ダイエット日記

M-pointoさかえで耳ツボダイエットした方の記録です。 誹謗・中傷・アダルト・宗教関係 その他不適切な書き込みは勝手に削除させていただきます。

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ウォーキング

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健康のためには、1日の目標として8000歩を歩き、その中に20分ぐらいの早歩きを取り入れるのがいいです。
日本人の1/3は、ウオークングをしたいと考えている。という調査結果があります。
健康診断の結果が悪かったとか、定年後、今後の趣味を求めるなど、きっかけは様々です。
実際、通勤途中や、外出時に一駅分を歩く人が増えているようです。
行きに一駅、帰りに一駅、慣れてきたら一駅から二駅にしたり、ただ時間と気持ちの余裕がないと、会社や目的地へ行くことが優先するので、思うように歩けないと思います。
運動不足解消、健康維持のためにスポーツジムに行こうと考えている人も多いですが、 太陽の下で風を浴びて歩くのは、ジムのトレーニングとは大きく違います。
自然を感じつつ、何かあれば立ち止まれる、 引き返すこともできます。
スポーツしながら自分を見つめ直すのは、ウォーキングだけです。
一方、早歩きの方法については、目標となる人を決めて、追い抜く、しかもを抜く時にその人にかっこいいと思われるような歩き方を意識しましょう。
常に人に見られている。っていう感覚で歩いてみるといいかもしれません。
意識することは大切です。
また年齢を重ねると、寝る元気も弱まります。
頭は疲れているのに体が疲れていないから、寝られないという人もいます。
そんな人は、帰宅時間に少し歩くと良いのです。
そしてウォーキングの後、水分をきちんと取りましょう。
汗をかくのが嫌で飲まないという人がいますが、水分は必要です。
喉が渇く前から唾を飲むように少しずつ水を口に含んで飲むと、無駄に汗で排出されません。


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高血圧

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高血圧は、脳卒中や、心筋梗塞のリスクが高いと言われますが、さらに高血圧を放置すると、腎臓の機能が落ちることもあります。
どうして高血圧で、腎臓が悪くなるのでしょうか?
血圧が高いと、血管への圧力が強くなり、この状態が続くことで、血管にダメージを与えます。
腎臓の血液をろ過する器官は、細い血管がコイルのようになったいわば、毛細血管の塊のようなもので、
高血圧による悪影響を受けやすいのです。
こぶし大の腎臓では、体内の水分を集めて糸球体で、 尿細管という細い管で体に必要な成分を再吸収しています 。
糸球体は、片方の腎臓に約100万個あるため、ひとつの糸球体の機能が落ちても自覚症状はありません。
しかし、この状態が悪く、長く続くと腎臓の機能低下に拍車がかかるのです。
糸球体 の毛細血管の一部で目詰まりを起こすと、周囲の毛細血管回りが広がり、糸球体そのものの機能が落ちます。
仮に200万個の糸球体の、1/10が低下すると残りの糸球体でカバーすることになり、負担がかかったいという、機能を落とすことになります。すると尿として水分を排出する能力は、保たれますが、ナトリウムを排出する能力が落ちます。
血中のナトリウム量が上がると、それを薄めるために血液量が増え、全身に血液を送る心臓の負担が重くなる。
血圧をあげようと、カバーをしようとします。
腎臓機能低下が、血圧を上げ、血圧の上昇で腎臓がますます悪くなるという悪循環に陥ってしまいます。
腎臓には血圧を調整する役割もあるため、腎機能が低下すると血圧は上昇しやすくなります。
一度悪くなった腎臓は元に戻すことはできません。
高血圧を改善し、現在の腎臓の能力を守ることが重要になるのです。
腎臓を受けているダメージは尿の検査、蛋白尿で知ることができます。
本来、体に必要なタンパクは尿に含まれませんが、糸球体がダメージを受けると、尿中に排出されるため腎臓機能の低下の指標の一つになってしまいます。
蛋白尿が出たら、腎臓内科の専門医を受診し、腎機能を良く調べて もらってください。
その上で家庭血圧測定を習慣化して、血圧を管理し、腎機能を守っていきましょう。


