こんばんは、白井です
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Up. 400
Swim. 100×4 1'30 choice
100×4 1'30. Im
50×8 '40 Form

Kick. 100×4 1'40 Form
50×8 1'00 Mix Dash. ×2Set
Swim. 200×3 4'00 s1 hard. ×2set

Down. 400

中間、中間テスト