What will be, will be 

~なるようになるさ~ 

ダイエットがきっかけで始めたランニング。
マラソンはサブ3達成してから目標なくして迷走中。
トレイルとか新たな刺激求めてます。

スパトレイルの準備その2 レースプラン

昨日は、トレミで最終追い切り。

とはいっても7kmだけのラン。

最初30分は斜度12%、
水分補給して後半30分は斜度15%

もう少し余裕あるかと思ったら全然なかった(笑)

心拍が190bpm近くになってる。

もう少し練習しないとね。

トレミの後は、岩盤浴でリフレッシュ。

一杯汗をかきましたね。

今週末は、いよいよスパトレイルです。
制限時間が厳しめなので正直ビビっているのです。

はたして完走できるのか??

そんな心境ですが、目標は高く。

今回の目標は、

ズバリ

サブ10

サブ10出来なければ、今回のレースは負け

Simple is best

勝ち負けはそんな感じ。

レースプランとして各関門の通過時間の目安は以下。
WS000002

サブ10が勝ち負けですが、
次につながる負けとしては、最低完走。

何が起こるか分からないので一応
サブ10,11,12と関門を記載。

続いて補給食の計画。

いつもエイド主体なので補給食をあまり使わないのですが、
今回はエイド滞在時間をとれない可能性がある事、
レースでエネルギー切れをいつも起こして失敗している事から、
計画的に摂取の予定。

今回用意した補給食
image

・塩熱サプリ
・CLIFバー×2個
・ジェル×5個
・脱水時の非常用として経口保水ジェル

塩熱サプリは30分に1つ。
ジェル系は1時間に1個
固形のバーは、1回に半分食べる。

エイドでも積極的に補給するスタイルは今までと一緒。

ハンガーノックになる前に補給しないといけないことを今更気付きました(笑)

水分は、750mlのボトル2本。
REPLENISH[リプレニッシュ]を2本の予定。

A1まででボトル1本飲んで水を補給する。

ここまでレースプラン考えたの初めてかも(笑)

まぁそれほどスパトレイルにビビっているという事です。

ビビっていても楽しみな方が勝っている訳で、いつも通りレースを楽しんで来れればと思っております。

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スパトレイルの準備その1 勝負服は激沈T

スパトレイルまで後4日。

そろそろ準備を始めております。

昨日は、レース前の自分自身のルーチンワーク。

身だしなみを整える。

さっぱり&クルクルになりました(笑)

スパトレイル当日の週間天気を確認すると、微妙なお天気。

暑くはならなさそうなので、完走の確率は上がりそうです。

ただ景色はあまり期待出来なさそうですね〜。

暑さに激弱なのでちょうどいいかも。
15時の雨予報の前にゴール出来ると理想的。

勝負服はこれでいきます。
激沈Tのプロトタイプ
下は、TNFの腰ポケット付きランパン
ゲイターは、c3fit
シューズは、HOKA スティンソンATR

たぶん間違いないはず。

結果が出ない場合は、自分の力不足。

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愛宕さんトレランその2

そろそろ週末に迫ったスパトレイルの準備をしないといけないですね。
もうほとんど頭の中での構想は出来ているので大丈夫でしょう。

明日ぐらいから記事にします。

さて、先週の土曜日に走った愛宕さんトレランのその2。

清滝の愛宕山の登山口までが前回の記事。

愛宕山は基本的に登山道が整備されているので基本階段の上り。

あんまり階段の上り嫌いではないので、サクサクと上って行きます。
眺望のよいところはあまりないので登山としての特別な印象はないです。

下の鳥居から45分ちょっとで神社の門に到着。まだここはダミーです。
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愛宕山では、下から?/40で山頂までの案内盤があります。
40/40に到着。
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何故か41/40に到着。
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50分程で山頂の愛宕神社に到着
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神社でお参りし、火除けのお札を頂きます。
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昔、家に貼ってあった懐かしいお札。

下山は行きと同じコース。
階段が多いので捻挫しない様に慎重に慎重に。

そう思ってはいたものの平らな箇所で左足首捻挫。

またしても気抜いてもうた…。

いつもこけたり、捻ったりするのって、トレイルの平坦な箇所。

油断は駄目ですね。

下山すると既に猛暑。走る気力がなくなり、嵐山まで超スローなペースで戻りました。

嵐山は人だらけで走れる感じもなく、気持ちが折れてラン終了。

日帰り温泉に入ろうかと思っていたのですが、営業時間が12時~なので断念。

トイレで拭き拭きして、着替えて帰りましたとさ。

ミニストップでご褒美ソフト。
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