ダイエット・健康ブログ

M-pointoさかえです。 誰もが気になる健康、ダイエットについて日々書いています。 たまに私の病気ブログも書いていきます。 誹謗・中傷・アダルト・宗教関係 その他不適切な書き込みは勝手に削除させていただきます。

M-point さかえ です

お知らせです

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ブログも全然書かなくなり、皆さんに心配おかけしました。
手首の骨折も無事に回復しまして医師からの許可も出て来月からまた始めたいと思っております。
来週にでも詳しくブログに書いていこうと思っております。
またこのブログもお世話になります。
どうかよろしくお願いします。


     MーPOINTさかえ

緊急のお知らせ

いつもこのブログを見に来てくれてありがとうございます
実は今日のお昼に自分の不注意で転んでしまいその際に右手首骨折と言う事態になってしまいました
とりあえず今はギブスをはめていますが明日の診察で手術になりますその日程が決まります
かなりひどいらしくて関節まで来ているみたいです
ですのでしばらくの間休業とさせていただきます

脳にいい習慣

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昨日はジョギングで脳を鍛えてみましょう。という話でしたが、
確かに、外を歩くという事は脳を活性化させます。
散歩でもかまいません。新たな発見があると思います。

次の脳の衰えを遅らせる方法です。
・思い出す作業や暗算で鍛える
脳は52の領域に分けられます。
このうち10野と46野という部分が脳の衰えを考える上で重要となります。
10野は問題を解決する時や創造的なことをする時に使われる領域で、浮く雑な課題を処理するのに不可欠な部分です。
46野はワーキングメモリーという一時的な記憶が保存される場所であることがわかっています。
一時的な記憶とは、脳の中のメモ帳のようなもので、電話番号を聞きメモするまでの間の記憶だったり、買い物で何を買うか覚えておくことだったり、その目的を達成した後は、覚えておく必要のない記憶のことです。
年を重ねると、脳が委縮して、10野も46野のワーキングメモリーも昨日が低下していきます。
そうなると、計画的に物事を勧めたり、状況に合わせた適切な判断をしたりすることが難しくなります。
ちょっとしてことも忘れやすくなるのは、ワーキングメモリーの衰えです。
そうした老化を遅らせるためには、暗算です。
難しいものに挑戦する必要はありませんが、暗算で頭を使う習慣があれば、脳が鍛えられ、記憶力も増していきます。
他にも、一日の予定を頭に入れて行動したり、前の日の出来事を日記に書いたりするなどもこのワーキングメモリーを鍛えることができます。


・毎日の食べ物も意識して
脳にいい食べ物の成分もわかってきました。
コリンというビタミン様物質です。
コリンを含む食べ物やコリンの原料となる食べ物を食べると、神経伝達物質であるアセチルコリンが作られます。
アセチルコリンには、記憶を助ける役割があるとされ、ワーキングメモリーをうまく機能させるといわれています。
食材は大豆がおすすめです。
大豆に含まれているレシチンがコリンの原料となります。
他にも、卵やサーモン、ナッツ類、ハーブ、スパイス類にもコリンが豊富に含まれています。
青魚に多いDHAやEPAそして、ビタミンB群も脳の健康にいいことからそうしたものを意識して摂取するようにしましょう。


  
7月の予約状況はHPにてお知らせしていますが、変更になる場合もありますし、新たな予約が入っている場合もあります。
電話で確認してくださいね。




ブログは土曜日、日曜日更新はお休みします。

なお、当方、コロナ対策として、完全予約制ですので、一人の施術が終わるたびに消毒をしています。



肩こり、腰痛、なんだか疲れたわと思ったらいつでも、予約してください。
  電話番号は当HPへ
    
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私事・がん治療に関してカテゴリにまとめています。
こちらからもカテゴリ画面にいけますが、画面下の方になりますが、カテゴリがあります。


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脳にいい習慣

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高齢になるほど脳の機能は低下してしまうものです。
これは避けられないものですが、老化を遅らせることはできます。
脳の老化を防ぐ習慣についてです。
人生100年時代といわれます。
健康な高齢者が増えて、定年を迎えても社会で活躍する人は多くなっています。
ただ、脳や体はどうしても若い頃のようにはいかなくなります。
一生で見ると、脳や体にどういった変化が起きているのでしょうか?
生後から30歳までは脳や体が成長して、いろいろなことができるようになる時期です。
30〜60歳は社会では働き盛りの世代といえますが、少しずつ肉体と思考の衰えを感じるようになるでしょう。
肉体や脳の変化には、脳を働かせるために必要な最大酸素摂取量が大きく影響しています。
最大酸素摂取量とは、体重1キロ当たり1分間に摂取する酸素量のことです。
20代でピークを迎えて、都市を重ねることに緩やかに減少していきます。
そのため、30歳ごろからは、だんだんと脳の働きが弱まってきます。
そして60歳からは脳が少しずつ萎縮していきます。
これはどんなに健康な人でも避けることはできません。
そのうえ体にも変化が起こります。
老化によって慎重も縮まります。
最大酸素摂取量が減るので、酸素不足により、筋肉を動かす神経細胞も死んでいきます。
すると、力が出ず、走ることが難しくなり、歩くことも大変になってしまうのです。

