ウルトラマラソン日本発祥の地と言われているサロマ湖100kmウルトラマラソン。
100キロの過酷なレースで完走することを目標にした練習日記
秋田ウルトラ、萩往還マラニックなど全国のウルトラレースにも挑戦中

週末は70キロ

週末は天気に恵まれロングランができました。
まずは土曜日は石狩浜の先、灯台まで往復40キロ。
途中からTシャツ一枚で走れました。
ウエストバックのみの軽装だったので
30キロ程度まではまずまず。
残り10キロは相変わらずヘロヘロでした。
この時期40キロは十分です。
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日曜日はダメージというより疲労が残ってないか気になりましたが、
走れそうな気がしたので30キロ目標に家を出ました。
方向は前日の反対の銭函方面。
ほぼロングランは、北の石狩方面か西の銭函小樽方面になります。
どちらも郊外で信号が少ないからですね。
お店もほとんどないので立ち寄ることもないし・・・
この日はロングシャツ一枚。
時より重ね着をする程度で気持ちよく走れました。

週末二日で70キロ超はできすぎです。
ダメージもないです。
週明けは天気悪いのでいつものランオフで
それから帰宅ランの開始でしょうか?

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年度末旅行

年度末予定が取れたので二人で長男がいる気仙沼に行ってきました。
去年の9月に続き二回目です。
苫小牧からのフェリー&八戸からレンタカーが格安。
金曜仕事終えて深夜のフェリー乗船。
当然飲みます。でないと寝られない。
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今回は内陸の国道4号線を通りました。
天気が悪く楽しみにしていた岩木山も見えず、さらに適度な渋滞があって疲れます。
前回通った海岸線の国道が楽です。

道中予定していたのはここ。花巻の宮沢賢治童話館に立ち寄る。
見どころたくさんお勧めします。
お土産も豊富でした。
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気仙沼着。
今回は外食でなく初日から手料理ということで、
僕は地元限定品残り3本となった日本酒ゲット(笑)
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教師の長男は相変わらずの激務で休みは日曜の午後だけです。
何とかしてよ>日本

おまけに今年度から担任となりますます忙しくなりそうです。
とりあえず鍋で栄養補給。

翌日は部屋を片付けて効率よく過ごせるように整理。
定期的に転勤があるのでなんでも揃える必要もないのです。
まともにそろうのは所帯を持つころでよい。

天気が良くなったので海方面にドライブ。
半島にある名物カキのガンガン焼きに行く。
まぁまぁおいしかった。シーズンの最後のようで身は小さいとのこと。
でも厚岸のLサイズと同じです。
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午後長男は残った仕事のため学校に向かいました。
僕らは走ることも観光することもなく、部屋に戻り
少しでも過ごしやすい環境を作って、温かい夕食を準備したのでした。
もちろんおいしいお酒も。

最終日は長男は朝から学校に出勤。
残った二人はおかず作り置きとあと片付け。
そして近くの気仙沼駅を散歩。
ほんと気仙沼いいところです。
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それとスーパーで買ったカツオの刺身。やっぱり美味しかった。別物です!

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小樽ラン

一人小樽ランです。
自宅から30キロ前後。
力尽きたらそこでJRに乗って帰るプラン。
一応リュックに着替え、お風呂、トレランポール2本差し。
小樽ランは途中のアップダウンがなかなか良い練習になるんですよね。

最初の新川通。手稲山はまだスキーやっているでしょうね。
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今日はURCというウルトラランナーばっかりのチームの
小樽より先の余市70キロの練習会を直前にキャッチ。
途中遭遇して少しでも元気が出たらよいと思っていました。
途中2,3回エイドでお会いし楽しかった。
小樽の海はもうすぐ。
しかし小指に肉刺ができそうな気配です。
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結局南小樽というところ29キロで終了。
駅は在るし温泉銭湯もあるしちょうどよい距離かな。
源泉の浴槽もありいい場所見つけました。
帰りはこれまた近くで発見したらーめん一番で
とんこつ醤油。豚骨の王道の味かな。まぁまぁ(僕のラーメンの基準は厳しい)
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JRに乗って無事帰りました。
我が家の小樽コースの定番になりそうです。
3月最後のランでした。

