第6回 解説記事・練習計画の全体像 3 スタミナについて

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第6回　練習計画の全体像　3 スタミナについて

今回は１０月１１日のマラソンに向けての
「練習計画の全体像３　スタミナについて」を投稿します

あなたのマラソン練習の参考になればと思います


「スタミナの強化も　段階を踏む」

マラソン練習の全体像の中で
（マラソンの）スタミナ練習も、スピードと同じく
基礎と応用で前半後半の２期に分けております


「スタミナ基礎期　（マラソン練習の前半）」

スタミナ基礎とは
・競技時間動き続けることの出来る能力
・マラソンの距離を完走できる能力
という風に私は考えています

この段階では
「３時間以上のランニングの持続」
「４２・１９５キロを完走してみる」
といったことが必要です

選手によっては
３０キロまでの練習で、レースをきっちり走れるかもしません

しかし、それは「たまたまの結果」か
単に「その選手にとっては３０キロが合っていた」
そういったものと思います

一般的に考えるならば
「３時間以上のランニングの持続」
「４２・１９５キロを完走してみる」
といったことが必要です


「スタミナ応用期　（マラソン練習の後半）」

スタミナ応用となりますと
４２・１９５キロを走り切れるのは当然で
さらに
「走行を維持し、スピードを乗せて走るためのスタミナ」と言えます

マラソンの前半では・・・・
スピードの速い入りを支え、後半に向けてのタメをつくる能力
糖がエネルギーとして使われる

マラソンの後半では・・・
前半のダメージをリカバリーしつつ、
さらに勝負どころでスピードを発揮するための能力
脂肪がエネルギー源として使われる

という風にマラソンレースの前半後半でも
スタミナ（応用）能力の意味合いは変わってきますので
それを考えたトレーニングが必要です


では、次回から、またランザップさんとのやりとりに戻ります

★★　☆★　☆☆

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第５回 解説記事・練習計画の全体像 2 スピードについて

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第５回　練習計画の全体像　2 スピードについて

今回は１０月１１日のマラソンに向けての
「練習計画の全体像２　スピードについて」を投稿します

あなたのマラソン練習の参考になればと思います


「スピードの強化も　段階を踏む」

マラソン練習の全体像の中で
（マラソンの）スピード練習も
基礎と応用で前半後半の２期に分けております



「５０００ｍのスピードが全てをきめる」

スピードの基礎とは５０００ｍのスピードであり
モロに５０００ｍの記録と考えて良いです

この５０００ｍの記録をもとに、
狙うマラソンの「目標タイム」とそこに向かうまでの「練習の設定タイム」が
おおよそ決まりますので、ここは大事です

マラソンの記録で５０００ｍの狙える記録はあまり決まりませんが
５０００ｍの記録で狙えるマラソンの記録はかなり絞られてくると思います



「応用、後半期のスピード練習は１５～２０キロのスピード」

マラソンのレースパフォーマンスを支えるスピードは
１５～２０キロのスピードになります

レースの１５キロ前後までは速いペースでレースが入ることもあります
また、後半　勝負をかけてペースを引き上げるにも
１５～２０キロのスピード能力が問われます

入りの１５キロと後半ペースアップするときのペース
そういった部分を考え、
マラソンのスピードは１５～２０キロのスピードと考えています


次回は　練習計画の全体像　３　スタミナについて　です

★★　☆★　☆☆

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第４回 解説記事・練習計画の全体像 １ おおまかに

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第４回　練習計画の全体像　１

今回は１０月１１日のマラソンに向けての
「練習計画の全体像１」を投稿します

あなたのマラソン練習の参考になればと思います



「月別の計画を書いていきます」


５月　基本的な練習

長い時間動き続ける練習＋５０００ｍのスピード強化
心肺機能の強化
循環器系統の強化



６月　基本的な練習

長い時間動き続ける練習＋５０００ｍのスピード強化
脚が重いなかでも５０００ｍの記録向上を目指す
動き続けることへの不安をなくす



７月　マラソン練習

３０～４０キロの持久力強化、５～１５キロのスピード強化
距離に対する不安をこの時期までになくす
耐える距離走ではなく、押してゆく距離走



８月　マラソン練習

４０キロの持久力強化、１０～２０キロのスピード強化
８月上旬が持久力強化の本格
８月下旬がスピード強化の本格



９月前半　マラソン練習

４０キロの持久力強化、１０～２０キロのスピード強化
練習内容を研ぎ澄ましてゆく



９月後半　

調整：スピード練習は継続し、練習量をへらしていく



１０月前半　

調整：思い切って練習量を落としてゆく


１０月１１日　レース



「スピード練習を入れる時期について」

スピード練習をどの時期にいれるか？は
人によって変わってくると思います

私の場合は初めから入れて
そのスピードを基準にしたマラソン練習を行おうと考えています

私の考えるスピードとは
基礎の時期では５０００ｍのタイム
本格的なマラソン練習の時期では１５キロのタイムと考えています


「スタミナ（持久力）について」

スタミナにつきましては
基礎の時期では、長い時間動き続けること
本格的なマラソン練習の時期は、
４０キロのペース走のタイムを基準に考えていきます

では　練習の全体像２へつづきます

★★　☆★　☆☆

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