150430 68kgへの道 ダイエット報告371日目（91.4→70.9kg）

本日：70.9kg

前日：+0.3kg

開始日：-20.5kg（91.4kg）

目標体重：残り2.9kg （68.0kg）

朝：トースト、ラスク

昼：弁当、クッキー

間食：菓子パン、ビール、今川焼き、パックンチョ

夜：サラダうどん、ケーキ、日本酒、アイス

食生活が乱れまくってます。同時に生活も不規則。負のスパイラルに陥っている傾向。まだ客観視できているので大丈夫ですが、これが麻痺してくるとあっという間にリバウンドです。このダイエット日記はある程度役割を果たしたのでもういいかなと思ったのですが、まだまだですね。いまはひとまず71kgにはいかないようにします。

150429 68kgへの道 ダイエット報告370日目（91.4→70.6kg）

本日：70.6kg

前日：±0kg

開始日：-20.8kg（91.4kg）

目標体重：残り2.6kg （68.0kg）

朝：トースト

昼：パスタ

間食：アイス、蒸しパン

夜：焼き魚、ごはん、野菜炒め、納豆
深夜：アイス、ビール

ファミリーサイズのアイスは危険ですね。一個一個が小さいのでついつい食べてしまいます。それにしても、初夏を思わせるほど暑い。そろそろ夏服をださないと。

150428 68kgへの道 ダイエット報告369日目（91.4→70.6kg）

本日：70.6kg

前日：+0.1kg

開始日：-20.8kg（91.4kg）

目標体重：残り2.6kg （68.0kg）

朝：トースト、アイス、スナック菓子

昼：冷やし中華

間食：アイス、煎餅

夜：中華丼、日本酒、アイス

昨日は暑かったですね。今シーズン始めてレッスン中にエアコンをかけました。今日も朝から天気がいいので気温も上がりそうですね。 アイスの食べ過ぎに気をつけなきゃ。

音楽理論講座終了しました。

今回の理論講座は音階の仕組みとKeyについてでした。そして裏テーマとして「わかる→できるという過程を体験する」というものがありました。

物事をマスターする過程には４段階あると考えています。

（１）知る
（２）分かる
（３）できる
（４）無意識にできる

（１）知る
例えば、音楽にはKeyというものが存在しています。まずはそれを知っているかどうか。今回の参加者のみなさんは全員知っていました。

（２）分かる
冒頭で「それではKeyはいくつあるでしょうか？」というクイズをだしました。こちらは全員不正解。ここから今回の講座は始まりました。

（３）できる
ひと通りKeyの説明をした後、すべてのKey（Majorのみ）を書き出すテストを行いました。あえてギターを使わずに鍵盤上で考えてもらいました。頭で分かったつもりでも理解のズレはあるものです。受講者のみなさんはそれを実感したのではないでしょうか。
 

（４）無意識にできる
掛け算の九九のように「3×3=9（さざんがく）」と考え無くてもできるかどうか。 例えば今回の講座はKeyについての内容だったので「♯が３つのメジャーキーは？そしてどこに♯がつきますか？」と言われたら「Aメジャーでファ、ド、ソ」と考えなくても即答できるくらいになってもらいたいです。

今回は初の試みで教室で行いました。普段の個人レッスンでは割りと広く感じる空間も、4人も入るとギュウギュウ。定員を4名にして正解でした。普段の限られたレッスン時間ではなかなかできないところも丁寧にフォローできたので良かったです。今後も定期的にこのようなグループレッスンを続けていこうと思います。

 

