2007年10月07日

10月7日(日)の筋トレ〜4分割・胸〜4

○今日は胸の筋トレです

<メニュー>
○ベンチプレス 60kg×10回、70kg×5回、80kg×3回、70kg×5回、4回、4回、65kg×8回、6回、6回
○ダンベルベンチプレス 26kg×10回×3セット、22kg×10回、
○ダンベルフライ 22kg×10回、9回、7回、12kg×10回
○ハンマーインクライン 20圈10回、25圈10回×3セット、20圈10回
○ペクトラルフライ 35kg×10回、42kg×10回×3セット、49kg×9回、35kg×10回

○サイドベンド 15圈10回×3セット×左右
○腹筋 アブドミナルクランチ 50.0kg×20回×5セット、シットアップ 20回×5セット、レッグレイズ 20回×3セット 
○スタジオプログラム:なし
○有酸素運動:クロストレーナー40分(LEVEL.12) 


●体重:79.1圈
●体脂肪率:24.4%

今朝はラムのお散歩とシャンプー。
朝食に鶏肉をたっぷり食べて午前中はのんびり。
午後からスポーツジムへ

ベンチプレスがいっぱいだったので、先にシットアップをやる。
シットアップとアブドミナルクランチで最近だいぶお腹周りがスッキリしてきた。
先日の健康診断で腹囲が80センチ。
なんとかメタボリックをクリア

ベンチプレスはいまいち調子が出ない。
80キロは自力で3回がやっと。
インターバルが30秒なので、70キロや65キロもレップ数が伸びない。
ダンベルベンチプレスは26キロがなかなか良い感じ。
ペクトラルフライでしっかり追い込む。
クロストレーナーで汗をかいて、ストレッチで身体を解して終了

明日は、「日本ボディビル選手権」を見に行きたいと思っています

【写真】10月6日。横浜ベイブリッジ。
ベイブリッジ










【写真】10月6日。風車。
風車









【写真】10月6日。碇(いかり)
碇













【写真】10月6日。臨港パーク。
臨港パーク









【写真】10月6日。横浜ランドマークタワー。
ランドマークタワー









【写真】10月6日。横浜美術館、「シュルレアリズムと美術」展。
横浜美術館「シュルレアリズムと美術」


seagull1957 at 23:36│Comments(0)TrackBack(0)筋トレ | 

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