ダイエット・健康ブログ

M-pointoさかえです。 誰もが気になる健康、ダイエットについて日々書いています。 たまに私の病気ブログも書いていきます。 誹謗・中傷・アダルト・宗教関係 その他不適切な書き込みは勝手に削除させていただきます。

M-point さかえ です

猫背

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気温が低いと寒さから身を守るために、背中を丸めやすくなります。
当方でも、来てくれる人には、毎回話しています。しかし、寒さについつい背中を丸め・・・・
私もつい縮こまってしまいますね。それが猫背を引き寄せます。

コロナ禍となった今、家の中で過ごす時間が増えています。
テレワークや、動画視聴やゲームに費やす時間が増えたりと姿勢が悪くなりやすい状況が続いています。
心理的な背景も猫背の一因と考えられています。
人込みを避けるあまり、運動不足になるとストレスがたまりがちになります。
また、先の見えない不安は自然と体をこわばらせ、姿勢がうつむき加減になる要因です。
猫背による体の不調は、腰や背中の痛み以外にもあります。
背中が丸まって首が前に出ると、胸が広がらなくなるため、肺に入る空気量が少なくなります。
体内に十分に酸素が行きにくくなると頭痛、肩こりにつながったり、体の老廃物を外に出す働きである基礎代謝が落ちたりします。
逆に良い姿勢になると、空気をたくさん吸って吐くことができるため、肺活量が上がって、血液の循環がよくなり、基礎代謝も高まります。
その結果さまざまな不調が改善されていきます。
猫背を治すのにまず、大切なのは、自分の姿勢を見つめることです。
生活の中で常に意識しておくのは難しいかもしれませんが、正しい姿勢を意識することが重要です。
寒いからといってまた、自粛で、家で動画、ゲームに集中するよりも、少し自分の姿勢を見てみましょう。




肩こり、腰痛、なんだか疲れたわと思ったらいつでも、予約してください。

このコロナ禍で、太ったって人!実は、私もそうなんです。
コロナで動かなかったのと、その後仕事ができなくなり、究極に太ってしまいました。
ダイエットで苦しんでいる人もいつでも、電話くださいね。一緒に頑張りませんか?

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子宮の病気

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子宮や卵巣の主なトラブルとして

子宮筋腫
子宮の筋肉に発生する良性の腫瘍です。
子宮の外側、子宮の筋肉の中、子宮内膜の内側にできるものに分けられて、出血量が多く、貧血になることもあります。
筋腫が大きくなると、膀胱を圧迫して頻尿に、直腸を圧迫して便秘になるなど、子宮周りでトラブルが発生します。
子宮内膜の内側にできる筋腫は、受精卵の着床を妨げ、不妊の原因になる場合が多いです。

子宮内膜症
子宮の中にあるべき子宮内膜が、卵巣や卵管、腹膜にできることです。
生理のたびに、子宮以外の子宮内膜から出血して、炎症が起きるので、耐えられないほどの生理痛になります。
ほおっておくと、炎症部分が広がって癒着して固まるということもあります。
卵管の周辺に癒着が起きると、卵巣から出る卵子が卵管を通ることができず、不妊の原因になる場合があります。

チョコレートのう胞
卵巣内に子宮内膜ができた状態です。
生理のたびに卵巣で出血を繰り返し、卵巣内に古い血がたまって茶色く見えるので、チョコレートのう胞といいます。

卵巣嚢腫
卵巣に水分がたまる、卵巣内で髪が歯など体のほかの部位の組織が作られるなどして、卵巣が腫れます。
放置すると、腫れた卵巣が回転して、動脈などがねじれて危険な状態になります。


生理のたびに不調を感じながらも、後回しにしている人が多いですね。
また30代以上の女性の4人に1人が子宮筋腫を抱えているといわれています。
私ももう10年以上前ですが、子宮筋腫の手術をしました。
あの時も頻尿、おなかのツッパリ感確かにありましたが、そのまま数年ほかっていました。
そんな人多いのではないかと思います。
気になるようだったら一度受診してみましょう。