150427 68kgへの道 ダイエット報告368日目（91.4→70.5kg）

本日：70.5kg

前日：-0.2kg

開始日：-20.9kg（91.4kg）

目標体重：残り2.5kg （68.0kg）

朝：トースト

昼：菓子パン2個、プリン

間食：洋菓子、アイス

夜：豚肉炒め、納豆、ごはん、日本酒

久しぶりに日本酒。これからの季節、冷酒にしてキュッと飲みたいですね。今朝もいい天気。これから連休ですね。このままいい天気が続くといいな〜。
 

150426 68kgへの道 ダイエット報告367日目（91.4→70.7kg）

本日：70.7kg

前日：±0kg

開始日：-20.7kg（91.4kg）

目標体重：残り2.7kg （68.0kg）

朝：トースト、アイス

昼：ロシア料理

間食：クッキー

夜：豚肉炒め、ごはん、サラダ、長芋
深夜：春雨スープ、チョコ

昨日は空き時間に妻と一緒に近所のロシア料理屋さん、サリュートに行ってきました。僕はボルシチスープのランチ、妻はオムライスのランチを注文。そしてデザート感覚でかぼちゃと黒ごまあんのピロシキ。どれも美味しかったです。ピロシキはおかず系、おやつ系と種類が豊富なので、少しずついろんな味を試したいと思います。
 

150425 68kgへの道 ダイエット報告366日目（91.4→70.7kg）

本日：70.7kg

前日：+0.3kg

開始日：-20.7kg（91.4kg）

目標体重：残り2.7kg （68.0kg）

朝：トースト

昼：カレー、サラダ、クッキー

間食：スナック菓子

夜：冷奴、焼き魚、ごはん、うどん

今朝食パンを買いに近所のコンビニへ行くも品切れ。散歩がてらちょっと離れたコンビニまで。天気がいいので気持ちが良かったです。朝散歩、これらから天気が良かったら続けてみようと思います。

150424 68kgへの道 ダイエット報告365日目（91.4→70.4kg）

本日：70.4kg

前日：-0.5kg

開始日：-21.0kg（91.4kg）

目標体重：残り2.4kg （68.0kg）

朝：トースト、ヨーグルト

昼：洋食ランチ（鶏肉のソテー、クリームコロッケ等）

間食：

夜：長芋、豚肉炒め、ごはん

「後退しなければ前進している」

ダイエットを始めて今日で丸一年。結果としては21kg減。ダイエットを通じてこの一年間、いろんな事を学びました。その中の一つに「後退しなければ前進している」という言葉との出会いがありました。この言葉のおかげで腐らずに前に進むことができています。

この経験を活かして、今後もより豊かな人生が送れたらいいなと思います。 

150423 68kgへの道 ダイエット報告364日目（91.4→70.9kg）

本日：70.9kg

前日：+0.2kg

開始日：-20.5Kg（91.4kg）

目標体重：残り2.9kg （68.0kg）

朝：トースト

昼：うどん

間食：

夜：揚げ出し豆腐、ごはん、餃子、玉子焼き、ハイボール

昨日は朝から、あるルールを決めて過ごしました。 

・珈琲を飲まない
・おやつを食べない
・夕食は腹7分
・飲み物は水、または麦茶

最近、おやつの食べ過ぎ、珈琲の飲み過ぎを自覚していたので、実践しました。そしてなんとか達成。今朝、さぞかし体重も落ちていることでしょう…と思ってのこの結果。ガッカリ（笑）。で、これで腐ってこの週間をやめて元の生活に戻ると、あっという間にリバウンドします。毎日このように体重や食べたものを記録していると、自分の行動パターンや、身体の具合がよく分かるようになってきます。すぐに結果が出るわけではありません。特にここ最近は停滞気味（プラトー）。停滞している時にどう向き合うかでその後の結果が変わります。プラトーがきた時は「ああ、今試されてる」と思うようにしています。 この状況をゲーム感覚で楽しみながら乗り越えます。

150422 68kgへの道 ダイエット報告363日目（91.4→70.7kg）

本日：70.7kg

前日：-0.5kg

開始日：-20.7Kg（91.4kg）

目標体重：残り2.7kg （68.0kg）

朝：トースト、バナナ、クッキー

昼：パスタ、クッキー

間食：クッキー

夜：焼き魚、ごはん、シチュー（残り少々）、野菜炒め、ビール、ハイボール

今日はおやつ抜き、夕食を腹7分でいこうと思います。果たしてどうなるか？明日の日記をお楽しみに（笑）