◆ごせんの５か月にわたる市民マラソン挑戦の記憶から
　サブスリー前後の市民マラソンランナーの役に立つトピックを提供します◆
◆ごせんのメインブログ「５０００ｍの練習方法はコチラ→http://blogs.yahoo.co.jp/gosen1207◆

第５回　練習計画の全体像　2 スピードについて

今回は１０月１１日のマラソンに向けての
「練習計画の全体像２　スピードについて」を投稿します

あなたのマラソン練習の参考になればと思います


「スピードの強化も　段階を踏む」

マラソン練習の全体像の中で
（マラソンの）スピード練習も
基礎と応用で前半後半の２期に分けております



「５０００ｍのスピードが全てをきめる」

スピードの基礎とは５０００ｍのスピードであり
モロに５０００ｍの記録と考えて良いです

この５０００ｍの記録をもとに、
狙うマラソンの「目標タイム」とそこに向かうまでの「練習の設定タイム」が
おおよそ決まりますので、ここは大事です

マラソンの記録で５０００ｍの狙える記録はあまり決まりませんが
５０００ｍの記録で狙えるマラソンの記録はかなり絞られてくると思います



「応用、後半期のスピード練習は１５～２０キロのスピード」

マラソンのレースパフォーマンスを支えるスピードは
１５～２０キロのスピードになります

レースの１５キロ前後までは速いペースでレースが入ることもあります
また、後半　勝負をかけてペースを引き上げるにも
１５～２０キロのスピード能力が問われます

入りの１５キロと後半ペースアップするときのペース
そういった部分を考え、
マラソンのスピードは１５～２０キロのスピードと考えています


次回は　練習計画の全体像　３　スタミナについて　です

★★　☆★　☆☆

記事についての疑問・感想　マラソンについての質問など

メールgosen1207@yahoo.co.jp　にて受け付けております