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地震防災対策

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先週になるのですね。
東北で大きな地震がありました。
私のところ、名古屋市港区でも震度3と出ていました。
揺れが長くて、10年前の東日本大震災思い出しました。
あの時も1分以上続く揺れで怖かったのを覚えています。
その後、あの、テレビでの映像でショックを受けましたね。
阪神淡路大震災でも、テレビで火事になっていても、消防車も到着しない・・・ただ燃え続けている・・・
衝撃的でした。
もうあんな災害は見たくないですね。
いつ起こるかわからない南海トラフ地震もあります
いざ地震がきたとき、私は、どんな対策をしていいのかわからないですね。
忘れたころに震災はありますね。
そこで、防災対策です
ゝ泙紡腓な揺れが起きたら
安全な所で姿勢をまず低く、テーブルの下などで頭を守り、揺れが収まるまで動かない
電話が使えない状況で、家族の安否を確認するには
安否確認の方法は事前に家族を話しあっておきましょう。家族を合流するために待合場所などを決めておきましょう。伝言ダイヤル171など使ってみましょう。
自宅のどこにいるかで身の守り方
・キッチン  なるべく離れる
・バス、トイレ  出口を確保
・2階   降りなくてもいい
・ベランダ  室内へ避難
・リビング   できれば玄関へ
・寝室   布団や枕で頭を守る
また、事前に家具の固定やガラスの飛散防止などの対策をしましょう。
ぅ薀ぅ侫薀ぅ鵑止まったら
電気、水道、ガスのすべてが同時に停止した時の不便さを想像して、備蓄や準備を進めていきましょう。
完全復帰には、1週間から1か月ほどかかり、復旧は電気→水道→ガスの順が多いです。
グ柁櫂瓮發了弔景自宅を離れる場合
自宅を離れる場合
・ガスや水道の元栓を閉める
電気のブレーカーを落とす
安否メモを残しておく
ドアや窓のカギをかける
地域の人に連絡する
この安否メモで避難先は書かないほうがいいでしょう。不在がわかると、空き巣の被害にあう危険が高まります。
θ鯑饅蠅琶襪蕕垢世韻避難生活ではない
避難所は安心感はありますが、共同生活によるストレスもあります。
津波などのハザードマップなどを確認して、地域の危険性が低ければ、自宅にとどまりましょう。
本当に必要なものは個人によって違います
避難時の非常用バッグと、被災生活で必要な備蓄品とで分けておきましょう。
ただ、身の危険がせまっていたら、必需品だけもって、とにかく避難しましょう。

そう、先週起きた地震で私はどうしたらいいのかわかりませんでした。
夜だったから、布団の中でしたから、ただ揺れが収まるのをじっとしてました。
これが、もっと震度が大きい地震だったら・・・・本当に不安になりますよね。
頭のどこかに、防災対策覚えておきましょう。

明日から連休となります。

2月お休みのお知らせです

2月 20日(土曜日)
   21日(日曜日
   22日(月曜日)
23日(火曜日)

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新型コロナウイルスワクチン

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国内初とななる新型コロナウイルス感染症のワクチン接種が昨日から始まりましたね。
昨日はそのニュースがかなり話題になっていました。
ワクチン接種は、16歳以上が対象で、来年2月までの予定だそうです。
英国や米国よりか2か月遅れの開始で、副反応への対応やファイザー含む海外3社と契約した料を速やかに確保できるかどうかなど課題はあります。
先行接種の後、今年3月中旬以降は、新型コロナ診療に関わる医師らに接種が始められます。
その後、4月以降に65歳以上の高齢者、さらに基礎疾患がある人など続きます。
ワクチンができたのはうれしいことですね。
真っ先に考えたのは、私の父親です。
今年もう86歳になります。
透析もしています。
ワクチン接種していいものかどうか悩むところですね。
しかし、コロナで死んでほしくないという思いもあります。
そして、私が気になっているところ・・・・
このワクチンまだ日本には入ってきてないという時期、海外でワクチン接種で死亡した例がテレビなどで取り上げられていたと思うのですが、
今では、そんな話題が出ないということです。
メディアはすべてワクチンの副反応は出ますが、深刻な反応に関しては、全く報道していないということです。
そりゃあ薬で副反応のないものはないのですが今、深刻な問題を重視したら、ワクチン接種する人がいなくなる。ということでしょうね。
もっと確かな情報が欲しいと思います。
日本はまだこれからですから、副反応どんな問題が出るかわからないと思いますが、
まだ、ワクチンが日本に来る前、海外の重篤な副反応報道していたように思います。
それが、今では、海外の重篤な副反応まで報道されなくなりました。
もっと、確かな情報が欲しいと思いますね。


