「気」が不足している「気虚」とは
気は、一種のエネルギーです。
そのため、重労働や激しい運動をしたあとには、
だれでも一時的に気が不足した状態になります。
それでも、きちんと食べて、よく眠れば、翌日には自然に気が回復するはずですが、
過労が続くと、気の回復が遅れ、慢性的に気が不足した状態となってしまいます。
それを「気虚（ききょ）」といいます。
気はおもに、食べたり飲んだりしたものを胃腸が消化・吸収し、
そこから作り出されます。そのため、胃腸がもともと弱かったり、
機能が低下したりしていると、どうしても気が不足しやすくなります。
● 気虚の舌
全体的に淡い色。厚く、はれぼったい感じ。
舌の縁に歯の跡が波打つようについていることがある。
出やすい不調とトラブル
気が不足していると、まずあらわれる症状は疲労倦怠感です。
・だるい
・疲れやすい
・不正出血になりやすい
・食欲がない
・胃がもたれやすい
・下痢しやすい
など、消化器の機能低下による症状を伴うケースも多くみられます。
また、気は体を温める作用もあるため、気が不足していると
・手足がいつも冷たい
・体温が低いといった症状も出ます。
また、扇風機の風が首すじに当たったり、冷房がききすぎた部屋にいると、
クシャミが出たり寒気がしたりして、すぐに風邪をひいてしまうこともあります。
花粉症などのアレルギー症状も現れやすくなります。
「病は気から」という言葉もあるように、気の不足を放っておくのは万病のもと。
まずは過労や睡眠不足をなくし、食生活を改めるなど、
日常生活から変えていくことが大切です。
おすすめの食事
● 朝はしっかりとり、冷たいもの・生ものは控えめに
「気」が不足しているこのタイプは、朝食を抜くと、
夕方までスタミナが持たなくなってしまいます。
朝食は一日の活動源と考えて、できるだけ抜かないようにしましょう。
ただし、食べすぎは逆効果。お粥など、
温かくて消化がよいものを適量とることを心がけて。
なお、朝はおなかがすかないという人は、
夕食の量を減らしたり、時間を早めたりしましょう。
また、胃腸の消化・吸収力を低下させる冷たいもの、生もの、
油っこいものは、とりすぎないように気をつけながら、
栄養のバランスのよい食生活を心がけます。
● からだを温め、消化機能を高める食材
「補気の王様」といわれる朝鮮にんじん、牛肉、鶏肉などの肉類や、えび、
うなぎ、鶏卵、山いも、などは、食べるとすぐに「気」を充実させるために働きます。
他にも、さつまいも、かぼちゃ、しょうが、ねぎ、豆、きのこなどは、
胃の消化機能や新陳代謝を高め、気を補うために大切な食材です。
毎日きちんととるようにしましょう。
● 主食のおすすめは雑穀
胃腸の働きを高めながら、血のめぐりもよくするひえ、きび、あわ、
麦、などの雑穀がおすすめです。白米に混ぜて炊くと、無理なく食べられます。
甘みを感じるまでよく噛んで食べると内臓を強くします。
また、玄米もすぐれた栄養がありますが、消化が悪いため、
胃腸が丈夫でない人が毎日食べるのなら、柔らかく炊くか、お粥にするなどの工夫を。
おすすめのお茶
ほうじ茶、 紅茶（＋プルーン、牛乳、シナモン）、 薄い緑茶、 緑牡丹茶、 凍頂烏龍茶 など
ツボ
気海（きかい）
へそから指２本分下にあるツボ。
その名の通り、気を生み出す働きがあり、呼吸器系にも消化器系にも作用します。
温めたり、やさしくなでるようにマッサージするとよいでしょう。
足三里（あしさんり）
ひざの皿の外側にあるくぼみから指４本分下にあるツボ。
元気を生み出すツボとして有名です。胃腸の調子を整える作用もあるので、
胃もたれしやすいときも◎。
かるくもんだり、温かいシャワーを当てて刺激すると気持ちよいです。
生活アドバイス
● 休息・睡眠を充分にとる
忙しすぎる生活や睡眠不足は、「気」を消耗してしまいます。
しかも、寝不足だと元気が出ないこのタイプは、
寝る時間を惜しんでがんばっても、
思ったほどの成果は上がりません。
効率よく仕事や家事を片付けるためにも、
睡眠時間はたっぷりとることが大切です。
日中もあまり根を詰めず、休息時間をこまめにとるようにして、
10分でも時間を見つけて昼寝ができれば理想的です。
● 運動は、ゆるりと無理せずに行う
元気不足のこのタイプは、無理してハードな運動をすると、
ますます体調が悪化して、疲労倦怠、肩こり、などの不調が出やすくなってしまいます。
また、筋力が弱いため、運動が苦手で長く続けられません。
このタイプに向いているのは、ウォーキングやヨガなど、ゆっくりした動き。
疲れない程度の運動から始めて、
慣れてきたら徐々に時間を長くしていくとよいでしょう。
柴田鍼灸整骨院
〒５１１−００４２ 桑名市柳原１８１
TEL 0594-21-5335
休診日 木曜午後・土曜午後
日 曜 ・ 祝 日
診療時間
AM8:30〜12:00（午前）