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春か冬か

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これは先週の新川河川敷のワンショット。
河口まで3キロくらいかな?道マラ折り返し1キロ手前辺り。
写真の2日前に結構な雪が降ったので進んだ雪解けに待ったがかかりました。

その雪の翌日の土曜日、石狩川河口近くの石狩番屋の湯往復
35キロをこなしました。
郊外ではまだ誰も走ってない積雪の歩道も走りましたよ。
この日がスノーターサー最後の出番でした。
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今週末は夏靴で、
同じく石狩番屋の湯35キロを走りました。
雪面区間はわずかで問題なしです。
例年より1週間早いかもしれません。
後半8キロは、ポールウォーキングもしました。
初めて朝食抜きでロングランしたけど意外と走れました。
夏靴に慣れてなかったので足元付近が筋肉痛になりました。

さていよいよ長距離錬の本番です。
これまで通り土曜日を長距離。
日曜は別メニューで故障なく積み上げることが大事です。

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サロマ完走ギリギリタイム

2月は97.1キロでした。
天気が悪かったりして長い距離とれませんでした。
3月は雪解けが早そうなので200弱を目標です。
例年3月から距離が伸び始めます。
この時期天気が良くなくても日焼けしますね。

サロマ完走に向けて
フル4時間半以内のスピードがあれば、
あとは長時間のトレーニングを積めば
十分可能です。
サロマ(完走)ぎりぎりランナーといいます(笑)
前半のペースはキロ7分
後半はキロ8分で大丈夫。
(完走)ぎりぎりペースといいます(笑)

感覚的にはキロ7分で走っているつもりが
自然に8分まで落ちてきて
それ以上落ちないように頑張る感じですかね。

エイドの補給時間込なので走る時はもう10秒程度
早めます。
そうすると5キロごとのエイドで50秒ほど使えます。
エイドもフルと違って後半は体を休めながら
給水給食するので意外と時間消費します。

トイレ休憩3回で15分。
ただし前半で並ぶと1回で消費してしまいます。
55キロエイドで大休憩20分。
このエイドはしっかりと給食できるのと、
中間点の荷物を受け取れるので
着替えや体のケアができます。
僕はほとんど使わなくなりましたけど。
着替えたりエアサロしたり後半戦に向けての
リフレッシュは悪くないと思います。

距離ごとでみると
50キロ:6:00(小休憩2回)
60キロ:7:30(大休憩)
70キロ:8:45
80キロ:10:00
90キロ:11:25(小休憩1回)
100キロ:12:45
これを見ると以前の60~80キロの関門とほぼ同じです。
なのでぜひこのタイムを覚えておくべきです。
僕は新関門時間は全く覚えていません。
新関門時間は13時間を100キロで案分しているだけで
完走できる時間ではありません。

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累計2万キロ突破

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走り始めたのは2004年4月1日からですが、記録をとり始めたのは
Jognoteを知った5か月後。
月末に表計算ソフトに取り込んでいました。
いまだに目安になる月間走行距離を見るためです。
去年の秋あたりに二万キロを突破した模様です。地球の半周分です。
まだ半周っという感触です。
やっぱり地球って大きいですね。
月間走行距離は今後も記録をとりたいと思います。
四万キロ突破はいつになるやら?
このペースで行くと70歳??
遠い目標を設定することは好きです。
4万キロ突破したら達成パーティーしたいです。
そしてお仲間も達成したらみんなでお祝いしたいですね
皆さんもやってみませんか

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今年の練習はサロマと来年を向いている

土日のみですが走っています。
写真はサーモンファクトリーの裏手。
ワカサギ釣りで賑わっています。
路上駐車が歩道をふさいで迷惑していますが・・・
遠くに大雪の山並みが見えます。
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今年の目的はサロマを余裕をもって完走。
早くゴールして慌てず足形をとりたいため。