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人工肛門

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便の排出口である、人工肛門ストマを授けた人の多くが、皮膚のただれや、排泄物の 漏れなどで困った経験がありま
温泉に行けない、旅行や外出が減ったなど、日常生活の悩みを抱えていることが、 NPO 法人ストマイメージアッププロジェクトの調査で明らかになりました。
ストマを購入した3000人に調査表を配布し、回答者の588人を対象に分析しました。
複数回答で、皮膚がただれた。排泄物が漏れた。各51%。
お腹の形が変わってきた40%。
健康状態が気になる 24%続きました。
一方日常生活では、温泉に行けないが54%と、最多です。
以下、入浴の回数や時間を制限している47%。
下痢になると管理に困る40%
旅行が減った39%などが多かったです。
全国は、こうした患者のためのストマ外来が、約700箇所ありますが、定期受診していたのは回答者の半数に止まります。
温泉などで見られたくないとの思い、迷惑をかけるのではという恐れがあるのではないかと 言うのが原因です。 困った時は、ストマ外来の専門家に相談した方がいいでしょう。
継続的に受診すれば装具を調整したり、より良い管理方法を学んだりして、トラブルも未然に防げます。
今回この人工肛門も私も女性だから、肛門が残っていて、男性だと間違いなく人工肛門と言われてきました。
今思うと人工肛門の方が楽なような気もしますし、肛門が残ってよかったなっていう気もしまして、半々な気持ちです。
また人工肛門になると、人工肛門の辛さがわかってくるのでしょうね。
でも、私の意見ですが、この先年を取った時、この頻便はどうするのかとても不安なのもあります。
肛門残ってよかったね。と今でも言われますが、はたしてどうなのでしょう・・・・
悩むとこですね。

明日から3連休になります。


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 ・7月16日(月曜日)
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めまい

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ぐるぐる回っているように感じるという自覚症状は、めまいと呼ばれます 。
一口にめまいと言っても、様々な原因によっておきます。
めまいの症状には、周囲は自分が回っているように感じる回転性のめまいの他に、まっすぐ歩けないとか、足が地につかずふわふわすると言った、浮動性のめまい、立ちくらみをするようなめまいなど、色々なものがあります。
浮動性のめまいは、脳に原因があることなどが多く、頭痛や顔面の麻痺などの症状が同時に現れることが、少なくありません。
回転性のめまいが、起きる病気で最も多いのは、内耳の異常によって起きるメニエール病です。
睡眠不足や、過度のストレス、生活習慣の乱れなどによって起こると言われていて、耳鳴り、難聴、吐き気などの症状を伴うことが多いようです。
高齢者の方に起きるめまいは、年齢 の経過とともに脳の機能が低下することで起きることがあります。
若い時はバランスが保たれていますが、高齢になると、耳の三半規管からの情報が上手く脳に伝えられなくなり、その結果バランスが上手にとれなくなってくるわけです。
周囲の人が急にめまいを起こした時は、衣服を緩めて楽な姿勢にさせるといいでしょう。
吐き気がある場合は、嘔吐物が喉に詰まらないように、顔を横向きにしてあげることが重要です。
軽いめまいならしばらくすると治りますが、なかなか治らない時は、なるべく早く近くの病院へ連れて行くことをおすすめします。
めまいを診てくれる診療科は、耳鼻咽喉科や内科の他にも脳神経外科や、心療内科などがあります。
このようにめまいを起こす病気はたくさんあるので、よく分からない時は専門外来である、めまい外来に行くといいでしょう。


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人生を楽しむ

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人生を楽しんでいるかどうかのメンタルが重要なカギを握りるといいます。
2009年に日本の研究グループが発表した報告では、人生を楽しんでいる意識の高い男性は、その意識の低い男性よりも脳卒中や心臓病による死亡リスクが約半分と低い値でした。
このような幸福感と健康寿命の 関係は近年大きく関係すると明らかになっているのです。
自分がすることを楽しんで行っている、 自分の楽しみ度が高い人は、低い人と比べ将来的に身体機能に何らかの問題を抱えて、日常生活に支障をきたす人が、明らかにに少なかったそうです。
人生を楽しんでいる人は、運動習慣に限らずエネルギーや、バイタリティに満ち、さらに心身の健康度が高まるのです。
人生を楽しめば、楽しむほど病気や寝たきりにならずに長生きできると言えます。
しかし人生を楽しみたくても悩みを抱えている人は。多いですね。
不安や悩みについて、いつも感じる、時々感じる、 人は70%を超えていました。

