150131 68kg減への道 ダイエット報告282日目（91.4→71.4kg）

本日：71.4kg

前日：-0.6kg

開始日：-20.0g（91.4kg）

目標体重：残り3.4kg （68.0kg）

朝：

昼：パスタ、切り干し大根少々、コンソメスープ、りんご

間食：レバー串、干し芋

夜：シチュー、ごはん少々、キウイ


今月は動きました。飲み会続きの年末正月で少々増加があったものの、前半でうまくコントロールができました。今月は食事の内容や食べ方を見直しました。見なおしたポイントは３つ。
（１）よく噛んで食べる
（２）食べ方の順序を考える
（３）果物を積極的に摂取する

この３つをしばらく意識して今後もダイエットを進めていきます。

あと、昨日体重計を買いました。

最近のものはすごいですね。電源を入れなくても乗るだけ体重はもちろん、体脂肪、BMI、内臓脂肪、筋肉量、基礎代謝量、体内年齢、推定骨量も分かってしまいます。いい買い物をしました。ちなみにこれはタニタの体組成計 インナースキャン50 BC-313です。税込みで￥4,980でしたが、いまAmazonでみたら￥3,409でした。これからは体脂肪や筋肉量、基礎代謝量も把握しながらより健康的にダイエットを進めていきます。

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タニタ(TANITA)

2013-08-01

 

150130 68kg減への道 ダイエット報告281日目（91.4→72.0kg）

本日：72.0kg

前日：+0.4kg

開始日：-19.4g（91.4kg）

目標体重：残り4.0kg （68.0kg）

朝：バナナ、トースト
昼：チャーハン、しゅうまい 

間食：チョコリエール、ポッキー

夜：煮魚、ごはん、切り干し大根、味噌汁、ビール、バナナ

体重の増加が止まらない。原因はおそらく5つ。
（１）子供の食べ残しを食べている
（２）おやつにチョコを選択
（３）切り干し大根を大量に食べる
（４）バナナ
（５）ビール

（１）子供の食べ残しを食べている
食べ残しを食べることによって、いつも腹7〜8分で済ませているところをほぼ満腹、もしくはそれ以上食べています。 「もったいない」という気持ちからこうさせてしまうのですが、今日からしばらく止めてみます。

 （２）おやつにチョコを選択
チョコは怖いですね。ここしばらくチョコはあえて避けていたのですが、やはりたまに食べると美味しいですね。これから、もしチョコをどうしても食べたくなってしまった時は、なるべくカカオ70%以上のビターチョコをセレクトします。あとは干し芋かな。

（３）切り干し大根を大量に食べる
「切り干し大根は体にいい」と思い、最近食卓に並ぶ事が多いのですが、どうしても作りすぎてしまって余らせてしまいます。そして「もったいない」精神が働いて、食べ過ぎてしまいました。今度から作る量を調節して、食べ過ぎないようにします。

（４）バナナ
これも「体にいい」と思い食べていたのですが、カロリーが結構高いのと、炭水化物の割合が意外と高いので、要注意ですね。

（５）ビール
久しぶりにビール。単純に飲み過ぎてしまいました。ビールだと飲み越しがいいのでどうしてもグイグイいってしまいます。焼酎やウイスキーをチビチビ行くのがいまの私には合っています。ただビールは大好きなので、飲む量やタイミングを注意して今後も楽しく付き合って行きたいと思います。

と、このように体重の増加の原因と、その対策を考えてみました。これが正しいかどうかは分かりませんが、きっといい方向に行くと思います。仮に行かなかったとしても、またいい方向にいく方法を考え行動を起こせばいいのです。目標を達成し、少し気が緩みました。この調子ではリバウンドは目に見えています。一喜一憂せずに今日から調整に努めます。

Emily Remler（エミリー・レムラー）の教則ビデオ

自分の備忘録的メモとして。それにしても、こんなに良質な教則ビデオを無料でいつでも見られるとはいい時代ですね。ただし、便利になった反面取捨選択に困る方が多いのも事実。そこで、私が「いいな」と思ったものをこちらのブログで少しずつ紹介していきたいと思います。

 　
ウエス・モンゴメリーに影響を受けた彼女らしい講義です。リズムの重要性を解説しています。グルーブしていればシンプルなメロディーもかっこいいですね。初心者の方はこちらからご覧になった方が良いと思います。


こちらは少し上級者向け。ラテンのリズムを中心に、伴奏の仕方やアドリブの組み立て方などを説明しています。ボサノバの演奏や、オルタード・スケール、リディアンドミナントスケールなどに興味がある方は参考になると思います。


前編英語ですが、最近のYouTubeは字幕も付けられるので、だいぶ内容が理解しやくすなってきました。英語の勉強がてら、時間がある時にちゃんと翻訳して練習してみたいと思います。 

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150129 68kg減への道 ダイエット報告280日目（91.4→71.6kg）

本日：71.6kg

前日：+0.4kg

開始日：-19.8g（91.4kg）

目標体重：残り3.6kg （68.0kg）

朝：バナナ、トースト2枚

昼：天ぷらそば

間食：せんべい、クッキー、ベジップス

夜：煮魚、切り干し大根、ごはん、味噌汁、ウイスキー

昨日体重計を新調しようかと思い家電店に行ってきました。いまは色んな機能がついたものがありますね。Wi-Fi対応で、乗るだけでスマホやPCと連動するものまでありました。いま使っている体重計は安物で200g単位。最低でも体脂肪が測れるものが良いかなと思います。

