久しぶりのハイキングや運動会などの慣れていない運動や負荷のかけすぎにより起こる筋肉痛。痛みが遅れて出てきたりすることもあります。今回は筋肉痛について考えてみることにしました。
筋肉痛は普段使っていない体を急激に使うと起こりやすいので、ハイキング、登山、運動会など久しぶりに体を動かすことがある場合などの予防として参考にしてみてください。
実際のところ筋肉痛の起こる原因はまだはっきりした説がありません。しかし、いえることは使っていない筋肉を使いすぎた時や、急激な運動、普段動かしていない筋肉の部位の運動などで起こりやすくなって来るということです。
筋肉痛には運動時に痛みを感じるものと、運動後、遅れて痛みが出るものがあります。また激しい運動に限らない場合でも筋肉痛は起こります。これは厳密には運動の種類によって筋肉の使い方、つまりは筋繊維の収縮の仕方が違ってくることによります。これら筋肉を使ったことで起こる痛みを筋肉痛として考えてみることにします。
1般的に運動による負荷が強ければ強いほど筋肉痛は遅れて出てくる傾向があります。そのため運動不足になっている人や高齢の方は運動後に遅れて痛みが出てきやすくなってしまいます。2日後に痛みが出てきたという話もよく聞くことがあります。しかし、筋肉の使われ方として、運動をある程度持続させている方は年を取られていても筋肉痛が出にくい方もおられるので、必ずしも高齢だから、年を取ったから遅れて痛みが出てくるという事にはならないようです。
直ぐに痛みの出てくる筋肉痛は、原発性筋肉痛と呼ばれ、運動後は痛みが消えていきます。遅れて出てくる筋肉痛は、遅発性筋肉痛と呼ばれ、運動後1~3日経って出てくるものもあります。遅れて痛みの出る場合は、筋肉の収縮により壊れた筋肉の細胞の回復力が落ちることで、痛みが遅くまで残るようです。年を取ると回復力が落ちるので、遅れて筋肉痛が出やすくなることは否定できないことになってくると思います。
運動中や運動の後に痛みが出る場合は、筋肉中に乳酸などの疲労物質がたまることが原因と考えられています。疲労物質が原因の痛みの場合は痛みが長く残らないことが分かっています。結合組織の炎症などの場合は筋肉の壊れた細胞などが修復されると痛みも和らいで解消されていきます。
対策として、運動後は筋肉を冷やす(筋肉細胞の炎症の緩和)。安静にする(筋肉のダメージの修復と疲労物質の排除)。入浴での血行の促進(疲労物質の排除と新陳代謝の促進)。十分な睡眠(神経細胞の修復と寝返りによるマッサージ効果)。ストレッチや軽いマッサージなどでの血行の促進(新陳代謝と疲労物質の排除)が有効です。
特に入浴は効果的で、血流が良くなることにより、疲労物質を排除するだけではなく、回復に必要な物質を供給しやすくなることで、痛めた筋繊維の修復が早まり後から出てくる筋肉の痛みの緩和にも繋がるからです。今までに使っていない筋肉を使った運動をした場合や、今までの慣れた運動でも運動量を超えた運動をした場合(負荷のかかりすぎ)さらに後から出てくる痛みの対策としての効果は大きいと思います。同時にリラックス効果も得ることができます。ただし、筋膜の炎症(炎症の度合いなどにより)や断裂の疑いのある場合などの入浴は医師の診断が必要になってきますので注意しなければなりません。筋肉痛以外の痛みと思われる場合は医師の診断を受けることも必要になってきます。
筋肉痛の最近の学説では、筋肉の結合組織の炎症が原因ではないのかという説が有力になっています。これは、結合組織が筋肉より弾力性が少ないために、炎症が起こりやすいということからです。この場合は運動直後に痛みが来ることになりますが、例外もあるようです。痛みが2~3日経ってもおさまらない場合には靭帯や筋繊維、筋膜などを痛めている可能性があります。筋肉を動かすための運動の範囲を超えて痛めてしまったことになります。病院に行くことを考える痛みになります。紫色に皮膚が変色している場合には、内出血が起こっているので、この場合も入浴等ですぐには治らない範囲のものと思ってください。
慣れた運動では筋肉痛は起きにくいことから、運動会の参加がある場合などには、参加する種目で使われると思われる筋肉に対する運動を、ハイキングや登山などの計画がある場合には、散歩やウォーキングなどを事前に取り入れて備えるなどが筋肉痛を防ぐ有効な手段となります。
運動の前後のストレッチ等の準備運動や整理運動は行うようにすることはもちろん、運動後のビタミンCは痛みの緩和作用や体内の物質の循環サイクルの1環をになうことからも有効に思います。最近ではクエン酸など各種アミノ酸を取ることも珍しくなくなってきましたね。自分にあった方法を見つけていくことも大切だと思います。筋肉痛がある時には、タンパク質、亜鉛、ビタミンB群を食事で取ることも有効になってきます。
