第１１回「ごせん、倒れる」

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第１１回「ごせん、倒れる」

朝のニミッツパーク、アメリ海軍施設であるにもかかわらず
タヌキにエサをあげながら、ＨＹさんはランザップコーチの到着を待っていた


ランザップコーチ「ハイ！ＨＹサン！」

ＨＹさん（以下敬称略）「あ、ランザップさん、おはようございます」

ランザップコーチ「フー、親友のサラザールが今チョト、大変なことになっててね・・イソガシイヨ」

ＨＹ「えっと、ごせんさんの件で連絡があるんですが」

ランサップコーチ「む、あの貧弱野郎どうかしたか？」

ＨＹ「フェイスブックメッセージによると　

４０キロ走の後結婚式に出て
謎の体調不良、発熱、筋肉の痛みに襲われダウン
毎日病院で点滴を受けている

・・・・・らしいです」

ＨＹ　遠い目

ランザップ「ウガァ！　クレイジー！！」

◇

ランザップコーチがこの後ＨＹさんに語るには

「結婚式」や「お葬式」というのは
身体的、精神的にかなりのダメージがかかるという

アメリカの考えでは、ひとつのポイント練習並の負荷が心身にかかると考えている（ほんとうか？）

さすがにあのＲｕｎＬｉｎｅもここまでの情報は知らないだろう

なので４０キロ走（正確には４０キロジョグ）のあとに
結婚式に出るのは自殺行為らしい！！

ウガァ！クレイジー！！

レースまで４か月あるとは言え・・・
ごせんの運命や、いかに？？

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ニツミップロジェクトとは　「ごせん」と「ＨＹ」さんと愉快な仲間たちの熱い戦いの記録

ニミッツパークとは在日米海軍が管理するグラウンド
１周９４０ｍの周回コースがとれる
名称はチェスター ・ ニミッツ米海軍元帥に由来しているという



　

第１０回 「ごせん、5キロ全力走でくたばる」

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第１０回　「ごせん、5キロ全力走でくたばる」


今日のメインポイント：距離を踏めば当然スピードは落ちる
注）一流選手はそこまで落ちないが市民ランナーレベルでは落ちる

①距離ジョグばかりしていたらスピードは落ちる
②心肺に負荷が　かからず、スピードを出す筋肉への刺激もない練習をしてないとスピードは落ちる
＊注）５０００ｍのスピードです
③起伏で鍛えられる筋力はジョグペースでは「体を支えるための筋力」になる

市民ランナー「ごせん」は、やっぱり動かないなぁ～オーラを放ちながら
ニミッツパークにて「ＨＹさん」といつもの朝練ジョグをしていた


ごせん「体を動かし続けることには、かなり慣れてきたんですけど・・
今度はスピードが全然出ないですね　
地元チームでの５キロＴＴで１７分４２秒かかりましたよヽ(TдT)ノ
１か月前は１６分前半でいけてたのに・・・」

ＨＹさん「あー、体のエネルギー回路がスピードからスタミナに変わってきているんでしょうね・・
糖を使うエネルギーから、脂肪を使うエネルギーにかわってきているんですよ(￣∠ ￣ )ﾉ」

ごせん「まあ、スピードは落ちるとランザップコーチから聞いていましたが
ここまで落ちるとは思いませんでした」

ヒューン！

ランザップ「ハローエブリワン！モーニン！ほっほっほ」

ごせん・ＨＹ「うわぁ！　また突然あらわれて！」

ランザップ「ほっほっほ、ごせんはココのとこ、距離ジョグばかりしていたから
５キロが落ちるのはしょうがない
（ここ最近の練習）
・４００ｍ×２０（８０秒）リカバリー５３０ｍ　合計距離約２０キロで距離踏みの意味合い
・起伏ジョグ２時間
・つなぎ練習　５キロ　キロ４分００秒ペース
・つなぎ練習　５キロ　キロ４分００秒ペース
・起伏ジョグ３時間
・起伏ジョグ３時間
・つなぎ練習　５キロ　キロ４分００秒ペース
・５キロＴＴ　１７分４２秒

