第５回 解説記事・練習計画の全体像 2 スピードについて

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第５回　練習計画の全体像　2 スピードについて

今回は１０月１１日のマラソンに向けての
「練習計画の全体像２　スピードについて」を投稿します

あなたのマラソン練習の参考になればと思います


「スピードの強化も　段階を踏む」

マラソン練習の全体像の中で
（マラソンの）スピード練習も
基礎と応用で前半後半の２期に分けております



「５０００ｍのスピードが全てをきめる」

スピードの基礎とは５０００ｍのスピードであり
モロに５０００ｍの記録と考えて良いです

この５０００ｍの記録をもとに、
狙うマラソンの「目標タイム」とそこに向かうまでの「練習の設定タイム」が
おおよそ決まりますので、ここは大事です

マラソンの記録で５０００ｍの狙える記録はあまり決まりませんが
５０００ｍの記録で狙えるマラソンの記録はかなり絞られてくると思います



「応用、後半期のスピード練習は１５～２０キロのスピード」

マラソンのレースパフォーマンスを支えるスピードは
１５～２０キロのスピードになります

レースの１５キロ前後までは速いペースでレースが入ることもあります
また、後半　勝負をかけてペースを引き上げるにも
１５～２０キロのスピード能力が問われます

入りの１５キロと後半ペースアップするときのペース
そういった部分を考え、
マラソンのスピードは１５～２０キロのスピードと考えています


次回は　練習計画の全体像　３　スタミナについて　です

★★　☆★　☆☆

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第４回 解説記事・練習計画の全体像 １ おおまかに

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第４回　練習計画の全体像　１

今回は１０月１１日のマラソンに向けての
「練習計画の全体像１」を投稿します

あなたのマラソン練習の参考になればと思います



「月別の計画を書いていきます」


５月　基本的な練習

長い時間動き続ける練習＋５０００ｍのスピード強化
心肺機能の強化
循環器系統の強化



６月　基本的な練習

長い時間動き続ける練習＋５０００ｍのスピード強化
脚が重いなかでも５０００ｍの記録向上を目指す
動き続けることへの不安をなくす



７月　マラソン練習

３０～４０キロの持久力強化、５～１５キロのスピード強化
距離に対する不安をこの時期までになくす
耐える距離走ではなく、押してゆく距離走



８月　マラソン練習

４０キロの持久力強化、１０～２０キロのスピード強化
８月上旬が持久力強化の本格
８月下旬がスピード強化の本格



９月前半　マラソン練習

４０キロの持久力強化、１０～２０キロのスピード強化
練習内容を研ぎ澄ましてゆく



９月後半　

調整：スピード練習は継続し、練習量をへらしていく



１０月前半　

調整：思い切って練習量を落としてゆく


１０月１１日　レース



「スピード練習を入れる時期について」

スピード練習をどの時期にいれるか？は
人によって変わってくると思います

私の場合は初めから入れて
そのスピードを基準にしたマラソン練習を行おうと考えています

私の考えるスピードとは
基礎の時期では５０００ｍのタイム
本格的なマラソン練習の時期では１５キロのタイムと考えています


「スタミナ（持久力）について」

スタミナにつきましては
基礎の時期では、長い時間動き続けること
本格的なマラソン練習の時期は、
４０キロのペース走のタイムを基準に考えていきます

では　練習の全体像２へつづきます

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