S.U.S.T. Hamamatsu

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2017ǯ06

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W-up
Choice
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Kick
ݣOnBǣ
ݣNoBǣ

Pull
SܣFormǣ

Loosen


Drill
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Swim
Evenǣ
Easy
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Swim2
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Easy
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Down


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Υ˥塼

W-up
400*1 cho
100*6 cho
1'40 | 100*4 2'20

Swim
400*4 Build up
5'30 | 5'45 | 300*4 5'00 | 200*4 4'45 +100m

Loosen
100*1

Kick
100*8 Even
1'45 | 2'00 *7 | 2'15 *6 | 2'45 *5

Pull
200*6 Even
2'35 | 2'45 *5 +100mH | 3'00 *5 | 3'15 *4 +100mH | 100*6 2'20

Swim
150*1 Even + 50*1 Hard 6set
2'00+1'00 | 2'15+1'00 | 2'15+1'00 5set | 100*1+50*1 5set 2'15+1'15


Down
400*1

total : 6300m


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up 400
100*4 1'40

swim IM 200*8 3'00 3'10 3'40 4'00
ALT 3'10 3'20 3'50 4'10

easy 100

pull 200*6 2'40 2'50 3'10 3'40

swim 100 1'25 1'30 1'50 2'10
200 2'50 3'00 3'40 4'20
300 4'15 4'30 5'30 6'30
400 5'30 6'00
400 5'20 5'40 6'40 8'00
300 4'00 4'30 5'00 6'00
200 2'40 2'50 3'20 4'00
100 1'20 1'25 1'40 2'00

dowm 400


total 6100

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