2018年07月16日

7月16日(月)の筋トレ -- 背中,離肇譟--


○今日は、背中,龍撻肇譴任

<メニュー>

【メガロス】


〇ラットプルダウン(マシン)    40kg×10回、68kg×10回、96kg×10回×3セット、82kg×10回×3セット、インターバル30秒



〇シーテッドロー(マシン)  21kg×10回、35kg×10回、49kg×10回×3セット、35kg×10回×3セット、インターバル30秒、



〇ダンベルワンハンドローイング  12kg×10回、20kg×10回、30kg×10回×2セット、26kg×10回×3セット、



〇デッドリフト  60kg×10回、90kg×10回×3セット、


〇ナロープルダウン    95kg×10回×5セット



〇ラテラルレイズ  20kg×10回、25kg×10回、30kg×10回、35kg×10回、40kg×10回、45kg×10回、50kg×10回、55kg×10回、60kg×10回、





〇スタジオ   ボルトボックス  35分


〇有酸素運動  クロストレーナー  30分


●体重:73.2kg 


●体脂肪率:12.2%


今日もお天気が良かったので

朝から庭で日光浴。

この3連休は、三日連続で日光浴。

日差しが強くて2時間で限界。

お昼過ぎからメガロスへ。

背中のトレ。

体重が落ちているので、パワーがどうかと

思ったのですが、いつも通りで大丈夫。

ボルトボックスでたっぷり汗をかく。

パートナーの胸のトレ、1時間。


最後にクロストレーナーで汗をかいて終了。

インボディ測定で、

思ったほど体脂肪が落ちていなかった・・・

がんばらねば・・・


【6月23日(土)昼】すき家、牛丼特盛、シジミ汁
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seagull1957 at 19:02|この記事のURLComments(0)

2018年07月15日

7月15日(日)の筋トレ -- 胸,離肇譟--

○今日は、胸,龍撻肇譴任

<メニュー>

【メガロス】


○ベンチプレス(スミス) 60kg×10回、90kg×10回、110kg×10回×3セット、90kg×15回×3セット、インターバル30秒  


〇インクラインバーベルプレス(スミス)   60kg×10回、90kg×10回、110kg×10回×3セット、90kg×15回×3セット、インターバル30秒、



〇ペクトラルフライ   28kg×10回、42kg×10回、56kg×10回、84kg×10回×3セット、70kg×10回×3セット、インターバル30秒、




〇ディップス    20kg×10回×5セット



〇ラテラルレイズ  20kg×10回、25kg×10回、30kg×10回、35kg×10回、40kg×10回、45kg×10回、50kg×10回、55kg×10回、60kg×10回、インターバル10秒、



〇アブローラー  10回×3セット


〇有酸素運動  クロストレーナー 30分(ハイスピード) 



●体重:72.9kg 


●体脂肪率:12.2%


今日も殺人的な暑さ。

午前中、庭で日光浴。

午後からメガロス。

胸のトレ。

スミスで追い込む。

最初は重く感じたが、そのうちに慣れてきた感じ。

脂肪をさらに燃やすために

今日はクロストレーナーを

ハイスピードでやってみた。

どうなるでしょうか・・・・

夕方、息子のトレーニングに付き合って終了。



【6月21日】職場近くのアジサイ。

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seagull1957 at 18:52|この記事のURLComments(0)

2018年07月14日

7月14日(土)の筋トレ〜脚のトレーニング〜

○今日は、脚の筋トレです〜

<メニュー>

【メガロス】


〇スクワット なし


〇レッグプレス  79kg×10回、97kg×10回、115kg×10回、133kg×10回×3セット、106kg×10回×2セット、インターバル30秒 
 

〇カーフ   79kg×20回、97kg×20回、115kg×20回、133kg×20回×3セット、106kg×20回×2セット、インターバル30秒 



〇レッグエクステンション 30kg×10回、90kg×10回×3セット、30kg×20回×3セット、インターバル30秒、



〇レッグカール   28kg×10回、56kg×10回、70kg×10回、84kg×10回×5セット、インターバル30秒、



〇インナーサイ   58.9kg×20回×2セット、40.8kg×10回



〇アウターサイ  58.9kg×20回×3セット、40.8kg×10回



〇腹筋  なし


〇有酸素運動  クロストレーナー  15分:ハイスピード


〇スタジオ  ブラスト  60分


●体重:73.9kg 


●体脂肪率:11.2%


今日は朝からお天気が良かったので

庭で日光浴。

気温が半端なく高い。

扇風機をフル稼働して、熱中症予防。

午後からメガロスへ。

脚のトレ。

マシンで追い込む。

ブラストでたっぷりと汗をかく。


今日はチートデイにして

朝から野菜たっぷりラーメン、ホットサンド。

昼は、日高屋の黒酢冷やし麺大盛り、煮卵2個。

明日もお天気よさそうです。


【6月20日】今年も、梅を10キロ漬け込みました。
塩は15パーセント。
毎日、焼酎で消毒です。

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seagull1957 at 21:24|この記事のURLComments(0)

