食事

一月四日

朝　食パン二枚。お茶2000ｍｌ
昼　ご飯、納豆、焼売、サラダ
晩　お茶漬け、もち一枚。

どうしても炭水化物が多くなってしまいます。

運動

1月四日分
ステッパー3000歩
ジョギング30分（約5.5ｋ）

体

体重58.8
体脂肪率13.3

上がったり下がったりであまり変化がみられません。

ボデイ

体重58.8
体脂肪率14.8

運動

ステッパー　3000歩
ジョギング 60分
筋トレ（11、12、13、14、15）×10×3セット

食事

朝　ご飯、納豆
昼　食べ過ぎ、記録不可
晩　お茶漬け

目標は、

最終的に何キロになるとか何センチダウンとかというより、食事に気をつけて毎日運動をする習慣を確立したいというのが大きいです。

二日目。

運動は続いていますが、食事の栄養面に問題がある食事内容でした、

運動

ステッパー　3000歩
ジョギング 30分
筋トレ（10、11、12、13、14、15）×10×3セット

食事

朝　ご飯、納豆、卵サラダ
昼　餅三枚、お茶１L
晩　菓子パン三個

体

体重57.9
体脂肪率12.8

今日

やはり正月ということもあって、摂取カロリーが多くなっています。

開始時点での基本データ

一週間毎にこれらのデータを計ろうと思っています。
体重 59.8
身長 168.5
体脂肪率 14.7
ウエスト　75.0　
殿囲　90.5
大腿　50.0

（メモ）体重、体脂肪率等はギリギリ平均値の値内なのですが、ウエストや殿位などのサイズは平均以上になっていて、如何せん見てくれが悪い。なので、筋トレ等にも部分的な引き締めが出来る運動を取り入れていきたいです。

運動

ジョギング 30分
ステッパー 3000歩
筋トレ（1、2、3、4、5、6、7、8）×10 ３セット

夕ご飯

新年会で、食べ過ぎ。メインは寿司でした。

体

体重 59.8
体脂肪率 14.7

昼食

富良野トントロ駅弁 お茶

朝食

お雑煮（餅二個）　ミカン

今日からダイエットするよ

ブログには食べたもの、運動、体重を記録していこうと思います