そこで、脳の老化を遅らせる最大酸素摂取量をできる限り下げないよう維持する考え方として
・ジョギングで脳を活性化
脳を鍛えるというと、多くの人は頭を使って勉強するというイメージがあると思いますが、それも間違いではありません。
しかし、一番のおすすめは、運動で中でもジョギングです。
走ることで、肺活量を増やすことができます。
すると、脳に酸素がいきわたるので、高度な知的作業をつかさどる前頭前野を活発に働かせることができます。
足る距離やスピードは自分に合ったもので構いません。
身体を鍛えることを抜きにして、脳の活性化という視点でいえば、時速9キロ程度のジョギングが脳にいいことが分かっています。
ジョギングは無理だという人は、インターバル速歩というのをおすすめします。
これは、10分程度ゆっくり歩き、次の10分は汗ばむくらいの早歩きをします。
そしてまた次の10分はゆっくり歩く
この繰り返しです。
週1回でもかまいませんので、自分にあった距離で行ってください。
年をとってくると、走ったり、歩いたりするということが嫌だという人もいますが、この行動をやめたら、体も脳も衰えていってしまいます。
無理をしない程度に頑張ってみてください。
また明日につづきます。明日は、運動ではなく頭を使っての脳の老化を遅らせる方法です。


   
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熱中症への注意

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この時期、例年以上に注意が必要なのが、熱中症です。
新型コロナウイルス対策で、マスクを着用する機会が多くなっていますが、その人の年齢や気温、湿度、屋内か屋外か、周りにどれくらい人がいるかによって、適宜マスクを外すことも大切です。
また、炎天下の屋外だけでなく、気密性が高い建物の中にいても発症するケースがあります。
特に高齢者や子供は注意が必要でしょう。
さらには、健康な人であっても睡眠不足や体調不良などが重なれば、熱中症のリスクは高まります。
喉が渇いていなくても、少量ずつ小まめに水分の補給をしましょう。
汗の量が多い時は、塩分の補給も忘れずに行ってください。
身体に熱がたまるのを防ぐために、吸水がよく乾燥性のある下着や、風通しの良い綿や麻の服を着るなど、服装の工夫も大切です。
エアコンを適度に利用して、涼しい環境を作りつつ、適宜、換気を行いながら、感染症と熱中症を防ぎましょう。


私も最近買い物に行く道中はマスクは外していきます。


明日からの連休はお休みとさせていただきます。


   * 7月お休み予定です。*
 

     7月23日(木曜日)

       24日(金曜日)

       25日(土曜日)

      26日(日曜日)

      
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免疫力

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私たちの体に備わっている病原菌と戦う力のことを免疫といいます。
免疫には、生まれつきもっている自然免疫と、感染することで得られる獲得免疫があります。
この2つによって便現金から体を守っています。
病原菌に接したとき、私たちの体は、まず、皮膚や涙、唾液などの自然バリアが敵の侵入や感染を食い止めようと働きます。
これたのバリアをすり抜けて体内に入り込んでも、免疫細胞の一種であるマクロファージ、好血球、ナチュラルキラー細胞、などが病原菌を攻撃してくれます。
免疫力のピークは、20〜30歳代で加齢とともに低下します。
何もしなければ衰える一方なので、免疫力アップの努力が必要となります。
加齢に加えて不規則な生活やストレス、ホルモンの乱れなどで、自律神経のバランスが崩れることも免疫力低下と密接に関係します。

免疫力アップさせるには
・食事
1日3食バランスよい食事+免疫力アップの食品を
一番大切なのはバランスのよい食事です。
いろいろな食品をバランスよく腹八分目に食べること。
とくに肉や魚などから良質のたんぱく質を摂取することは大切です。
肉・魚・・・・・豚肉、牛肉の赤身、まぐろの赤身など
野菜類・・・・キャベツ、にんじん、セロリなど
きのこ類・・・しいたけ、しめじ、まいたけなど
発酵食品・・納豆、みそ、ヨーグルトなど

