしたケアもしないといけないのですよね」

ランザップ「イエス、そうだ！さすがＨＹさん。
マラソン市民ランナー県記録保持者だけのことはある」

ごせん「でも、スピード練習になると、全然重くて走れませんよ・・」

ランザップ「ハシレマセンヨで、逃げるんじゃねえよ、
その重い中でどうやって戦い抜くか考えろ！
考えて戦え！

マラソンの後半はミンナ重くてきつい、そこで戦えた人間が記録を手にするんだ！」

ランザップはこぶしを振り上げなにかキメポースを取った

ＨＹ「モロ根性論ですけど、そうですよ！」


ごせん「わかりました、思うようにスパスパ走れないんで苦しいんですが
今を頑張ってみます」

ランザップ「健闘を祈る！ボーイ！」

つづく


今日のポイント１：練習量が増えると体が重くなる、しかし逃げてはいけない

今日のポイント２：重い中でもどうすれば、思うように体をうごかせるか考えて工夫せよ

今日のポイント３：体のケアをしっかりとせよ

★　☆　★　☆

ニツミップロジェクトとは　「ごせん」と「ＨＹ」さんと愉快な仲間たちの熱い戦いの記録

ニミッツパークとは在日米海軍が管理するグラウンド
１周９４０ｍの周回コースがとれる
名称はチェスター ・ ニミッツ米海軍元帥に由来しているという

◆ごせんの５か月にわたる市民マラソン挑戦の記憶から
　サブスリー前後の市民マラソンランナーの役に立つトピックを提供します◆
◆ごせんのメインブログ「５０００ｍの練習方法はコチラ→http://blogs.yahoo.co.jp/gosen1207◆
◆この記事のプロローグはコチラ→　　http://blogs.yahoo.co.jp/gosen1207/33551618.html◆


第7回　「ごせん、体の重さに　苦悩する・・」

今日のメインポイント：練習量が増えると体が重くなる、しかし逃げてはいけない


早朝の長崎県佐世保市、日増しに暑さが増すこの時期
市民ランナー「ごせん」は、あまりにも憂鬱そうな表情でニミッツパークにいた

なにやら体が重そうで、体操したりしているが
ときおり首をひねっている


ＨＹさん（以下敬称略）「ごせんさん、おはようございます　v(￣∇￣)v」

ごせん「あ、おはようございます」

ＨＹ「どうですか？マラソン練習の調子は？」

ごせん「２時間のジョグをゆっくり３回ほど　やってきてるんですけど
体が重くて、重くて、スピード練習もまともにこなせません・・・」

ＨＹ「最初はそんなもんですよ　　( ・Д・)」

ガサガサ！

ランザップ「シャーラップ！トレーニングの量が増えれば体が重くなるのは当然ダ！」

ごせん・ＨＹ「うわぁ！　Σ(´д｀;)(;￣Д￣)」

ごせん「突然現れないでください、ランザップコーチ」

ランザップ「ソーリー、長い時間　長い距離を走れば
筋肉は疲労しバネを失う、だから体重を支えきれずに身体が重く感じるのダ！」

ＨＹ「その状態で走り続ける練習も必要ですけど
そのぶんしっかりとしたケアもしないといけないのですよね」

ランザップ「イエス、そうだ！さすがＨＹさん。
マラソン市民ランナー県記録保持者だけのことはある」

ごせん「でも、スピード練習になると、全然重くて走れませんよ・・」

ランザップ「ハシレマセンヨで、逃げるんじゃねえよ、
その重い中でどうやって戦い抜くか考えろ！
考えて戦え！

マラソンの後半はミンナ重くてきつい、そこで戦えた人間が記録を手にするんだ！」

ランザップはこぶしを振り上げなにかキメポースを取った

ＨＹ「モロ根性論ですけど、そうですよ！」


ごせん「わかりました、思うようにスパスパ走れないんで苦しいんですが
今を頑張ってみます」

ランザップ「健闘を祈る！ボーイ！」

つづく


今日のポイント１：練習量が増えると体が重くなる、しかし逃げてはいけない

今日のポイント２：重い中でもどうすれば、思うように体をうごかせるか考えて工夫せよ

今日のポイント３：体のケアをしっかりとせよ

★　☆　★　☆

ニツミップロジェクトとは　「ごせん」と「ＨＹ」さんと愉快な仲間たちの熱い戦いの記録

ニミッツパークとは在日米海軍が管理するグラウンド
１周９４０ｍの周回コースがとれる
名称はチェスター ・ ニミッツ米海軍元帥に由来しているという

第6回 解説記事・練習計画の全体像 3 スタミナについて

◆ごせんの５か月にわたる市民マラソン挑戦の記憶から
　サブスリー前後の市民マラソンランナーの役に立つトピックを提供します◆
◆ごせんのメインブログ「５０００ｍの練習方法はコチラ→http://blogs.yahoo.co.jp/gosen1207◆

第6回　練習計画の全体像　3 スタミナについて

今回は１０月１１日のマラソンに向けての
「練習計画の全体像３　スタミナについて」を投稿します

あなたのマラソン練習の参考になればと思います


「スタミナの強化も　段階を踏む」

マラソン練習の全体像の中で
（マラソンの）スタミナ練習も、スピードと同じく
基礎と応用で前半後半の２期に分けております


「スタミナ基礎期　（マラソン練習の前半）」

スタミナ基礎とは
・競技時間動き続けることの出来る能力
・マラソンの距離を完走できる能力
という風に私は考えています

この段階では
「３時間以上のランニングの持続」
「４２・１９５キロを完走してみる」
といったことが必要です

選手によっては
３０キロまでの練習で、レースをきっちり走れるかもしません

しかし、それは「たまたまの結果」か
単に「その選手にとっては３０キロが合っていた」
そういったものと思います

一般的に考えるならば
「３時間以上のランニングの持続」
「４２・１９５キロを完走してみる」
といったことが必要です


「スタミナ応用期　（マラソン練習の後半）」

スタミナ応用となりますと
４２・１９５キロを走り切れるのは当然で
さらに
「走行を維持し、スピードを乗せて走るためのスタミナ」と言えます

マラソンの前半では・・・・
スピードの速い入りを支え、後半に向けてのタメをつくる能力
糖がエネルギーとして使われる

マラソンの後半では・・・
前半のダメージをリカバリーしつつ、
さらに勝負どころでスピードを発揮するための能力
脂肪がエネルギー源として使われる

という風にマラソンレースの前半後半でも
スタミナ（応用）能力の意味合いは変わってきますので
それを考えたトレーニングが必要です


では、次回から、またランザップさんとのやりとりに戻ります

★★　☆★　☆☆

画面↓　よりfacebook「いいね！」よろしくお願いします

記事についての疑問・感想　マラソンについての質問など

メール[e-mail]　にて受け付けております