冬の間走らず(およそ3か月)
6月の100キロマラソンに完走するため
練習計画。
経験と勘だけで作りました(笑)

まずその準備として
2月は歩きから足の筋肉に刺激をいれ、
歩くフォームを気にして
毎週1時間以上体を動かす。

3月は雪解け後の長距離を走れるための準備。
10キロから始まり
一週ごとに+5キロ距離を延ばす。
月末には、20から25キロができる。

4月からいよいよ長距離練習。
といってもすぐに距離を延ばさず、
雪のない路面の走り方になれる。
25キロ以内ランとLSDで長い時間を走る。
月間220キロ
この時期に肉離れとか捻挫が一番心配。

5月は一番大事な時期。
40キロ。
30キロ2回とLSDたくさん。
装備も本番と同じものを試す。
月間265キロ

6月も大事な時期。
仕上げと調整。
3週前に一番負荷をかけて、
その後2週間で疲れをとって体の切れを戻す。
今年は4週前(利尻を予定)に50キロ超
3週前30キロ
2週前25キロ
1週前16キロ
それ以外はLSDとか10キロラン。
月間200キロ

こんな感じで全部できれば
12時間切れると思います。
でも小さな故障とか、雨天とか、急用とかで
週末二度ほどこなせないことのほうが多いので
13時間ギリギリかな?
それだと本番酷暑だと完走は相当つらい。
暑くても安全圏にするには全部こなさなければならない
そんな見通しをいま現在走らずに考えています。
まずはイメージトレーニングとして頭から・・・

いまは過去最高体重にならぶ69.7キロで・あーる。
湧別に着いたときは66.5キロになっているはずである・・・
みなさんの意気込みのコメントをくださいね。
それを刺激に頑張れそうな気がします。

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