◆ごせんの５か月にわたる市民マラソン挑戦の記憶から
サブスリー前後の市民マラソンランナーの役に立つトピックを提供します◆
◆ごせんのメインブログ「５０００ｍの練習方法はコチラ→http://blogs.yahoo.co.jp/gosen1207◆
第４回 練習計画の全体像 １
今回は１０月１１日のマラソンに向けての
「練習計画の全体像１」を投稿します
あなたのマラソン練習の参考になればと思います
「月別の計画を書いていきます」
５月 基本的な練習
長い時間動き続ける練習＋５０００ｍのスピード強化
心肺機能の強化
循環器系統の強化
６月 基本的な練習
長い時間動き続ける練習＋５０００ｍのスピード強化
脚が重いなかでも５０００ｍの記録向上を目指す
動き続けることへの不安をなくす
７月 マラソン練習
３０～４０キロの持久力強化、５～１５キロのスピード強化
距離に対する不安をこの時期までになくす
耐える距離走ではなく、押してゆく距離走
８月 マラソン練習
４０キロの持久力強化、１０～２０キロのスピード強化
８月上旬が持久力強化の本格
８月下旬がスピード強化の本格
９月前半 マラソン練習
４０キロの持久力強化、１０～２０キロのスピード強化
練習内容を研ぎ澄ましてゆく
９月後半
調整：スピード練習は継続し、練習量をへらしていく
１０月前半
調整：思い切って練習量を落としてゆく
１０月１１日 レース
「スピード練習を入れる時期について」
スピード練習をどの時期にいれるか？は
人によって変わってくると思います
私の場合は初めから入れて
そのスピードを基準にしたマラソン練習を行おうと考えています
私の考えるスピードとは
基礎の時期では５０００ｍのタイム
本格的なマラソン練習の時期では１５キロのタイムと考えています
「スタミナ（持久力）について」
スタミナにつきましては
基礎の時期では、長い時間動き続けること
本格的なマラソン練習の時期は、
４０キロのペース走のタイムを基準に考えていきます
では 練習の全体像２へつづきます
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第４回 練習計画の全体像 １
今回は１０月１１日のマラソンに向けての
「練習計画の全体像１」を投稿します
あなたのマラソン練習の参考になればと思います
「月別の計画を書いていきます」
５月 基本的な練習
長い時間動き続ける練習＋５０００ｍのスピード強化
心肺機能の強化
循環器系統の強化
６月 基本的な練習
長い時間動き続ける練習＋５０００ｍのスピード強化
脚が重いなかでも５０００ｍの記録向上を目指す
動き続けることへの不安をなくす
７月 マラソン練習
３０～４０キロの持久力強化、５～１５キロのスピード強化
距離に対する不安をこの時期までになくす
耐える距離走ではなく、押してゆく距離走
８月 マラソン練習
４０キロの持久力強化、１０～２０キロのスピード強化
８月上旬が持久力強化の本格
８月下旬がスピード強化の本格
９月前半 マラソン練習
４０キロの持久力強化、１０～２０キロのスピード強化
練習内容を研ぎ澄ましてゆく
９月後半
調整：スピード練習は継続し、練習量をへらしていく
１０月前半
調整：思い切って練習量を落としてゆく
１０月１１日 レース
「スピード練習を入れる時期について」
スピード練習をどの時期にいれるか？は
人によって変わってくると思います
私の場合は初めから入れて
そのスピードを基準にしたマラソン練習を行おうと考えています
私の考えるスピードとは
基礎の時期では５０００ｍのタイム
本格的なマラソン練習の時期では１５キロのタイムと考えています
「スタミナ（持久力）について」
スタミナにつきましては
基礎の時期では、長い時間動き続けること
本格的なマラソン練習の時期は、
４０キロのペース走のタイムを基準に考えていきます
では 練習の全体像２へつづきます
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