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ファイトケミカルの特徴

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昨日に引き続きファイトケミカルです。
昨日は、どんなものかを書いてみました。
今日はとのファイトケミカルの特徴などを
大きな特徴は、体内に取り入れたときに活性酸素を消去する強力な抗酸化作用を持つということです。
活性酸素とは、酸素が変質して、他の物質と結びつきやすくなった状態のものです。(酸化する)
これらは、呼吸や紫外線、食品添加物、タバコ、ストレス、環境汚染などによって発生することが分かっています。
特に、感染や炎症により、発生するといわれています。
体内に侵入してきたウイルスや細菌を排除あうる役割を担っていますが、毒性が強いため、増えすぎると、細胞を傷つけてしまうこもあります。
活性酸素が増えて処理ができなくなると、シミやシワ、白髪などの老化が進んだり、白内障などの目の病気、心臓病などの生活習慣病、がん、感染症などにかかりやすくなったりします。
日ごろから野菜を食べてファイトケミカルを取ることで、かっせいさんその増加を防ぎ、あらゆる不調の改善予防ができます。

さて、その体に大切なファイトケミカルの取り方ですが
サラダやジュースで生野菜を食べてもファイトケミカルを十分にとることは難しいと言われています。
なぜなら、このファイトケミカルの多くは、野菜の固い細胞壁で覆われていて、かむだけでは、細胞壁まで壊すことができないからです。
この頑丈な細胞壁を壊す簡単な方法は、野菜を加熱してスープにすることです。
5〜10分ほどゆでることで、野菜の有効成分がスープに溶け出します。ファイトケミカルの吸収という意味では、加熱したほうが生で野菜を取る10〜100倍の抗酸化作用を発揮することが分かっています。
また加熱すると野菜のかさが小さくなるので、無理なく野菜の摂取量を増やすことができます。

寒いとき、野菜スープで体を温まりますね。

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ファイトケミカル

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ファイトケミカルというのを知っていますか?
ファイトケミカルとは、食物が持つ色素や香り、渋み、苦み、アクなどの成分のことです。
強い抗酸化作用を持ち、病気の原因を取り除いたり、免疫力アップに寄与したりすることが期待されています。
ファイトケミカルは、食物に含まれる化学物質のことで、その数は1万種類を超えるといわれています。
また、人間は体内で作り出すことができないので、植物から摂取する必要があります。
代表的なファイトケミカルとして
・カロテノイド
赤や黄色、オレンジの色素成分です。
緑黄色野菜に豊富に含まれていて、強い抗酸化作用を持ちます。
人参やカボチャなどに含まれるβカロテン、トマトに含まれるリコピン、ホウレンソウなどに含まれるルテインはカロテノイドの一種です。

・ポリフェノール
野菜、果物、お茶、赤ワインなどに含まれている色素成分です。
ファイトケミカルの中では、最も種類が多く、その数は4000種類以上にもなります。
代表的なポリフェノールは、玉ねぎに含まれるケルセチン、お茶に含まれるカテキン、ブルーベリーや赤ワインに含まれるアントシアニンなどです。

・イオウ化合物
ネギ、ワサビなどの辛み成分や香り成分です。
強力な抗酸化作用と抗菌作用を発揮します。
ニンニクに含まれるアリイン、ニンニク、タマネギに含まれるイソアリインはイオウ化合物の一種です。

こしてみたら私たちが普通に食べているものですよね。
また、野菜、お茶なども体にいいとよく知っているものだと思います。
このようなものをファイトケミカルと言うのですね。

今日は、このファイトケミカルとは、どんなものをいうのかを書いてみました。
明日はもう少し詳しく書いていきたいと思います。

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鉄分補給

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多くの女性は、慢性的に鉄不足です。
鉄が欠乏すると貧血などを招きます。
一日の鉄分の推奨量は成人男子は7mg、成人女性は6mgです。
なお、女性の月経時は10.5mgとなります。
鉄を多く含む食品として、牛レバー、カツオ、アサリなどが知られています。
あまり、知られていない豚肉にも鉄分が入っています。
鉄分不足の人多いですが、動物性食品と、植物性食品をバランスよく組み合わせて食べることが鉄の吸収をよくするポイントです。
いろいろな野菜などを組み合わせて鉄分をうまくとりましょう。