2018年07月12日

7月12日(木)の筋トレ〜腕のトレーニング〜

○今日は、腕の筋トレです〜

<メニュー>

【メガロス】


〇インクラインダンベルカール  12kg×IN20回、OUT20回、HAMMER20回×2セット、インターバル30秒


〇トライセプスエクステンション 30kg×IN10回、OUT10回×3セット、


〇リバースプッシュアップ  bluetube20回×3セット、


〇プリーチャーカール&ダンベルカール  30kg×10回×3セット、10kg×10回×3セット、 


〇プッシュダウン 30・20回×3セット


〇ケーブルカール   35kg×20回×3セット、 


〇ケーブルプレスダウン  55kg×20回×3セット、

 
〇ナローベンチプレス  


〇腹筋   


〇クロストレーナー  30分





●体重:73.9kg 


●体脂肪率:11.9%


今夜も飲み会なので

午前中にメガロスでトレ。

腕のトレーニング。


しっかりと追い込んで、

クロストレーナーで汗をかいて終了。


【6月19日】和歌山から南高梅到着。
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seagull1957 at 16:50|この記事のURLComments(0)

2018年07月11日

7月11日(水)の筋トレ〜肩△離肇譟璽縫鵐亜

○今日は、肩△龍撻肇譴任后

<メニュー>

【メガロス】


〇バーベルショルダープレスフロント(スミス) 60kg×10回、80kg×10回×3セット、インターバル30秒


〇バーベルショルダープレスビハインドネック(スミス)  60kg×10回、70kg×10回×3セット、インターバル30秒


〇ペクトラルリア  35kg×10回、42kg×10回×3セット、インターバル30秒


〇ダンベルサイドレイズ  12kg×10回×3セット、7kg×10回×3セット、 


〇フロントレイズ 8kg×10回×3セット、


 
〇ラテラルレイズ  20kg×10回、25kg×10回、30kg×10回、35kg×10回、40kg×10回、45kg×10回、50kg×10回、55kg×10回、60kg×10回、インターバル10秒、



〇腹筋  


〇クロストレーナー  30分





●体重:73.7kg 


●体脂肪率:10.3%



夕べは深酒をしてしまい、

今朝はひどい二日酔い。

水割りの焼酎が濃かったのだろうか?


夕方には復活してメガロスへ。

深酒のダメージがひどかったので

セット数を半分にして追い込む。

クロストレーナーで汗をかいてさっぱり。


【6月18日】保育園の園長先生たちとの歓送迎会のあと、さくらいで二次会。
抜群においしい鶏皮とラーメン。
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seagull1957 at 21:45|この記事のURLComments(0)

2018年07月10日

7月10日(火)の筋トレ ---  背中△離肇譟 ---

○今日は、背中△龍撻肇譴任

<メニュー>

【メガロス】


〇アシストチン  自重×10回×5セット、 インターバル30秒、


〇チンニング  なし


〇ベントオーバーローイング(スミス)  60kg×10回×5セット、インターバル30秒


〇シーテッドロー(ケーブル)  70kg×10回×5セット、インターバル30秒


〇ダンベルワンハンドローイング  10kg×10回×5セット、


〇ナロープルダウン  なし、


〇有酸素運動  クロストレーナー 30分


〇スタジオ  


●体重:73.2kg 


●体脂肪率:11.4%



今日は夜に飲み会が入っていたので

午後から休みを取ってメガロスへ。


最初に息子のトレーニング。

そのあと、背中のトレ。

軽いウエイトでしっかりストレッチ。

クロストレーナーで汗をかいて終了。


【6月18日】保育園の園長先生たちとの歓送迎会。

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seagull1957 at 23:30|この記事のURLComments(0)

2018年07月09日

7月9日(月)の筋トレ〜胸△離肇譟璽縫鵐亜

○今日は、胸△龍撻肇譴任后

<メニュー>


【メガロス】


○ダンベルベンチプレス 12kg×10回、20kg×10回、30kg×10回、40kg×10回×2セット、36kg×10回×2セット、32kg×10回×2セット、インターバル30秒


○インクラインダンベルプレス  12kg×10回、20kg×10回、30kg×10回、32kg×10回×3セット、26kg×15回×3セット、インターバル30秒



〇ダンベルフライ  12kg×10回、20kg×10回、30kg×10回×3セット、インターバル30秒



〇インクラインダンベルフライ  14kg×10回、24kg×10回×3セット、インターバル30秒



〇ダンベルプルオーバー  12kg×10回、24kg×10回×3セット、インターバル30秒



〇ディップス  自重×10回×5セット、



〇ラテラルレイズ  20kg×10回、25kg×10回、30kg×10回、35kg×10回、40kg×10回、45kg×10回、50kg×10回、55kg×10回、60kg×10回、インターバル10秒、



