◆ごせんの５か月にわたる市民マラソン挑戦の記憶から
サブスリー前後の市民マラソンランナーの役に立つトピックを提供します◆
◆ごせんのメインブログ「５０００ｍの練習方法はコチラ→http://blogs.yahoo.co.jp/gosen1207◆
◆この記事のプロローグはコチラ→ http://blogs.yahoo.co.jp/gosen1207/33551618.html◆
第１０回 「ごせん、5キロ全力走でくたばる」
今日のメインポイント：距離を踏めば当然スピードは落ちる
注）一流選手はそこまで落ちないが市民ランナーレベルでは落ちる
①距離ジョグばかりしていたらスピードは落ちる
②心肺に負荷が かからず、スピードを出す筋肉への刺激もない練習をしてないとスピードは落ちる
＊注）５０００ｍのスピードです
③起伏で鍛えられる筋力はジョグペースでは「体を支えるための筋力」になる
市民ランナー「ごせん」は、やっぱり動かないなぁ～オーラを放ちながら
ニミッツパークにて「ＨＹさん」といつもの朝練ジョグをしていた
ごせん「体を動かし続けることには、かなり慣れてきたんですけど・・
今度はスピードが全然出ないですね
地元チームでの５キロＴＴで１７分４２秒かかりましたよヽ(TдT)ノ
１か月前は１６分前半でいけてたのに・・・」
ＨＹさん「あー、体のエネルギー回路がスピードからスタミナに変わってきているんでしょうね・・
糖を使うエネルギーから、脂肪を使うエネルギーにかわってきているんですよ(￣∠ ￣ )ﾉ」
ごせん「まあ、スピードは落ちるとランザップコーチから聞いていましたが
ここまで落ちるとは思いませんでした」
ヒューン！
ランザップ「ハローエブリワン！モーニン！ほっほっほ」
ごせん・ＨＹ「うわぁ！ また突然あらわれて！」
ランザップ「ほっほっほ、ごせんはココのとこ、距離ジョグばかりしていたから
５キロが落ちるのはしょうがない
（ここ最近の練習）
・４００ｍ×２０（８０秒）リカバリー５３０ｍ 合計距離約２０キロで距離踏みの意味合い
・起伏ジョグ２時間
・つなぎ練習 ５キロ キロ４分００秒ペース
・つなぎ練習 ５キロ キロ４分００秒ペース
・起伏ジョグ３時間
・起伏ジョグ３時間
・つなぎ練習 ５キロ キロ４分００秒ペース
・５キロＴＴ １７分４２秒
こういう流れではとても５キロ（を１６分台）の記録は狙えない！」
ごせん「・・・（狙えないって、メニュー組んだのあなたでしょうに・・）」
ＨＹ「心肺に負荷が かかっていないし、スピードを出すための筋肉への刺激もない練習が続いてますもんね
これでは５キロは走れないでしょう
起伏といってもスピードを出すための負荷ではなく、体を支える筋肉を鍛える・・・いわゆる脚づくりのための負荷ですね」
ランザップ「そうデスヨ！ＨＹサンの言う通り！
ここのところの距離ジョグは「ごせん」があまりに貧弱すぎたから
もう、あえてスピードは捨てたのだ！
捨てるものなくして、エルモノナシ！
虎穴に入らずんば虎子をエズ！」
ごせん「ぎゃーっ！」
ＨＹ「そのことわざ、意味が微妙ですがずれていますよ」
ランザップ「ほっほっほ、まぁ、こんだけ距離踏んでるんで大丈夫！
ちょいとスピードいれて６/６日に５０００ｍレースに出るから・・・
気合いミセロヤ！次１７分台だったら殺す！」
ごせん「ぎゃあーっ！」
ＨＹ「という訳で、６/６日の５０００ｍに向けてがんばりましょう！」
ランザップ「ほっほっほ、あきらめたら、そこで試合終了デスヨ (⌒∇⌒)」
ＨＹ「・・・安西先生のモノマネを最後にしたかったんだ」
ごせん「ひぃー！」
【おさらい】
今日のメインポイント：距離を踏めば当然スピードは落ちる
注）一流選手はそこまで落ちないが市民ランナーレベルでは落ちる
①距離ジョグばかりしていたらスピードは落ちる
②心肺に負荷が かからず、スピードを出す筋肉への刺激もない練習をしてないとスピードは落ちる
＊注）５０００ｍのスピードです
③起伏で鍛えられる筋力はジョグペースでは「体を支えるための筋力」になる
★ ☆ ★ ☆
画面右下よりfacebook「いいね！」よろしくお願いします
ニツミップロジェクトとは 「ごせん」と「ＨＹ」さんと愉快な仲間たちの熱い戦いの記録