・からだを温める
ぬるめの半身浴で体温アップ
体温が上がると、免疫力が高まり、体温が下がると免疫力は低下します。
平熱が低いと免疫力も低いといえます。
効果的に体を温める方法
38〜40度のぬるめのお湯に半身浴でつかる。

・睡眠
質のよい睡眠で免疫力をアップ
睡眠中は、血液量が増え、体中に栄養がいきわたり、免疫力がアップします。
また、細胞の成長と修復に役立つ成長ホルモンが分泌されます。
必要な睡眠時間は人によって異なりますが、すっきり目覚め、充足感を感じられるのが質の高い睡眠といえます。
質の高い睡眠をとるポイント
寝る一時間半前に入浴する
寝る一時間前からは、部屋の照明を暗くして、テレビやスマホを診ない。
朝は日光を浴びて体内時計をリセット

・ストレス解消
ストレス発散で免疫力アップ
過剰なストレスは自律神経のバランスを崩すことで免疫力を弱めてしまいます。
とくに完璧主義や几帳面で責任感が強い人などは、ストレスを感じやすいので、意識的にストレス解消を心がけるようにしましょう。
音楽を聴いてリラックス
気分転換に散歩
友人に愚痴を聞いてもらう
笑いが有効です
笑うと、脳内のストレスの鎮静作用であるホルモンの分泌が促されます。

・運動
有酸素運動で免疫細胞を活性化
過度な運動は免疫力を低下させてしまうことがわかっています。
酸素を体内に取り込みながらゆっくりと体を動かす有酸素運動が効果的です。
軽いウオーキング
軽い筋トレ

今の時期免疫力が重視されています。
免疫力アップに心がけましょう。




   * 7月お休み予定です。*
 

     7月23日(木曜日)

       24日(金曜日)

       25日(土曜日)

      26日(日曜日)

      
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新型コロナ感染

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なんか心配になってきています。
まだまだ治まらない新型コロナウイルス感染です。
もし、感染したかもしれない。そう思ったらまずは、帰国者、接触相談センターやかかりつけ医、地域の相談窓口等に電話で相談しましょう。
新型コロナウイルスの症状は風邪と区別がつきにくいため、それまでの行動歴や症状を知ることが重要な判断材料になります。
身近に感染された方はいないか?最近の渡航歴、大勢の人が圧末場所への出入りの有無
また、発熱についても、夕方になると高熱が出るのか、一日中続くのかなど、細かく把握してください。
この時期は熱中症による発熱も考えられるので、どんな場所で過ごしたのか、水分の摂取なども大切です。
世界的にみれば、感染者数は少ないですが、高温多湿な地域でも感染が拡大していので、夏だから安心とは言えません、
3密を避けるとともに、手洗いの励行を続けてください。
自身の意識を高く持つということが、感染拡大を防ぐ重要なポイントとなります。






   * 7月お休み予定です。*
 

     7月23日(木曜日)

       24日(金曜日)

       25日(土曜日)

      26日(日曜日)

      
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気象痛

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昨日は久しぶりに青空見ましたね。
なんだか梅雨だとわかっていても、長い曇り、雨いやになってしまいますね。

雨が降ると頭痛がする。台風の前に体が重いなど天気によって不調を感じる人いますよね。
天気が変化する前後に頭痛やめまい、耳鳴りがしたり、傷跡が痛み出すこれたを気象痛といいます。
特に痛みやそれが続くことで発症する抑うつなどをの症状を総称して天気痛と呼んでいます。
痛みは、膝や腰など全身に現れますが、特に多いのが、脈打つような痛みを伴う片頭痛や筋肉の緊張によっておこる緊張型頭痛です。
天気に影響された頭痛に悩む人はどの年代にも幅広くいます。
異常気象による急激な気圧の変化などのため、最近不調を感じる人が増えて、症状も悪化しています。
ここで、気を付けてほしいのが、急激な頭痛、激しい吐き気、ふらつき、けいれんなどの症状があり、急速に進行している場合です。
このような場合は、脳出血、脳梗塞、髄膜炎などの可能性があるので、不安なときはすぐに診察を受けるようにしてください。
天気痛の要因の主に2つあります。
1つは、敏感になった内耳が気圧の変化に反応していること。
もう1つは自律神経のバランスが崩れて痛みをかんじやすくなっているいることです。
内耳は耳の最も奥にあり、音を聞き取る聴覚と、体のバランスをととる平衡感覚を担っています。
これが気圧の変化を感じるセンサーにもなっています。
天気痛が起こりやすい人は、この気圧センサーが過敏で、小さな気圧の変化にも反応して痛みが起きていると考えられています。
自律神経は、汗をかいたり、心拍数をコントロールしたりして体内の状態を整えています。
身体を活動的にする交感神経と、急速時に働く副交感神経のバランスが崩れると、天気痛が起こりやすいと考えられています。