〇アブローラー   なし 


〇スタジオ    なし


〇有酸素運動  クロストレーナー  30分

  
●体重:73.6kg 


●体脂肪率:11.0%


夕方仕事を終えて、メガロスへ。

胸のトレーニング。

久しぶりにダンベル40キロ。

インクラインダンベルフライ、プルオーバーなどを

新たにやってみる。


クロストレーナーで汗をかいて終了。


【6月18日】保育園の園長先生たちとの歓送迎会。

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seagull1957 at 22:50|この記事のURLComments(0)

2018年07月07日

7月8日(日)の筋トレ〜脚のトレーニング〜


○今日は、脚の筋トレです〜

<メニュー>

【メガロス】


〇スクワット 60kg×10回、80kg×10回、100kg×10回、80kg×10回、60kg×10回、



〇レッグプレス  79kg×10回、97kg×10回、115kg×10回、133kg×10回×3セット、106kg×10回×2セット、インターバル30秒 
 

〇カーフ   79kg×20回、97kg×20回、115kg×20回、133kg×20回×3セット、106kg×20回×2セット、インターバル30秒 



〇レッグエクステンション 30kg×10回、90kg×10回×3セット、30kg×20回×3セット、インターバル30秒、



〇レッグカール   28kg×10回、56kg×10回、70kg×10回、84kg×10回×3セット、インターバル30秒、



〇インナーサイ   58.9kg×20回×2セット、40.8kg×10回



〇アウターサイ  58.9kg×20回×3セット、40.8kg×10回




〇腹筋  シットアップ  5kg×10回×5セット、


〇有酸素運動  クロストレーナー  30分


●体重:73.0kg 


●体脂肪率:12.4%


今日はお天気が良かったので、

朝からたっぷり日光浴。

11時ごろに終えてメガロスへ。

脚のトレ。

しっかりと追い込んでクロストレーナーで汗をかく。


そのあと息子のトレーニングに付き合って終了。


【6月18日】保育園の園長先生たちとの歓送迎会。

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seagull1957 at 21:30|この記事のURLComments(0)

7月7日(土)の筋トレ -- 肩 ∀咾離肇譟--

○今日は、肩,龍撻肇譴任

<メニュー>

【マリン】


〇ショルダープレス(マシン)  20kg×10回、30kg×10回、40kg×10回,50kg×10回、60kg×10回、70kg×10回、80kg×10回,90kg×10回、100kg×10回、105kg×10回、115kg×10回,100kg×10
回×3セット、


〇ペクトラルリア  30kg×10回、40kg×10回、50kg×10回、60kg×10回×3セット、インターバル30秒


〇ダンベルサイドレイズ   (15kg×10回、7.5kg×10回)×3セット、


〇ダンベルフロントレイズ   10kg×10回×3セット、



【メガロス】

〇インクラインダンベルカール  12kg×IN20回、OUT20回、HAMMER20回×2セット、インターバル30秒


〇トライセプスエクステンション 30kg×IN10回、OUT10回×3セット、


〇リバースプッシュアップ  bluetube20回×3セット、


〇プリーチャーカール&ダンベルカール  なし


〇プッシュダウン 30・20回×3セット


〇ケーブルカール   30kg×20回×3セット、 


〇ケーブルプレスダウン  なし

 
〇ナローベンチプレス  


〇ラテラルレイズ  20kg×10回、25kg×10回、30kg×10回、35kg×10回、40kg×10回、45kg×10回、50kg×10回、55kg×10回、60kg×10回、インターバル10秒、



〇腹筋   アブローラー  10回、


〇クロストレーナー  なし


〇スタジオ  ブラスト  60分





●体重:73.7kg 


●体脂肪率:11.0%




seagull1957 at 21:27|この記事のURLComments(0)

2018年07月05日

7月5日(木)の筋トレ -- 背中,離肇譟--


○今日は、背中,龍撻肇譴任

<メニュー>

【メガロス】


〇ラットプルダウン(マシン)    40kg×10回、68kg×10回、96kg×10回×3セット、82kg×10回×3セット、インターバル30秒



〇シーテッドロー(マシン)  21kg×10回、35kg×10回、49kg×10回×3セット、35kg×10回×3セット、インターバル30秒、



〇ダンベルワンハンドローイング  12kg×10回、20kg×10回、30kg×10回×2セット、26kg×10回×3セット、


〇デッドリフト  60kg×10回×3セット


〇ナロープルダウン    なし



〇ラテラルレイズ  20kg×10回、25kg×10回、30kg×10回、35kg×10回、40kg×10回、45kg×10回、50kg×10回、55kg×10回、60kg×10回、




〇レッグレイズ   100回


〇スタジオ   トランポリン  60分


〇有酸素運動  クロストレーナー  30分


●体重:71.7kg 


●体脂肪率:11.2%
seagull1957 at 23:47|この記事のURLComments(0)
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