健康寿命を延ばす人生楽しみ度チェック
1・自分がすることを楽しんで行っている。
2・他人といることが楽しい
3・振り返ってみると自分の人生は幸福だ
4・最近エネルギーに満ちているように感じる
1から4の項目ごとに全く当てはまらない0点、当てはまる3点、 四つの項目の合計で12点は、人生の楽しみ度は高い
9点以下は低いということになります。
是非人生の楽しみを見つけていただきたいですね。
日常生活で幸せだなぁと思うことを探しましょう。それが健康寿命を延ばすことにつながります。



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脳の抵抗力を高めましょう

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現代世代が、認知症認知予防の上で知っておくべきポイントとは、 人間は社会的動物と言われるだけに、孤独は健康に悪影響を及ぼします。
孤独がうつや、認知症のリスクを高めることも最近の研究からわかっています。
年をとっても、社会と交流して脳が活性化している人は脳の抵抗力が高く、加齢によって能力が低力しても予備力がそれに打ち勝っています。
予備力を高めるには、人との交流が大事です。
早くから地域に根を張っている女性と違い、会社人間の男性には退職後に、社会との交流がぷっつり途絶えてしまう人が少なくありません。
今から社会交流の場と、機会を作り始めることをお勧めします。
孤独は、脳を萎縮させ、やる気ホルモンと言われるドーパミンの分泌を減らすことが分かっています。
すると物事に対する興味の低下、引きこもり、孤独認知機能低下という悪循環を招きます。
面倒くさくても一人でいてはだめです。
ボランティア活動、趣味のサークルなど分野は何でもいいのでひとりではできないことをする機会をあえて作るように行動していきましょう。


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足腰ストレッチ

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自分の足で歩きたい。 というのは多くの人の願いです。
その願いが叶えられる、高齢者を中心に大好評の体操があります。
それが膝伸ばし、膝の裏伸ばし、 三つの基本ポーズを毎日5秒ずつ行うだけで、曲がった腰がまっすぐになりたり、全身の筋肉が本来の動きや強さを回復していくなど、体に変化が現れます。
三つのポーズの解説です
1・壁ドン
壁に向かい足を前後に開いて、両手を肩幅に開いて壁に当てます。
そのまま5秒間後ろに引いた足の膝の裏を伸ばし、腰を反らせながら 壁を押します。
足の裏側や、背中のほか、体の中心に近い体幹の筋肉が強化されます。
左右の足を交互させ、両方の膝を伸ばしましょう。
2・壁ピタ壁
背中を向けて、後頭部、背中、腰、かかとの4点を壁に押し付けて立ちます。
そのつま先を開いて左右の膝をできるだけ広げます。
5秒間お腹をへこませながら、息を吸い込みます。
体幹の筋肉が引き締まり、膝と関係の深い太ももの裏側の筋肉や、関節に関係の深い太腿の内側の筋肉が鍛えられます。
3・ 両足を大きく左右に開いて立ち、深く息を吸ったら背筋をまっすぐ立てたまま、ゆっくり腰を落としましょう。
腰を落としながらゆっくり息を吐き、その姿勢で5秒間踏ん張ってください。
この姿勢には、関節を柔らかくする、深い呼吸を身につける効果があります。
毎日続けて見ると長年悩んだ痛みやコリが消えるなど驚きの効果がきっと実感できます。


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慢性炎症を防ぐ

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歯と体の健康の関係性で、 まず連想するのは、高齢者が亡くなる原因として多い、誤嚥性肺炎でしょう。
また、近年よく話題になります。
しかし、歯は、実は、糖尿病とも深い関係があることはあまり知られていません。
糖尿病と歯周病について のキーワードは、慢性炎症です。
仕組みとして、歯の周りの炎症で生じた、奥歯の歯周病菌が血管を通じて全身に撒き散らされると、
血糖値が上昇します。
血糖値が上がると免疫力が弱まり、歯周病菌がさらに増殖します。
これが繰り返され、負のスパイラルとなります。
反対に歯の周りの炎症が治まると、歯周病菌が減り、血糖値の上昇値が抑えられ免疫力も回復、歯周病菌が退散するという正のスパイラルにも変わります。
つまり慢性炎症を抑えることが鍵で、そのために必要なのが、口のケアと歯周病治療ということになります。
歯周病が治ると正常な味覚が戻り、脂っこいものや、味の濃いものなどを食べたくなくなったり、野菜やごはんをおいしく感じたりします。
すると自然と体を動かしたくなり、糖尿病が改善します。
口から健康になる五つの習慣
1・ 3〜4ヶ月に一度少なくとも半年に一度は歯科医で定期検診を
2・ 歯の本数が少ない人ほど死亡率が高い。歯間清掃は死亡リスクを避けます。
3・できれば夜7時まで、難しければ1時間でも30分でも早く食事を済ませること
4・お腹だけでなく、口のためにも乳酸菌を。お勧めはロイテリ菌、あとガムを噛んで唾液をトレーニングしましょう。