もう一つは来年最後になる萩往還250キロの準備。
超長距離錬は来年初めからとなりますが、
もう一つの武器というか頼りにしているのが
早く歩くことそして長く続けるようにすること。
前回の萩往還はそれを試すことができたのは半分であった。
一つは速く歩くことはほぼ実践できた。
下りはほぼ歩いて下った。
結果初日にも関わらず走る人より早く歩けた。

2日目の平地は相手も歩きなら若干早い。
ただし走る人には敵わない。これは当然。

もう一つは長く続けても早く歩けるか?
それが2日目の夜から3日目
ほとんどの人は歩き(程度の速さ)になる残る距離は80キロ。
試せなかった〜

約118キロ手前でやめてしまったのである。
この練習できないよな・・・

昨日残り4キロで歩きの練習を入れた。
新しい試みはポール二本使っての速足。
ポールを持つと腰のひねりが使えないので
競歩の速さを生かせない。
前回はこのためにポールを持参しなかった。
今考えているのは
前半100キロまではポールを使わない、なんちゃって競歩。
前回成功したのでこれで行く。

100キロ過ぎからはポールをもっての走りと歩くことを想定している。
それがどんな問題があってどう解決するかが
今年のテーマです。

ちなみに最終日は難所の峠越えがあるので
ポールに頼りっぱなしになること間違いなし
(そこまでたどり着ければ・・・)

気分的には前回と同じ状況になっても
・食べられなくても歩くことなら続けられるでしょ
・歩くことによって胃腸が回復するかも?
・足が痛くても歩くことならできるだろう
・予定時間を大きく超えても最終日の歩きで取り返せるかも
・最後は二本のポールが萩往還の難所を助けてくれる

だから何とかなる!
これが頭の中の計算で判断してくれるほどの
大きな武器となってほしいのです。

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冬景

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夏場よく走る前田森林公園でのショット。
最近はiPhoneで撮ってます。
この公園は外周2.5キロでほぼ木々におおわれているので
森林浴はもちろん、木陰があり、風よけにもなりますので
日差しの強い日や、風の強い日に走ることが多いです。
トイレ、水場、自販文句ないのですが
周回なので途中で離脱すること何度もあります。
冬は走ることないのですが行ってみたらクロスカントリスキーの
コースができていてその脇が走れそうです。

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いつもの石狩方面。
ここは除雪がしっかりしているので
大雪のあととか吹雪いてないときはまず快適に走れます。
信号少なくコンビニが適度にあり冬のメインコースです。
足を延ばせば石狩大浜までたどり着けます。

シューズは雪面用のシューズがないと走れません。
0度前後だと雪が解けてシューズが濡れてかえって寒くなります。
氷点下で風がないのが一番走りやすいですね。
手袋は風がなければ外すことが多いです(笑)

服装は、Tシャツ、ロングシャツ、裏地のあるブレーカ。
下は保温タイツ(CWX),防風パンツ(CWX)です。
ネックウォーマと耳あてで完成。

北国のランナーはこんな感じです。

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第0関門突破

今日はサロマのエントリーの日です。
最近は時間前にスタンバイしていないと
エントリーすら到達できません。

去年は繋がるのに40分弱かかり焦りました。
今年は20分程度で繋がり無事
0次関門突破できました。

この時間すでにエントリーは終了した模様です。
大したエネルギーは使っていませんが、
あまり気分がよくありません。

それでも無事エントリーできた皆さん。
100キロ目指して頑張りましょう!
北海道の一番良い季節に100キロも走れるなんて
幸せです


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正月明けラン再開

お正月は長男の帰省もあり楽しく過ごせました。
走る暇ありません(笑)
体重増もそれほどでもなく、正月明けよりラン開始しました。
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早くも筋肉痛です。
でも心地よいです。
そう思っている間はランニング人生真っ最中だと思います。

気分一新してブログデザインを変えました。
今回のデザインのほうがユニバーサルだと思います。
タイトル背景の写真も2015年のワッカにしました。

ブログ同様毎年変化・進化しなければなりませんね。

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Bean
N.A.Bean
Born in August 1960
走って飲んでまた走る・・・
Ultra Marathon is a song of
life support
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