 

150128 68kg減への道 ダイエット報告279日目（91.4→71.2kg）

本日：71.2kg

前日：±0kg

開始日：-20.2g（91.4kg）

目標体重：残り3.2kg （68.0kg）

朝：バナナ、トースト2枚

昼：リンゴ、パスタ

間食：煎餅2枚、干し芋1枚

夜：ごはん、鶏肉の炒めもの、野菜スープ

今日からタイトルを「68kgへの道」 に変更。高校生の頃の体重です。体力をこの頃に戻すのは難しいかも知れませんが、体調をコントロールし、健康的いに過ごせたらいいなと思います。近々、体脂肪とかも測定できる体重計を手に入れる予定です。

150127 20kg減への道 ダイエット報告278日目（91.4→71.2kg）

　
20kg減達成しました。

本日：71.2kg

前日：-0.4kg

開始日：-20.2g（91.4kg）

目標体重：残り-0.2kg （71.4kg）

朝：バナナ、餅2個

昼：バナナ、カレー

間食：クッキー、干し芋3枚

夜：焼き魚、ごはん、切り干し大根、お吸い物、ビール


以前お話しした「プラトー（一時的な停滞）」が、このようにグラフでみると良くわかりますね。8月半ばから11月半ばまで、約3ヶ月続いたプラトー。なぜ状況を打破したのか、いまその頃のブログ記事を調べたら「おやつ抜き」を実行していました。当時はクッキー、アイス、チョコレートなどを毎日食べていました。それをスパッと絶っていました。摂取カロリー云々はもちろん、砂糖、その他添加物など、摂り過ぎると身体に良くないものを一日に沢山摂取していました。今日でこの日記は278日目ですが、このように食べたものや体重、そして体調などを記録していると、結果には必ず原因があることが分かります。この企画を通じて、改めて記録する大切さを知りました。

「20kg減への道」はひとまずこれにて完結です。でも記録することは今後も続けていきます。そして新たに目標を設定します。ズバリ「体重は68kg台、そしてサッカーコートを90分走り回れる体力と筋力を取り戻す」です。毎年11月に高校サッカー部の恩師を招いてサッカーをしているらしいのですが、今年こそ参加できるように、これから身体を作っていこうと思います。そして恩師に感謝を伝えようと思っています。厳しい監督でしたが、あの時代があったから今があると言っても過言ではありません。そんな恩師の前でショボい姿を見せるわけにはいきません。

新たな挑戦のスタートです。やるぞー！！

 

150126 20kg減への道 ダイエット報告277日目（91.4→71.6kg）

本日：71.6kg

前日：-0.2kg

開始日：-19.8g（91.4kg）

目標体重：残り0.2kg （71.4kg）

朝：バナナ

昼：クッキー2枚、トースト2枚、鍋（残り物少々）

間食：バナナ

夜：ごはん、豚肉の炒めもの、切り干し大根、味噌汁

爪の色がだんだんピンク色に戻ってきました。やはり鉄分不足だったのでしょうか？手っ取り早くサプリメントを摂ろうかと思いましたが、 なるべく食事の中で補えたらいいなと思います。

150125 20kg減への道 ダイエット報告276日目（91.4→71.8kg）

本日：71.8kg

前日：-0.4kg

開始日：-19.6g（91.4kg）

目標体重：残り0.4kg （71.4kg）

朝：バナナ

昼：パスタ、緑黄色野菜のソテー

間食：干し芋、クッキー2枚

夜：鍋（ご飯抜き）、焼酎

鍋を食べた次の朝は体重増加傾向があったので、昨夜はご飯抜き。その代わり熱々の美味しい鍋はしっかりと堪能しました。 そして久しぶりに焼酎をお湯割りでいただきました。身体がポカポカになりますね。こういう幸せは40代に近づき、最近やっと分かるようになってきました。

150124 20kg減への道 ダイエット報告275日目（91.4→72.2kg）

本日：72.2kg

前日：+0.6kg

開始日：-19.2g（91.4kg）

目標体重：残り0.8kg （71.4kg）

朝：りんご、トースト半分

昼：天ぷらうどん

間食：干し芋、

夜：シチュー、トースト

天ぷらうどんとシチュー。敗因はこの2つ。想定していたものの、やはり現実となると悔しいですね。でも一喜一憂するのではなく、淡々と今日明日で調整します。 

150123 20kg減への道 ダイエット報告274日目（91.4→71.6kg）

本日：71.6kg

前日：±0kg

開始日：-19.8g（91.4kg）

目標体重：残り0.2kg （71.4kg）

朝：りんご、トースト

昼：真鱈と野菜の黒酢あん定食

間食：干し芋、ポッキー、

夜：イチゴ、焼き鳥レバー、ピーマンの焼きびたし、味噌汁、ひじき煮

昨日は午前中桶川市役所へ。新庁舎建設に伴い、いまは仮宿舎。仮と言っても、3階建ての立派な建物でした。帰りに紅花ウォークでランチ。桶川市民としては今後の桶川の発展が楽しみです。