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甲状腺の病気

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甲状腺は、喉仏の下部に位置してチョウが羽根を広げたような形をしている器官で甲状腺ホルモンを分泌しています。
この甲状腺ホルモンには、代謝を活発にしたり、熱を産生したり、発育を促進したりするなど、私たちの体の働きを正常に保つ上で大切な役割があります。
甲状腺の病気には、その形や働きによってさまざまなものがあります。
甲状腺に腫れやしこりがあれば、甲状腺腫といいます。
また、昨日が高まり、甲状腺ホルモンの分泌が過剰になると、甲状腺機能亢進症といい、バセドー病、プランマー病がよく知られています。
反対に甲状腺が働かなくなり、分泌が不足すれば、甲状腺機能低下症といい、橋本病が代表的です。
バセドー病と、橋本病は、自己免疫疾患の一例です。
バセドー病
バセドー病は、甲状腺ホルモンが過剰に分泌する状態が続いてしまう病気です。
頻脈や発汗過多、手指や足の震え、微熱や下痢、さらには、食欲旺盛なのに、基礎代謝が亢進しているので、食べても体重が減ります。また、精神的にも不安定になり、イライラしたり、集中力が低下したりします。
この病気に特徴なのが、バセドー眼症と呼ばれるもので、眼球の突出が代表的です。

橋本病
甲状腺自体の働きが悪くなる疾患の代表が橋本病です、
甲状腺に慢性的な炎症が続き、甲状腺ホルモンの分泌量は減るので、疲労を感じやすく、無気力で動作が緩慢になります。
またむくみや、寒がり、あるいは体重増加、便秘、記憶力や認知機能の低下、しわがれ声などが症状として現れます。
脈拍数が減り、心拡大や、筋力の低下、皮膚の乾燥や脱毛、低体温などの所見があります。
発症頻度はひじょうに高く、特に圧倒的に女性に多いです。また加齢とともに患者数は増えていきます。
甲状腺に炎症が起きるので、首が腫れてきますが、通常は痛みはありません。
甲状腺疾患であっても、妊娠、出産も可能ですし、遺伝だけで発症する病気でもありません。
長期間の治療が必要な場合も多いですが、正しい治療をしたら、甲状腺機能は安定します。
決して珍しい病気ではないので、気になる症状があれば、一度専門医の診察を受けてみてください。


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歯の健康

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雨が続いていますが、みなさんの所は大丈夫ですか?
まだ明日も雨らしいので、気を付けてくださいね。

歯を失う原因のほとんどは、むし歯や歯周病によるものです。
これらの予防策として、一番に挙げられるのは、歯垢などの汚れを取ることでしょう。
食べたら歯を磨くといった習慣を身に付けていきましょう。
特に就寝前には、丁寧に歯を磨くようにするといぢえしょう。
また、歯科医院でブラッシング指導を受けることにより、予防に効果は高まります。
歯の病気は口の中でけでなく、糖尿病や動脈硬化の促進など、全身にも影響を及ぼします。
歯磨きなどの日頃の手入れとともに、かかりつけ歯科医をもち、必要に応じて、歯垢や歯石の除去、早期治療を行うことも大切です。
厚生労働省と日本歯科医師会などは、1989年から、80歳になっても自分の歯を20本以上保つことを目指す8020運動を始めました。こうした取り組みの結果、現在は自分の歯が残っている高齢者が増え、子供のむし歯も減少傾向にあります。
この機会に自分の歯の健康管理を見直し、むし歯や歯周病予防に努めましょう。


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