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新型コロナウイルスワクチン

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新型コロナウイルスのワクチンについて
10万円振り込めば優先的に接種できる
開発に投資できる
などとして個人情報や、金銭をだましとる不振な勧誘、詐欺が電話はSNSで相次いでいます。
消費者庁は市区町村などがワクチン接種のために金銭や個人情報を電話で求めることはありません
と注意を呼び掛けています。
不審な連絡などあった場合は、消費者ホットラインに相談しましょう。
政府は新型コロナウイルスのワクチン接種について公費によって無料で受けられるようにするとしています。
接種の開始時期は、2月中旬からを予定しています。
優先順位は
^緡貼昌者向け先行接種
医療従事者向け優先接種
65歳以上の高齢者
い修里曚の人(がんや慢性の心臓病、糖尿病といった基礎疾患のある人などを優先)

接種の期間は、まだ完全に決まっているというわけではないみたいですね。
情報によってさまざまです。
いろいろな詐欺があるものですね。

気を付けてくださいね。

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骨盤臓器脱

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骨盤臓器脱とは、骨盤底の組織が弱くなり、膣の壁を通して臓器が押し出されてしまっているのが、骨盤臓器脱です。
進行すると、出血や排尿困難、排便困難といった症状を伴うようになってきます。
この病気や尿失禁についての情報発信などを行っているボランティア団体もあります。
不快な思いを抱えながらも、恥ずかしくて誰にも相談できない。どこを受診していいのかわからないといって人の悩みに対して、医師などが無料で相談にのってくれます。
少しでも気になるところがあれば、一度相談してみるのもいいと思います。
この団体は、地域によって、また、開催日もありますので、調べてみてください。


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代表的な肛門疾患である痔です。
多くの人は自覚症状があっても受診せず、一人で悩んでいるケースが少なくありません。
排便時に出血がある、排便後お尻に痛みがある  程度の差はあるものの、こうした痔の症状がある人は日本人成人の2〜3人に一人といわれています。
他人に相談することができない上、診察を受けることへの抵抗感から症状が改善しないままの人も多いでしょう。
痔は良性疾患ですので、ほかっておいても生死に関わることはありません。
しかし、自分自身では、痔だと思っていても大腸がんなど他の疾患の可能性もあります。
誤った自己判断は禁物です。
そういった意味でも一度専門医に相談することをおすすめします。
また、痔は生活習慣病の一つともいえます。
食事や運動などの生活習慣を見直すこと、そして適切な治療を行うことで、症状が治まるのみならず、生活の質が高くなります。
早期であれば、手術をすることもなく、生活習慣の改善や薬物治療で症状が改善して、治癒することもあります。
痔を患っている人の数に男女差はありません。
誰にでも、発症の可能性があるとても身近な病気です。
痔の種類として
肛門とその周辺の病気を総称して痔といいますが、大きく分けて3つのタイプに分けられます。
最も多いのが痔核(いぼ痔)で、男女とも痔疾患の半数以上を占めています。
直腸と肛門の境目である歯状線よりも内側のクッションが腫れる内痔核と外側が腫れる外痔核の2種類があります。
男性に多い痔ろうは校門付近に細菌が入って炎症を起こして、化膿して膿がたまった状態などです。
市販薬などでの治療はできず、専門医の治療が必要になります。
女性の多いのは、裂肛(切れ痔)で排便時に肛門付近が切れたり、裂けたりした状態です。
タイプによって症状に特徴があります。
内痔核の場合痛みはありませんが、排便時に出血することがあります。
また排便時に、いぼが出たままになり、異物感を覚えたり、残便感を覚えたりすることがあります。
一方外痔核では、排便時以外にも痛みがあります。
また痔ろうの場合、肛門周囲膿瘍といって膿がたまった状態にあると、激しい痛みのほか、発熱などの症状が出る場合もあります。
裂肛の出血は少量ですが、排便時や排便後にぴりぴりとした痛みを感じるころがあります。
痔の発症要因として最も大きいのが、便秘や下痢などの排便異常です。
排便は生活習慣と密接に関わっています。
特に、便意があるときに我慢するとよくありません。
また、長時間同じような姿勢でいるとお尻に負担がかかります。座ったままだけでなく、立ったままでも血流が悪くなり、うっけつする可能性があります。
食事のポイントとして、アルコールや香辛料を控えるようにしてください。
また食物繊維は、欠かすことのできない大切なものですが、採りすぎは注意です。
朝食をしっかり食べて胃腸の働きを活発にするとともに、ヨーグルトなどの発酵食品などで腸内環境を整えましょう。
何よりも大切なのは、規則正しく、バランスのよい食事を心がけることです。
冷えは結構が悪くなるばかりでなく、下痢の原因ともなり、痔の大きな要因ともなります。

ちょっとした生活習慣の見直しから痔の予防につなげてください。

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