PM3:00〜 7:00（午後）
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気は、一種のエネルギーです。
そのため、重労働や激しい運動をしたあとには、
だれでも一時的に気が不足した状態になります。
それでも、きちんと食べて、よく眠れば、翌日には自然に気が回復するはずですが、
過労が続くと、気の回復が遅れ、慢性的に気が不足した状態となってしまいます。
それを「気虚（ききょ）」といいます。
気はおもに、食べたり飲んだりしたものを胃腸が消化・吸収し、
そこから作り出されます。そのため、胃腸がもともと弱かったり、
機能が低下したりしていると、どうしても気が不足しやすくなります。
● 気虚の舌
全体的に淡い色。厚く、はれぼったい感じ。
舌の縁に歯の跡が波打つようについていることがある。
出やすい不調とトラブル
気が不足していると、まずあらわれる症状は疲労倦怠感です。
・だるい
・疲れやすい
・不正出血になりやすい
・食欲がない
・胃がもたれやすい
・下痢しやすい
など、消化器の機能低下による症状を伴うケースも多くみられます。
また、気は体を温める作用もあるため、気が不足していると
・手足がいつも冷たい
・体温が低いといった症状も出ます。
また、扇風機の風が首すじに当たったり、冷房がききすぎた部屋にいると、
クシャミが出たり寒気がしたりして、すぐに風邪をひいてしまうこともあります。
花粉症などのアレルギー症状も現れやすくなります。
「病は気から」という言葉もあるように、気の不足を放っておくのは万病のもと。
まずは過労や睡眠不足をなくし、食生活を改めるなど、
日常生活から変えていくことが大切です。
おすすめの食事
● 朝はしっかりとり、冷たいもの・生ものは控えめに
「気」が不足しているこのタイプは、朝食を抜くと、
夕方までスタミナが持たなくなってしまいます。
朝食は一日の活動源と考えて、できるだけ抜かないようにしましょう。
ただし、食べすぎは逆効果。お粥など、
温かくて消化がよいものを適量とることを心がけて。
なお、朝はおなかがすかないという人は、
夕食の量を減らしたり、時間を早めたりしましょう。
また、胃腸の消化・吸収力を低下させる冷たいもの、生もの、
油っこいものは、とりすぎないように気をつけながら、
栄養のバランスのよい食生活を心がけます。
● からだを温め、消化機能を高める食材
「補気の王様」といわれる朝鮮にんじん、牛肉、鶏肉などの肉類や、えび、
うなぎ、鶏卵、山いも、などは、食べるとすぐに「気」を充実させるために働きます。
他にも、さつまいも、かぼちゃ、しょうが、ねぎ、豆、きのこなどは、
胃の消化機能や新陳代謝を高め、気を補うために大切な食材です。
毎日きちんととるようにしましょう。
● 主食のおすすめは雑穀
胃腸の働きを高めながら、血のめぐりもよくするひえ、きび、あわ、
麦、などの雑穀がおすすめです。白米に混ぜて炊くと、無理なく食べられます。
甘みを感じるまでよく噛んで食べると内臓を強くします。
また、玄米もすぐれた栄養がありますが、消化が悪いため、
胃腸が丈夫でない人が毎日食べるのなら、柔らかく炊くか、お粥にするなどの工夫を。
おすすめのお茶
ほうじ茶、 紅茶（＋プルーン、牛乳、シナモン）、 薄い緑茶、 緑牡丹茶、 凍頂烏龍茶 など
ツボ
気海（きかい）
へそから指２本分下にあるツボ。
その名の通り、気を生み出す働きがあり、呼吸器系にも消化器系にも作用します。
温めたり、やさしくなでるようにマッサージするとよいでしょう。
足三里（あしさんり）
ひざの皿の外側にあるくぼみから指４本分下にあるツボ。
元気を生み出すツボとして有名です。胃腸の調子を整える作用もあるので、
胃もたれしやすいときも◎。
かるくもんだり、温かいシャワーを当てて刺激すると気持ちよいです。
生活アドバイス
● 休息・睡眠を充分にとる
忙しすぎる生活や睡眠不足は、「気」を消耗してしまいます。
しかも、寝不足だと元気が出ないこのタイプは、
寝る時間を惜しんでがんばっても、
思ったほどの成果は上がりません。
効率よく仕事や家事を片付けるためにも、
睡眠時間はたっぷりとることが大切です。
日中もあまり根を詰めず、休息時間をこまめにとるようにして、
10分でも時間を見つけて昼寝ができれば理想的です。
● 運動は、ゆるりと無理せずに行う
元気不足のこのタイプは、無理してハードな運動をすると、
ますます体調が悪化して、疲労倦怠、肩こり、などの不調が出やすくなってしまいます。
また、筋力が弱いため、運動が苦手で長く続けられません。
このタイプに向いているのは、ウォーキングやヨガなど、ゆっくりした動き。
疲れない程度の運動から始めて、
慣れてきたら徐々に時間を長くしていくとよいでしょう。
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