ニミッツパークとは在日米海軍が管理するグラウンド
１周９４０ｍの周回コースがとれる
名称はチェスター ・ ニミッツ米海軍元帥に由来しているという
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第１０回 「ごせん、5キロ全力走でくたばる」
今日のメインポイント：距離を踏めば当然スピードは落ちる
注）一流選手はそこまで落ちないが市民ランナーレベルでは落ちる
①距離ジョグばかりしていたらスピードは落ちる
②心肺に負荷が かからず、スピードを出す筋肉への刺激もない練習をしてないとスピードは落ちる
＊注）５０００ｍのスピードです
③起伏で鍛えられる筋力はジョグペースでは「体を支えるための筋力」になる
市民ランナー「ごせん」は、やっぱり動かないなぁ～オーラを放ちながら
ニミッツパークにて「ＨＹさん」といつもの朝練ジョグをしていた
ごせん「体を動かし続けることには、かなり慣れてきたんですけど・・
今度はスピードが全然出ないですね
地元チームでの５キロＴＴで１７分４２秒かかりましたよヽ(TдT)ノ
１か月前は１６分前半でいけてたのに・・・」
ＨＹさん「あー、体のエネルギー回路がスピードからスタミナに変わってきているんでしょうね・・
糖を使うエネルギーから、脂肪を使うエネルギーにかわってきているんですよ(￣∠ ￣ )ﾉ」
ごせん「まあ、スピードは落ちるとランザップコーチから聞いていましたが
ここまで落ちるとは思いませんでした」
ヒューン！
ランザップ「ハローエブリワン！モーニン！ほっほっほ」
ごせん・ＨＹ「うわぁ！ また突然あらわれて！」
ランザップ「ほっほっほ、ごせんはココのとこ、距離ジョグばかりしていたから
５キロが落ちるのはしょうがない
（ここ最近の練習）
・４００ｍ×２０（８０秒）リカバリー５３０ｍ 合計距離約２０キロで距離踏みの意味合い
・起伏ジョグ２時間
・つなぎ練習 ５キロ キロ４分００秒ペース
・つなぎ練習 ５キロ キロ４分００秒ペース
・起伏ジョグ３時間
・起伏ジョグ３時間
・つなぎ練習 ５キロ キロ４分００秒ペース
・５キロＴＴ １７分４２秒
こういう流れではとても５キロ（を１６分台）の記録は狙えない！」
ごせん「・・・（狙えないって、メニュー組んだのあなたでしょうに・・）」
ＨＹ「心肺に負荷が かかっていないし、スピードを出すための筋肉への刺激もない練習が続いてますもんね
これでは５キロは走れないでしょう
起伏といってもスピードを出すための負荷ではなく、体を支える筋肉を鍛える・・・いわゆる脚づくりのための負荷ですね」
ランザップ「そうデスヨ！ＨＹサンの言う通り！
ここのところの距離ジョグは「ごせん」があまりに貧弱すぎたから
もう、あえてスピードは捨てたのだ！
捨てるものなくして、エルモノナシ！
虎穴に入らずんば虎子をエズ！」
ごせん「ぎゃーっ！」
ＨＹ「そのことわざ、意味が微妙ですがずれていますよ」
ランザップ「ほっほっほ、まぁ、こんだけ距離踏んでるんで大丈夫！
ちょいとスピードいれて６/６日に５０００ｍレースに出るから・・・
気合いミセロヤ！次１７分台だったら殺す！」
ごせん「ぎゃあーっ！」
ＨＹ「という訳で、６/６日の５０００ｍに向けてがんばりましょう！」
ランザップ「ほっほっほ、あきらめたら、そこで試合終了デスヨ (⌒∇⌒)」
ＨＹ「・・・安西先生のモノマネを最後にしたかったんだ」
ごせん「ひぃー！」
【おさらい】
今日のメインポイント：距離を踏めば当然スピードは落ちる
注）一流選手はそこまで落ちないが市民ランナーレベルでは落ちる
①距離ジョグばかりしていたらスピードは落ちる
②心肺に負荷が かからず、スピードを出す筋肉への刺激もない練習をしてないとスピードは落ちる
＊注）５０００ｍのスピードです
③起伏で鍛えられる筋力はジョグペースでは「体を支えるための筋力」になる
★ ☆ ★ ☆
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ニミッツパークとは在日米海軍が管理するグラウンド
１周９４０ｍの周回コースがとれる
名称はチェスター ・ ニミッツ米海軍元帥に由来しているという