こういう流れではとても５キロ（を１６分台）の記録は狙えない！」

ごせん「・・・（狙えないって、メニュー組んだのあなたでしょうに・・）」

ＨＹ「心肺に負荷が　かかっていないし、スピードを出すための筋肉への刺激もない練習が続いてますもんね
これでは５キロは走れないでしょう
起伏といってもスピードを出すための負荷ではなく、体を支える筋肉を鍛える・・・いわゆる脚づくりのための負荷ですね」

ランザップ「そうデスヨ！ＨＹサンの言う通り！
ここのところの距離ジョグは「ごせん」があまりに貧弱すぎたから
もう、あえてスピードは捨てたのだ！

捨てるものなくして、エルモノナシ！
虎穴に入らずんば虎子をエズ！」

ごせん「ぎゃーっ！」
ＨＹ「そのことわざ、意味が微妙ですがずれていますよ」

ランザップ「ほっほっほ、まぁ、こんだけ距離踏んでるんで大丈夫！
ちょいとスピードいれて６/６日に５０００ｍレースに出るから・・・
気合いミセロヤ！次１７分台だったら殺す！」

ごせん「ぎゃあーっ！」

ＨＹ「という訳で、６/６日の５０００ｍに向けてがんばりましょう！」

ランザップ「ほっほっほ、あきらめたら、そこで試合終了デスヨ　(⌒∇⌒)」

ＨＹ「・・・安西先生のモノマネを最後にしたかったんだ」
ごせん「ひぃー！」


【おさらい】

今日のメインポイント：距離を踏めば当然スピードは落ちる
注）一流選手はそこまで落ちないが市民ランナーレベルでは落ちる

①距離ジョグばかりしていたらスピードは落ちる
②心肺に負荷が　かからず、スピードを出す筋肉への刺激もない練習をしてないとスピードは落ちる
＊注）５０００ｍのスピードです
③起伏で鍛えられる筋力はジョグペースでは「体を支えるための筋力」になる


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第９回 「ごせん、鬼中川さんから不調時の助言をうける」

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第９回　「ごせん、鬼中川さんから不調時の助言をうける」

今日のメインポイント：鬼中川さんよりのアドバイス

①不調時はメンタルも沈みがちになる、そこで精神バランスを崩さずニュートラルを保つ　
②不調時は設定タイムを落としながらも、やるべきことを淡々とこなす


早朝５時４０分の長崎県佐世保市、日中は暑いが朝方は涼しい・・・
市民ランナー「ごせん」は、まだ続く不調に苦しみながらニミッツパークにいた

うつろな目で　ふと前方を見ると、
地元ランニングチームのＳ級ランナー「鬼中川（おになかがわ）さん」が練習を終え引き上げて来た

ここでＨＹ氏による「鬼中川さん」の情報を読者に提供したい

ＨＹさんいわく
「ニミッツの鬼と呼ばれる、元祖5時から男。

誰よりも早くニミッツにきて、毎朝その日その日をきっちり追い込む。

ちなみに土曜日に早朝より35ｋほど走って、翌日も吹雪の中また38ｋ超のロングJOGをやりきる、
練習内容は決して効率的とは思えませんが、そこが鬼とよばれる由縁。

JOGで繋ぐような日でも最後はしっかりと追い込む・・・

メンタルの強さは仁王も泣かすという」（２０１３年冬のデータ）

ごせん「あ、鬼中川さん　おはようございます！」
鬼中川さん（以下敬称略）「おはようございます、調子はどうですか？」

ごせん「マラソン練習の距離踏みつづきで不調におちいってますよ・・
体が重くて、今の状態ではヒヨコにも勝てないです　（ＴДＴ）」

鬼中川「そうですか、、まあ、不調もそろそろたいがいにせにゃあのぅ～、ですね」

ごせん「・・・・どうしたらいいですかね」

鬼中川「まあ、そう気持ちが落ちとったら、出来ることも出来んくなるけのぅ・・・
まずは、気持ちをあげぇとまでは言わんが、気持ちを中間に、ニュートラルに保つことじゃけのぅ・・・」