天気痛の人は特に午前中に調子が悪く、午後や、夕方になると回復するケースが多いため、生活リズムが崩れやすい傾向にあります。
リズムを整えるために、朝起きたら太陽の光を浴びて、朝ご飯をしっかり食べることで自律神経を働かせます。
一方、夜遅くまでテレビやパソコン、スマホを見ることは、交感神経を優位にして、頭痛の原因となるので避けましょう。
慢性的な痛みがある人の特徴の一つとして、運動する機会が少ないことが挙げられています。
また、内耳の血行を良くするために、耳をひっぱったりする耳マッサージをしましょう。
症状がつらく、頭痛薬を飲むこともあると思います。
使い過ぎは症状の悪化につながることもあります。

梅雨があけると、今度は台風の時期になります。
まだまだ気圧の変化天気痛の人は悩ましいですね。



   * 7月お休み予定です。*
 

     7月23日(木曜日)

       24日(金曜日)

       25日(土曜日)

      26日(日曜日)

      
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あぶらの摂りすぎ

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好きなものをすきなだけ食べても元気!というのは、若い頃だけです。
そんな生活を続けていると、ダメージは確実にたまっていき、大きな病気につながる恐れがあります。
5年後、10年後あぶらの摂り過ぎは・・・・
メタボ・・・・・・・・・
動脈硬化・・・・・・脳梗塞、心筋梗塞など命にかかわる恐ろしい病気に!
脂質異常症・・・・


1日にとるあぶらの量のめやすとして 
           男性        女性
18〜29歳    59〜88g     44〜67g
30〜49歳    60〜90g    48〜68g
脂質は1g=9キロカロリ
体重を1垳困蕕垢砲蓮¬7000キロカロリを消費する必要があります。

意外とあぶらの多い食費は?
カップ麺、菓子パン、デニッシュ、アイスクリーム、洋菓子、マヨネーズ、ソース類、ドレッシング、カレー、シチューなどのルウ、乳製品、ひき肉

こんな食べ方をしていませんか?
・洋食や中華料理をよく食べる
・菓子パン、総菜パンが好き
・赤身肉よりさしが入った肉が好き
・スナック菓子は一袋あけたら食べきる
・和菓子よりも洋菓子を選ぶ
・市販の弁当や総菜を食べる機会が多い

当てはまるのが多い人はあぶらの摂りすぎです。
毎日の積み重ねが将来の健康につながっていきます。




   * 7月お休み予定です。*
 

     7月23日(木曜日)

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エコノミー症候群に注意

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九州の豪雨被害被災地では、大雨の警戒が続き、避難生活の長期化も懸念されています。
日本循環器学会などは避難所で起きやすいエコノミークラス症候群に備え、水分補給や運動などの要望をまとめた声明を発表しました。
新型コロナウイルスの感染に配慮した取り組みを紹介するほか、感染を警戒した車中泊のリスクについても注意を呼びかけています。
エコノミー症候群は足の血管内にできた血栓が血流に乗って運ばれて、肺静脈などに詰まって起きる胸痛や息切れなどが起きて、死亡する場合もあります。
避難所では長時間同じ姿勢で過ごし、夜間のトイレなどを気遣って水分を控えがちになりなるために、発症しやすいとされています。
発症を防ぐため1日20分以上の歩行や一日1 L 以上の水分摂取を推奨しています。
ストレスも原因になるとして6時間以上の良質な睡眠の確保も必要です。
ただ、集団生活では感染対策も重要になるため、運動の際にソーシャルディスタンスを保つことや、飲食物は他人と共有せず、手洗いや消毒を頻繁に行う事も大切だとしています。
避難所の密を回避して車中泊を選ぶ人もいますが、狭い車中はより危険度が高まります。
予防のポイントとして
1・1日20分以上の歩行など定期的な運動
2・一日1リットル以上を目安にした水分摂取
3・1日6時間以上の良質な睡眠確保
また、足首を動かしたり、ふくらはぎをマッサージしたりして足の血流を良くするようにしましょう。



   * 7月お休み予定です。*
 

     7月23日(木曜日)

       24日(金曜日)

       25日(土曜日)

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