S.U.S.T. Hamamatsu

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504 S '60 IM-O

P 753 1'20
502 '50
251 '40 H 2set set easy50

Loosen 50

K 30s Form30s Hard
40sForm20sHard
50sForm10sHard 2set setrest 1'00

Loosen 50

S 252 '45 Dril
502 '50 DPS
rest '20
1001 2'00 3set

1set:even
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3set:Allout

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W-up 4001100/skps
100420050/fly-ba ba-br br-fr fr-fr
P 50810025/sc-pull
1004130fr
L 1001
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ɥå6101520253030
L1001
S501045 1~4fr Des 5E(100)6~9im H 10S1 Dive
Down

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Pull
200*2

Swim
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200m4t kick 4'00
100m4t IM Des 1'45
Drill 50m1t Side kick 1'00
50m1t scarr 1'00
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2set
Dive 50m2t 1tBr 2tFr
Down Free



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