ごせん「なるほど、気持ちをニュートラルに保つ！渋い！」

鬼中川「ほんで、設定タイムを若干下げても
出来る内容の練習を、淡々とこなす・・・そう、淡々とこなしていくしか　ないのぅ・・・」

ごせん「当たり前のようですが、しっかりと受け止めきれていないですね」

鬼中川「そうやって頑張っていけば　げに、あの時は大変じゃったのぉ　と思えるときが来ますよ・・」

ごせん「はい、ありがとうございます」


そうして、鬼中川さんは優しく微笑み、渋く　その場を去っていった・・・　（つづく）


今日のメインポイント：鬼中川さんよりのアドバイス

①不調時はメンタルも沈みがちになる、そこで精神バランスを崩さずニュートラルを保つ　
②不調時は設定タイムを落としながらも、やるべきことを淡々とこなす


★一般的にマラソンのために量を増やすと１～２か月は体が重くなり、２か月目に疲労が出る
という話を聞きます。「ごせん」の不調もその例と思われます



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第8回 「ごせん、不調に苦悩する・・」

( ・Д・)◆ごせんの５か月にわたる市民マラソン挑戦の記憶から
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第8回　「ごせん、不調に苦悩する・・」

今日のメインポイント：好調の時は誰でも良い走りが出来る、不調の時に良い走りを追求することで
真の実力が育つ


早朝の長崎県佐世保市、今日は曇りで涼しい
市民ランナー「ごせん」は、ベタベタと覇気のないジョグをしながらニミッツパークにいた


ＨＹさん（以下敬称略）「ごせんさん、おはようございます、調子はどうですか？　（･∀･)つ」

ごせん「あ、おはようございます、スピード練習も全然身体がうごきませんよ」

シューン！

ランザップ「モーニンッ！ボーイズ！！長い距離を走っているから、走りは重くなると
前号でいったばかりであろう！」

ごせん「まあ、そうですけど。さらに意味不明の不調も加わり、練習してないときより
２キロ全力のタイムが遅いです・・・、意味わからんです」

ランザップ「フムフム、ヤハリそういうときこそ、いろんな工夫をして
自分自身をチューンナップするチャンスやな・・・」

ＨＹ「そうですよ、ピンチはチャンスって言いますもんね
ピンチにならないと人間って自分を見直さないもんですよ　（･∀･)つ」

ごせん「そうは、言ってもこうも体が動かないと、深海の底に沈んだような
絶望感　（/TДT)/　　を味わっていますよ」

ランザップ「シャーラップ！マリアナの七面鳥打ちにされたいか！！」

ＨＹ「ランザップさん、そのネタ知っている人　まずいませんよ　(´∀｀)」

ランザップ「Ｏｈ！ソーリー、、、良いコンディションでなら誰でも戦える！しかし
悪いコンディションの中でも、どうにかして良い走りをしようと改善を頑張りつづければ
真の実力が身につくのだ！！分かったか、小僧！」

ＨＹ「モチロン、やみ雲に練習量をふやすとかじゃなくて
常識の練習の範囲内の話ですよ、、、ごせんさん　(｀･д･´)」

ごせん「わかりました、とにかく今の不調は神様がくれたプレゼントと思って
イロイロくふうして乗り切ります」

ＨＹ「まだまだ、１０月１１日のレースまで日にちがあります！気持ちを明るくもちましょう！　（＾∀＾）」


（＾∀＾）まとめ（＾∀＾）

今日のメインポイント：好調の時は誰でも良い走りが出来る、不調の時に良い走りを追求することで
真の実力が育つ

・どうにかして良い走りをしようと改善を頑張りつづければ
真の実力が身につく

・不調は神様がくれたプレゼント

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ニミッツパークとは在日米海軍が管理するグラウンド
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第７回 「ごせん、体の重さに苦悩する・・」