以上を参考にしていただき、予防と対策として役に立ちましたら幸いです。筋肉痛に備えていただき、各種運動等を楽しんでください。
筋肉痛は普段使っていない体を急激に使うと起こりやすいので、ハイキング、登山、運動会など久しぶりに体を動かすことがある場合などの予防として参考にしてみてください。
実際のところ筋肉痛の起こる原因はまだはっきりした説がありません。しかし、いえることは使っていない筋肉を使いすぎた時や、急激な運動、普段動かしていない筋肉の部位の運動などで起こりやすくなって来るということです。
筋肉痛には運動時に痛みを感じるものと、運動後、遅れて痛みが出るものがあります。また激しい運動に限らない場合でも筋肉痛は起こります。これは厳密には運動の種類によって筋肉の使い方、つまりは筋繊維の収縮の仕方が違ってくることによります。これら筋肉を使ったことで起こる痛みを筋肉痛として考えてみることにします。
1般的に運動による負荷が強ければ強いほど筋肉痛は遅れて出てくる傾向があります。そのため運動不足になっている人や高齢の方は運動後に遅れて痛みが出てきやすくなってしまいます。2日後に痛みが出てきたという話もよく聞くことがあります。しかし、筋肉の使われ方として、運動をある程度持続させている方は年を取られていても筋肉痛が出にくい方もおられるので、必ずしも高齢だから、年を取ったから遅れて痛みが出てくるという事にはならないようです。
直ぐに痛みの出てくる筋肉痛は、原発性筋肉痛と呼ばれ、運動後は痛みが消えていきます。遅れて出てくる筋肉痛は、遅発性筋肉痛と呼ばれ、運動後1~3日経って出てくるものもあります。遅れて痛みの出る場合は、筋肉の収縮により壊れた筋肉の細胞の回復力が落ちることで、痛みが遅くまで残るようです。年を取ると回復力が落ちるので、遅れて筋肉痛が出やすくなることは否定できないことになってくると思います。
運動中や運動の後に痛みが出る場合は、筋肉中に乳酸などの疲労物質がたまることが原因と考えられています。疲労物質が原因の痛みの場合は痛みが長く残らないことが分かっています。結合組織の炎症などの場合は筋肉の壊れた細胞などが修復されると痛みも和らいで解消されていきます。
対策として、運動後は筋肉を冷やす(筋肉細胞の炎症の緩和)。安静にする(筋肉のダメージの修復と疲労物質の排除)。入浴での血行の促進(疲労物質の排除と新陳代謝の促進)。十分な睡眠(神経細胞の修復と寝返りによるマッサージ効果)。ストレッチや軽いマッサージなどでの血行の促進(新陳代謝と疲労物質の排除)が有効です。
特に入浴は効果的で、血流が良くなることにより、疲労物質を排除するだけではなく、回復に必要な物質を供給しやすくなることで、痛めた筋繊維の修復が早まり後から出てくる筋肉の痛みの緩和にも繋がるからです。今までに使っていない筋肉を使った運動をした場合や、今までの慣れた運動でも運動量を超えた運動をした場合(負荷のかかりすぎ)さらに後から出てくる痛みの対策としての効果は大きいと思います。同時にリラックス効果も得ることができます。ただし、筋膜の炎症(炎症の度合いなどにより)や断裂の疑いのある場合などの入浴は医師の診断が必要になってきますので注意しなければなりません。筋肉痛以外の痛みと思われる場合は医師の診断を受けることも必要になってきます。
筋肉痛の最近の学説では、筋肉の結合組織の炎症が原因ではないのかという説が有力になっています。これは、結合組織が筋肉より弾力性が少ないために、炎症が起こりやすいということからです。この場合は運動直後に痛みが来ることになりますが、例外もあるようです。痛みが2~3日経ってもおさまらない場合には靭帯や筋繊維、筋膜などを痛めている可能性があります。筋肉を動かすための運動の範囲を超えて痛めてしまったことになります。病院に行くことを考える痛みになります。紫色に皮膚が変色している場合には、内出血が起こっているので、この場合も入浴等ですぐには治らない範囲のものと思ってください。
慣れた運動では筋肉痛は起きにくいことから、運動会の参加がある場合などには、参加する種目で使われると思われる筋肉に対する運動を、ハイキングや登山などの計画がある場合には、散歩やウォーキングなどを事前に取り入れて備えるなどが筋肉痛を防ぐ有効な手段となります。
運動の前後のストレッチ等の準備運動や整理運動は行うようにすることはもちろん、運動後のビタミンCは痛みの緩和作用や体内の物質の循環サイクルの1環をになうことからも有効に思います。最近ではクエン酸など各種アミノ酸を取ることも珍しくなくなってきましたね。自分にあった方法を見つけていくことも大切だと思います。筋肉痛がある時には、タンパク質、亜鉛、ビタミンB群を食事で取ることも有効になってきます。
以上を参考にしていただき、予防と対策として役に立ちましたら幸いです。筋肉痛に備えていただき、各種運動等を楽しんでください。