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第7回　「ごせん、体の重さに　苦悩する・・」

今日のメインポイント：練習量が増えると体が重くなる、しかし逃げてはいけない


早朝の長崎県佐世保市、日増しに暑さが増すこの時期
市民ランナー「ごせん」は、あまりにも憂鬱そうな表情でニミッツパークにいた

なにやら体が重そうで、体操したりしているが
ときおり首をひねっている


ＨＹさん（以下敬称略）「ごせんさん、おはようございます　v(￣∇￣)v」

ごせん「あ、おはようございます」

ＨＹ「どうですか？マラソン練習の調子は？」

ごせん「２時間のジョグをゆっくり３回ほど　やってきてるんですけど
体が重くて、重くて、スピード練習もまともにこなせません・・・」

ＨＹ「最初はそんなもんですよ　　( ・Д・)」

ガサガサ！

ランザップ「シャーラップ！トレーニングの量が増えれば体が重くなるのは当然ダ！」

ごせん・ＨＹ「うわぁ！　Σ(´д｀;)(;￣Д￣)」

ごせん「突然現れないでください、ランザップコーチ」

ランザップ「ソーリー、長い時間　長い距離を走れば
筋肉は疲労しバネを失う、だから体重を支えきれずに身体が重く感じるのダ！」

ＨＹ「その状態で走り続ける練習も必要ですけど
そのぶんしっかりとしたケアもしないといけないのですよね」

ランザップ「イエス、そうだ！さすがＨＹさん。
マラソン市民ランナー県記録保持者だけのことはある」

ごせん「でも、スピード練習になると、全然重くて走れませんよ・・」

ランザップ「ハシレマセンヨで、逃げるんじゃねえよ、
その重い中でどうやって戦い抜くか考えろ！
考えて戦え！

マラソンの後半はミンナ重くてきつい、そこで戦えた人間が記録を手にするんだ！」

ランザップはこぶしを振り上げなにかキメポースを取った

ＨＹ「モロ根性論ですけど、そうですよ！」


ごせん「わかりました、思うようにスパスパ走れないんで苦しいんですが
今を頑張ってみます」

ランザップ「健闘を祈る！ボーイ！」

つづく


今日のポイント１：練習量が増えると体が重くなる、しかし逃げてはいけない

今日のポイント２：重い中でもどうすれば、思うように体をうごかせるか考えて工夫せよ

今日のポイント３：体のケアをしっかりとせよ

★　☆　★　☆

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第7回　「ごせん、体の重さに　苦悩する・・」

今日のメインポイント：練習量が増えると体が重くなる、しかし逃げてはいけない


早朝の長崎県佐世保市、日増しに暑さが増すこの時期
市民ランナー「ごせん」は、あまりにも憂鬱そうな表情でニミッツパークにいた

なにやら体が重そうで、体操したりしているが
ときおり首をひねっている


ＨＹさん（以下敬称略）「ごせんさん、おはようございます　v(￣∇￣)v」

ごせん「あ、おはようございます」

ＨＹ「どうですか？マラソン練習の調子は？」

ごせん「２時間のジョグをゆっくり３回ほど　やってきてるんですけど
体が重くて、重くて、スピード練習もまともにこなせません・・・」

ＨＹ「最初はそんなもんですよ　　( ・Д・)」

ガサガサ！

ランザップ「シャーラップ！トレーニングの量が増えれば体が重くなるのは当然ダ！」

ごせん・ＨＹ「うわぁ！　Σ(´д｀;)(;￣Д￣)」

ごせん「突然現れないでください、ランザップコーチ」

ランザップ「ソーリー、長い時間　長い距離を走れば
筋肉は疲労しバネを失う、だから体重を支えきれずに身体が重く感じるのダ！」

ＨＹ「その状態で走り続ける練習も必要ですけど
そのぶんしっかりとしたケアもしないといけないのですよね」

ランザップ「イエス、そうだ！さすがＨＹさん。
マラソン市民ランナー県記録保持者だけのことはある」

ごせん「でも、スピード練習になると、全然重くて走れませんよ・・」

ランザップ「ハシレマセンヨで、逃げるんじゃねえよ、
その重い中でどうやって戦い抜くか考えろ！
考えて戦え！

マラソンの後半はミンナ重くてきつい、そこで戦えた人間が記録を手にするんだ！」

ランザップはこぶしを振り上げなにかキメポースを取った

ＨＹ「モロ根性論ですけど、そうですよ！」


ごせん「わかりました、思うようにスパスパ走れないんで苦しいんですが
今を頑張ってみます」

ランザップ「健闘を祈る！ボーイ！」

つづく


今日のポイント１：練習量が増えると体が重くなる、しかし逃げてはいけない

今日のポイント２：重い中でもどうすれば、思うように体をうごかせるか考えて工夫せよ

今日のポイント３：体のケアをしっかりとせよ

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